閉経は、月経の停止と女性の生殖ホルモンの自然な低下を特徴とする生物学的プロセスです。ほてり、睡眠障害、気分の変化などの症状を伴うことがあります。
医療専門家の指導の下で食事を変更することは、ホルモンレベルのバランスを取り、更年期の特定の症状を緩和するのに役立つ可能性のある簡単な戦略です。
特に、ケトジェニックダイエットは高脂肪、非常に低炭水化物のダイエットであり、更年期症状を緩和するためにしばしば推奨されます。
ただし、いくつかの副作用が発生する可能性もあり、すべての人に適しているとは限りません。
この記事では、ケトン食療法が閉経期の女性にどのように影響するかをレビューします。
考えられる利点
ケトジェニックダイエットは、特に閉経期に、いくつかの利点と関連している可能性があります。
インスリン感受性を改善します
閉経はホルモンレベルにいくつかの変化を引き起こす可能性があります。
エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンのレベルを変えることに加えて、閉経はインスリン感受性を低下させる可能性があり、それはあなたの体がインスリンを効果的に使用する能力を損なう可能性があります。
インスリンは、糖を血流から細胞に輸送する役割を担うホルモンであり、そこで燃料として使用できます。
いくつかの研究は、ケトン食療法がインスリン感受性を改善して、より良い血糖コントロールを促進する可能性があることを示唆しています。
ある研究では、ケトン食療法を12週間続けると、子宮内膜がんまたは卵巣がんの女性のインスリンレベルとインスリン感受性が改善されることがわかりました。
しかし、これらのタイプの癌のない閉経期の女性に食事療法が同様の健康上の利益をもたらすかどうかは不明です。
別のレビューでは、炭水化物の消費量を減らすと、インスリンレベルが低下し、ホルモンの不均衡が改善される可能性があることが報告されています。これは、閉経期に特に有益である可能性があります。
さらに、研究によると、インスリン抵抗性は、更年期障害の一般的な副作用であるほてりのリスクが高いことに関連している可能性があります。
体重増加を防ぐ可能性があります
体重増加は更年期障害の症状であり、ホルモンレベルの変化と代謝の低下が原因であることがよくあります。
閉経期に必要なカロリーの減少を経験することに加えて、一部の女性は身長低下を経験し、それはボディマス指数（BMI）の増加に寄与する可能性があります。
ケトジェニックダイエットに関する研究は特に限られていますが、いくつかの研究では、炭水化物の摂取量を減らすと、閉経に伴う体重増加を防ぐのに役立つ可能性があることがわかっています。
たとえば、88,000人を超える女性を対象としたある研究では、低炭水化物ダイエットを行うと、閉経後の体重増加のリスクが低下することがわかりました。
逆に、低脂肪食に従うことは、参加者の体重増加のリスクの増加と結びついていました。
ただし、この研究に含まれている低炭水化物ダイエットには、標準的なケトン食療法のパターンよりもかなり多くの炭水化物が含まれていることに注意することが重要です。
渇望と戦うのを助けることができます
多くの女性は、閉経期への移行中に空腹感と渇望の増加を経験します。
いくつかの研究は、ケトン食療法が空腹感と食欲を減少させる可能性があることを発見しました。これは閉経期に特に有益である可能性があります。
55人の女性を対象とした95人の研究によると、ケトン食療法を9週間行った後、食欲を調節するホルモンであるグルカゴン様ペプチド1（GLP-1）のレベルが上昇しました。興味深いことに、この増加は女性の参加者で観察されました。
同様に、別の小規模な研究では、低カロリーのケトン食療法が食欲と食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを低下させることが示されました。
しかし、特に閉経期の女性のケトジェニックダイエットが渇望と食欲にどのように影響するかを評価するには、さらに多くの研究が必要です。
概要いくつかの研究は、ケトン食療法がインスリン感受性を改善し、体重増加を防ぎ、食欲と渇望を減らす可能性があることを示唆しています。
潜在的な副作用
ケトジェニックダイエットは閉経期の女性にいくつかの利点を提供するかもしれませんが、考慮すべきいくつかの副作用があります。
更年期障害は、心臓病のリスクの増加と関連しています。
