減量のための催眠療法：それは機能しますか？

催眠療法とは何ですか？

催眠術は、一部のセラピストが個人が完全にリラックスした状態に到達するのを助けるために使用するツールです。セッション中、開業医は、意識的および無意識的な精神が、言葉の繰り返しと精神的なイメージに集中し、集中することができると信じています。その結果、精神は、行動、感情、および習慣に関して、提案に対してオープンになり、変化に対してオープンになります。

この代替療法の形態は、1700年代から、おねしょから爪を噛むこと、喫煙まで、あらゆる人々を助けるために使用されてきました。この記事で説明するように、催眠術に関する研究でも、肥満の治療にいくらかの見込みがあることが示されています。

催眠療法は減量に効果がありますか？

催眠術は、体重を減らしたい人にとって、ダイエットや運動だけよりも効果的かもしれません。考えは、過食のような習慣を変えるために精神に影響を与えることができるということです。しかし、それがどれほど効果的であるかはまだ議論の余地があります。

以前の対照試験の1つでは、閉塞性睡眠時無呼吸症の人の体重減少に対する催眠療法の使用を検討しました。この研究では、減量と睡眠時無呼吸について、催眠療法の2つの特定の形態と単純な食事療法のアドバイスを比較しました。 60人の参加者全員が3か月で体重の2〜3パーセントを失いました。

18か月のフォローアップで、催眠療法グループは平均してさらに8ポンドを失っていました。研究者たちは、この追加の喪失は重要ではなかったが、催眠療法は肥満の治療としてより多くの研究を必要とすると結論付けました。

減量のための催眠療法、特に認知行動療法（CBT）を含む分析は、プラセボ群と比較して体重のわずかな減少をもたらしたことを示しました。研究者たちは、催眠療法は減量を促進するかもしれないが、それを説得するのに十分な研究はないと結論付けました。

減量のための催眠術だけを支持する研究はあまりないことに注意することが重要です。あなたが見つけるものの多くは、食事療法と運動またはカウンセリングと組み合わせた催眠療法についてです。

催眠療法に何を期待するか

催眠療法中、セラピストは催眠術がどのように機能するかを説明することからセッションを開始する可能性があります。その後、彼らはあなたの個人的な目標を乗り越えます。そこから、あなたのセラピストはあなたがリラックスして安心感を確立するのを助けるために、なだめるような穏やかな声で話し始めるかもしれません。

より受容的な精神状態に達すると、セラピストは、食事や運動の習慣を変えるのに役立つ方法や、減量の目標を達成するための他の方法を提案する場合があります。

特定の単語または特定のフレーズの繰り返しがこの段階に役立つ場合があります。セラピストは、鮮やかな心のイメージを共有することで、目標を達成していることを視覚化するのにも役立ちます。

セッションを閉じるために、セラピストはあなたを催眠術から解放し、あなたの開始状態に戻すのを手伝います。

催眠セッションの長さとあなたが必要とするかもしれない合計セッションの数はあなたの個々の目標に依存します。一部の人々は、わずか1〜3回のセッションで結果を見ることがあります。

催眠療法の種類

催眠療法にはさまざまな種類があります。暗示療法は、喫煙、爪を噛む、摂食障害などの習慣によく使用されます。

セラピストは、栄養アドバイスやCBTなどの他の治療法と一緒に催眠療法を使用することもあります。

催眠療法の費用

催眠療法の費用は、あなたが住んでいる場所とあなたが選んだセラピストによって異なります。価格設定またはスライディングスケールオプションについて話し合うために、事前に電話することを検討してください。

あなたの保険会社は、認可された専門家によって提供される治療の50から80パーセントをカバーするかもしれません。繰り返しになりますが、事前に電話して、個々の補償範囲について詳しく学んでください。

主治医に紹介を依頼するか、米国臨床催眠学会のプロバイダーのデータベースを検索することで、認定されたセラピストを見つけることができます。

催眠療法の利点

催眠術の主な利点は、人々がリラックスした精神状態に入り、特定の習慣を変えるのを助けるための提案をより受け入れることができることです。一部の人にとっては、これはより速く、より注目に値する結果を意味するかもしれませんが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。

研究によると、催眠術の影響に反応しやすく、催眠術の恩恵を受ける可能性が高い人もいます。たとえば、無私無欲や開放性などの特定の性格特性は、人を催眠術にかかりやすくする可能性があります。

研究はまた、催眠術に対する感受性が40歳以降に増加し、年齢に関係なく、女性は受容性である可能性が高いことを発見しました。

訓練を受けたセラピストの指導の下で実践された場合、催眠術はほとんどの人にとって安全であると考えられています。洗脳やマインドコントロールの手段ではありません。セラピストは、恥ずかしいことや意に反することをするほど人をコントロールすることはできません。

催眠療法のリスク

繰り返しますが、催眠術はほとんどの人にとって安全です。副作用はまれです。

潜在的なリスクは次のとおりです。

頭痛
めまい
眠気
不安
苦痛
虚偽記憶の作成

幻覚や妄想を経験している人は、催眠療法を試みる前に医師に相談する必要があります。また、薬物やアルコールの影響下にある個人に対して催眠術を行うべきではありません。

減量のための追加のヒント

ここにあなたがあなたの減量の努力を助けるためにあなたが家ですることができるいくつかのことがあります：

週のほとんどの曜日にあなたの体を動かしてください。毎週150分の適度な活動（ウォーキング、水中エアロビクス、ガーデニングなど）または75分のより激しい運動（ランニング、水泳、丘のハイキングなど）を行うようにしてください。
食事日記をつけましょう。どれだけ食べているか、いつ食べているか、空腹で食べているかどうかを追跡します。そうすることで、退屈からの軽食など、変更する習慣を特定するのに役立つ場合があります。
果物と野菜を食べる。毎日5人前の果物と野菜を目指してください。また、食欲を抑えるために、食物繊維を1日25〜30グラム追加する必要があります。
毎日コップ6〜8杯の水を飲みます。水分補給は過食を防ぐのに役立ちます。
食事を抜いたいという衝動に抵抗してください。一日中食べることはあなたの新陳代謝を強く保つのを助けます。