足が眠りにつくと、一時的な知覚異常として知られるしびれやうずきを感じることがあります。
この感覚は、ピンや針と呼ばれることもあります。神経の刺激や圧迫が脳と足の神経とのつながりを断ち切るときに起こりがちです。
これは通常、1つの位置に長時間座っている場合、特に片方の足が足の下にある場合、または足を組んでいる場合に発生します。位置を変えるとすぐに神経と脳のつながりが回復するので、これは有害ではありません。
通常、眠い足は心配する必要はありません。あなたはまだチクチクする感覚またはわずかな痛みさえ経験するかもしれません、しかし通常これはほんの数秒の間続くだけです。しかし、時にはそれは根本的な状態を示している可能性があります。
なぜこれが起こるのか、そしてあなたがあなたの足を目覚めさせることができる方法を学ぶために読んでください。また、定期的に発生する場合に発生しないようにする方法についても学習します。
足を目覚めさせる7つの方法
眠い足は一時的なもので、通常は自然に治ります。しかし、眠っている足を目覚めさせるプロセスをスピードアップするためにあなたができることがいくつかあります。
圧力を和らげ、血流を促進します
これらのテクニックのほとんどは、足への圧力を和らげ、血流を促進することを含みます。足から圧力を取り除くと、神経が圧迫されなくなり、足の感覚が戻ります。
1.振って転がす
- 足を快適な位置に置きます。
- つま先を数回曲げます。
- 足首を左右に動かし、前後に動かします。
- 両方向に足首を回転させるか、他の足首のストレッチを試してください。
2.位置を変更します
- 足への圧力を和らげられるように動かしてください。
- 足を交差させないか、体の下から足を取り出します。
- より快適な位置への道を容易にし、足の感覚を取り戻すのを待つ間リラックスしてください。
3.歩き回る
眠っているときに立ち上がったり、足に圧力をかけたりしないでください。
足が正常に戻ったら、立ち上がって少なくとも数分間歩き回ります。
4.マッサージ
フットマッサージは、気分を取り戻し、血行を促進するのに役立ちます。
2020年の研究では、フットマッサージにより、非ホジキンリンパ腫の人々の末梢神経障害に関連する痛みが軽減されることがわかりました。このマッサージはまた、彼らの睡眠の質を改善するのに役立ちました。
円を描くように動かして、患部を優しくマッサージします。これは神経と筋肉を刺激しながら循環を促進します。
マッサージのヒント
少しセルフマッサージをしたい場合は、キャリアオイルとエッセンシャルオイルを使用してください。
5.足を治療します
ぴったり合っていない靴や不適合な靴が原因である場合は、靴ひもやジッパーを元に戻します。できれば、靴を完全に脱いでください。
圧迫ストッキングも血流を促進するのに役立ちます。
6.ヨガをする
血行を促進するヨガのポーズをとってください。これらには以下が含まれます：
- 三角形のポーズ
- 下向きの犬
- 戦士II
7.熱を加えます
温湿布を使用して：
- リラクゼーションを高める
- 不快な感覚を減らす
- 循環を改善する
温かい足湯もお試しいただけます。
どうすれば眠い足を防ぐことができますか？
座位または立位の選択は常に困難な場合がありますが、そもそも足が眠りにつくのを防ぐためにできることがあります。
あなたの体に注意を払う
あなたの体に注意を払い、発生する感覚に気付くようになることを学びます。これは、自分が行っている作業に集中する傾向があり、足が眠りに落ちていることに気付いていない場合に重要です。
ピンや針の感覚が忍び寄るのに気づいたらすぐに、位置を変えるか、起き上がって歩き回ってください。
これは、オフィスで仕事をしている場合、創造的な仕事のためにある種の着席作業をしている場合、または幼児と一緒に仕事をしているときに床に座っている場合は、難しいかもしれません。
頻繁に位置を変える
少なくとも1時間に1回、起き上がって歩く、ストレッチする、または5〜10分間穏やかな運動をします。
とにかく頻繁に体位を変えるのは健康全般に良いので、これを移動のチャンスとして利用してください。
ワークステーションをカスタマイズする
スペースと材料が許す限り、ワークステーションを変更してください。
たとえば、低いテーブルのクッションに座る、机のボールや椅子に座る、立ち机を使用するなどを交互に行います。
足が眠りにつく原因は何ですか？
一過性の知覚異常は、一時的なしびれや足のうずきを引き起こす感覚です。
これは、異常な神経機能の結果として発生します。これは通常、足に座ったり、足を特定の位置に長時間保持したりすることによる影響です。
足に座ると、足の神経が圧迫または押しつぶされる可能性があります。神経はメッセージを脳に中継できないため、これにより脳への接続が切断されます。この接続が切断されると、これは一時的なものですが、何も感じません。
また、壁を上に向けたポーズなど、足を高い位置に置くと、一時的な知覚異常が発生する場合があります。
医学的原因
次のようないくつかの健康状態は、眠い足を引き起こす可能性があります。
- 1型または2型糖尿病
- 肝臓、腎臓、甲状腺の懸念
- 多発性硬化症
- 肺がんや白血病誘発性神経白血病を含む特定の種類のがん
- 多発性骨髄腫
- B12を含む栄養素の不足
- アルコール性ニューロパシー
- アルコール依存症による栄養不足
- 抗生物質や化学療法薬を含む特定の薬
- 鉛、水銀、またはその他の毒素
- 血管疾患
- 炎症性または自己免疫状態
- 感染
- 脳卒中
- 挟まれた神経
- 神経への圧迫または外傷
いつ医者に診てもらうべきですか？
通常、眠い足は、圧迫と血流が回復すると自然に消えます。
しかし、あなたの眠い足が心配の原因となるかもしれないいくつかの理由があります、その場合あなたはあなたの医者に診てもらう必要があるかもしれません：
- 持続的なしびれやうずき
- 足の異常な感覚
- 立ったり歩いたりするのが難しい
足が眠くなることがよくある場合は、末梢神経障害として知られる根本的な病状を示している可能性があります。 2型糖尿病のような末梢神経疾患は、末梢神経障害を引き起こす可能性があり、多くの場合、最初に足や手の神経に影響を及ぼします。
一時的な知覚異常はしびれやうずきの感覚ですが、末梢神経障害は、脳や脊髄の外側にある末梢神経系の神経に関連しています。
持ち帰り
眠りに落ちた足は、通常、心配する必要はありません。しかし、それが長続きするか、頻繁に起こるか、または他の症状や懸念と結びついている場合は、医療援助を求めることをお勧めします。
足が頻繁に眠りにつく場合は、体をより頻繁に動かして、1つの位置に長時間留まらないようにする必要があります。
足に座ったり、眠りにつくような位置に置いたりしないでください。眠っている足をつぼみに挟むことができるように、体の感覚に気づくことを学びましょう。