いくつかの研究は、ケトダイエットをLDL（悪玉）コレステロールの増加と、心臓の表面の血管の狭窄を伴う内皮機能障害と関連付けています。これらは両方とも、閉経期の女性の心臓病のリスクをさらに高める可能性があります。
また、20代の健康な女性を対象としたある小規模な研究では、ケトン食療法を3週間続けたところ、LDL（悪玉）コレステロールが39％増加しました。
研究の開始時にはすべての参加者が正常なLDLレベルでしたが、ケトン食療法を3週間行った後、59％が心血管疾患の予防の目標よりも高いLDLレベルを示しました。
さらに、高コレステロール、太りすぎ、肥満の人を含む研究では、ケトン食療法を行った後、血管の健康が低下することが示されています。
低炭水化物ダイエットが血管の健康に与える影響を調査したあるメタアナリシスでは、研究者は、低炭水化物ダイエットを少なくとも3週間行った後、血管の健康のテストである血流を介した拡張が1％減少することを発見しました。
血流を介した拡張のこの減少は、心臓発作や脳卒中などの将来の心血管イベントのリスクが13％増加することに関連しています。
ただし、一部の研究では、特に太りすぎや肥満の人では、低炭水化物ダイエットが体重、肥満度指数（BMI）、体脂肪率、血圧、トリグリセリドレベルを低下させることで他の心血管リスク因子を改善することがわかっています。
さらに、炭水化物の摂取量をケトン食療法に必要な低レベルに制限すると、特定の栄養素の推奨摂取量を満たすことが困難になる場合があります。
ケトジェニックダイエットの栄養価に関するある研究では、参加者は、カルシウム、葉酸、マグネシウム、マンガン、カリウム、チアミン、およびビタミンDとEの推奨される1日あたりの許容量と適切な摂取量を満たしていませんでした。
いくつかの研究は、ケトン食療法に従う人々はより少ない繊維を消費する傾向があることを示しています。
食物繊維は、腸の健康、体重管理、免疫機能に有益であり、心血管疾患から保護し、2型糖尿病や特定の種類の癌のリスクを軽減します。
研究はまた、ケトン食療法はより多くの飽和脂肪を含む傾向があり、それはLDL（悪玉）コレステロールの増加に関連していることを示しています。
ただし、ビタミンA、B12、C、D、K、コリン、セレンなどの他の微量栄養素の消費量は、ケトン食療法で増加する可能性があります。
ケトジェニックダイエットはまた、ケトインフルエンザを引き起こす可能性があります。これは、体がケトーシスに移行するときに発生する一連の症状を表すために使用される用語です。ケトーシスは、体が砂糖ではなく脂肪を燃料として燃焼する代謝状態です。
ケトインフルエンザは、倦怠感、脱毛、睡眠障害、気分の変化など、更年期障害の特定の症状を悪化させる可能性があります。
それでも、ケトインフルエンザの症状は通常、数日から数週間以内に解消し、水分を補給し、電解質をたっぷりと摂取することで最小限に抑えることができます。
現在、ケトン食療法を長期間続けた場合の潜在的な健康への影響に関する研究が不足していることに留意してください。
最後に、食事療法は一時的な体重減少をもたらすかもしれませんが、多くの人々は、通常の食事療法を再開すると、しばしばある程度の体重を取り戻します。
健康への悪影響を防ぎ、栄養ニーズを満たしていることを確認するために、食事を変更する前に必ず医療専門家に相談してください。
概要ケトダイエットは、LDL（悪玉）コレステロールと内皮機能障害を増加させる可能性があり、どちらも心臓病のリスクを高める可能性があります。また、ケトダイエットに従うと、微量栄養素の欠乏、食物繊維の摂取量の減少、飽和脂肪の摂取量の増加につながる可能性があります。
結論
ケトジェニックダイエットは、インスリン感受性の増加、体重増加の減少、渇望の減少など、閉経期の女性に利益をもたらす可能性があります。
しかし、それは心血管疾患の特定の危険因子を増加させ、いくつかの重要な栄養素の摂取を制限する可能性があります。さらに、ケトインフルエンザは、体がケトーシスに移行する際に、一時的に更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
ケトジェニックダイエットは閉経期の一部の女性に効果があるかもしれませんが、それがすべての人にとって万能の解決策ではないことを覚えておいてください。
必ずあなたの医療提供者と話し、現実的な期待を設定し、あなたの体に耳を傾け、そしてあなたのために働くものを見つけるために実験してください。
