パニック発作は、短時間ですが激しい恐怖のラッシュです。
これらの攻撃には、次のような脅威に直面したときに経験する症状と同様の症状が含まれます。
- 激しい恐怖
- 運命の感覚
- 発汗または悪寒
- 揺れ
- ドキドキする心
- 呼吸困難
- 頭と胸の痛み
パニック発作は、実際の脅威が関与していないため、通常の恐怖反応とは異なります。
「身体は危険があると言っていますが、実際には何も存在しません」と、不安を専門とし、ワシントン州ギグハーバーで治療を提供する臨床ソーシャルワーカーのSadieBinghamは説明します。
パニック発作の引き金を特定するのは必ずしも簡単ではないため、1回の発作を起こした人は、特に公共の場で、より多くの発作を起こすことを心配することがよくあります。
パニック発作は通常、非常に不快に感じ、重大な苦痛を引き起こします。多くの人は、心臓発作やその他の生命を脅かす問題を経験していると信じています。
パニック発作を経験している人を知っている場合、その瞬間に彼らを助けるためにあなたができる（そしてやらないようにする）ことがいくつかあります。
冷静を保つ
冷静さを保つことはあなたが助けることができる最もよい方法の1つです。
パニック発作は通常長くは続きません。 「最も激しい感情は5分から10分続く傾向があります」とビンガムは説明します。
しかし、攻撃を受けた人は、それが起こったときに時間の概念をあまり持っていない可能性があります。彼らは恐怖を感じたり、死にかけていると思ったりするかもしれません。
少し怖くても落ち着いてください。あなたの声が役に立ったと思われる場合（そして彼らがあなたに静かにするように頼んでいない場合）、落ち着いた声で彼らと話してください。
なんて言うか
試してみてください：
- あなたが去らないことを彼らに安心させます
- 攻撃は長くは続かないことを彼らに思い出させる
- 彼らに安全だと言う
あなたがどのように助けることができるか尋ねてください
パニック発作を経験したり、他のタイプの不安を抱えて生活しているほとんどの人は、独自の対処方法を持っています。サポートを提供するときは、何が最も役立つかについて、あなたの愛する人が最もよく知っていることを覚えておいてください。
ただし、攻撃中は、これを伝えるのが難しい場合があります。彼らがあなたの周りで攻撃を受けた場合、どのように支援を提供できるかを事前に尋ねることを検討してください。
攻撃中は、彼らをサポートするために何ができるかを冷静に尋ねてもかまいません。短い応答または素っ気ない応答の可能性に備えてください。
ビンガムによれば、戦うか逃げるかのストレス反応は、論理的に考え、行動する能力に影響を与える可能性があります。 「中立を保ち、個人的に彼らの反応を受け取らないようにしてください」と彼女は勧めます。
彼らが私を去らせて欲しいとしたらどうしますか？
差し迫った危険にさらされていない限り、少し前に戻ってスペースを確保してください。近くにいて、物事を監視できるようにします。気が変わったら、すぐに戻ってくることを伝えます。
警告サインを学ぶ
まだ行っていない場合は、パニック発作の可能性のある初期の兆候をよく理解してください。
パニック発作は一般的に次のように始まります。
- 恐怖感や恐怖感
- 過呼吸または息切れ
- 窒息感
- ドキドキする心
- めまいと震え
誰もが同じようにパニック発作を経験するわけではないので、どのような兆候を経験する傾向があるかを尋ねるのが最善です。
何が起こっているのかをすぐに理解すればするほど、よりプライベートな場所、またはより快適に感じる必要がある場所に彼らが到達するのをより早く助けることができます。
言葉よりも行動に焦点を当てる
なだめるような親しみやすい声は一部の人に役立ちますが、「心配しないでください」などのことを繰り返し言ったり、何度も大丈夫かどうか尋ねたりすることは避けてください。
もちろん、あなたは良い意味ですが、あなたの言葉は今のところあまりメリットがないかもしれません。あなたの愛する人は彼らが何か間違ったことをしていると信じているかもしれないので、彼らはまた状況をよりストレスにさせる可能性があります ない 大丈夫です。
あなたの言葉をより実用的にする方法
次の方法であなたの言葉で行動を起こします。
- 部屋を出て別の場所に行きたいかどうか尋ねる
- 呼吸を続けるように彼らに思い出させる
- 彼らが話したくないと言わない限り、彼らを軽い会話に引き込む
彼らのパニックがあなたや彼らにとって意味をなさないかもしれないことを理解する
パニック発作は、混乱を招くだけでなく、恐ろしいものになる可能性があります。人々は一般的にそれらを予測することができず、明確な原因がないことがよくあります。それらはストレスの多い状況で発生する可能性がありますが、穏やかな瞬間や睡眠中にも発生する可能性があります。
恐れることは何もないことを友達に伝えると役立つように思われるかもしれません。しかし、彼らはおそらく実際の脅威がないことを完全に認識しています。
それがパニック発作を非常に混乱させる原因の一部です。反応は恐怖反応と一致しますが、その恐怖を引き起こすものは何もありません。それに応じて、パニック発作を起こした人は、症状自体を恐れ始めたり、深刻な健康問題に結び付けたりする可能性があります。
「このような激しい反応に恥ずかしい思いをしたり、恥ずかしい思いをしたりするのはよくあることです」とビンガムは説明します。 「しかし、信頼できる仲間が思いやりを提供することで、その人がベースラインに戻るためのスペースを確保することができます。」
彼らがパニック発作を起こす理由を理解していなくても、あなたはその人になることができます。それは、共感を示し、彼らの苦痛を現実的で重要なものとして認識する能力よりもはるかに重要ではありません。
彼らの苦痛を検証する
人々は、パニック発作を含むメンタルヘルスの問題についての経験を共有するのに苦労することがよくあります。
他の人は自分が何を経験しているのか理解できないと信じているので、メンタルヘルスの問題について話すことを避ける人もいます。他の人は、自分が経験したことは大したことではないと判断されたり、言われたりすることを心配しています。
部外者はしばしばパニック発作によって引き起こされる恐れを理解しておらず、それを非論理的であるとさえ考えるかもしれません。
しかし、反応は本物であり、攻撃を受けた人はそれを制御できません。
共感的な反応は、次のように単純なものにすることができます。ご不便をおかけして申し訳ございません。あなたをサポートするために私に何ができるか教えてください。」
彼らが接地を維持するのを手伝ってください
接地技術は、パニック発作を含むさまざまな不安の問題に役立つ可能性があります。
バージニア州ヴィーナのセラピストであるMeganMacCutcheonは、「接地技術は、パニック発作が始まった後の封じ込めに役立ちます」と説明しています。
これらのテクニックは、攻撃に対する恐れではなく、実際に起こっていることに集中するのに役立ちます。多くの場合、攻撃の強度が少し弱まったら、最も役立ちます。
クイック接地のヒント
誰かが自分自身を接地するのを助けるために、あなたは試すことができます：
- 手を握るような物理的なタッチ（問題がない場合）
- 彼らに感じさせる織り目加工のオブジェクトを与える
- ストレッチや移動を促す
- 「これはひどい気分ですが、私を傷つけることはありません」のような、なだめるようなまたは役立つフレーズを繰り返すように彼らに勧めます
- 身近な場所や活動についてゆっくりと落ち着いて話す
彼らのニーズを尊重する
彼らがパニック発作を起こしている間、あなたはちょうどあなたの友人と一緒に座っていたとしましょう。それが終わると、彼らは落ち着いているように見えますが、疲れています。あなたは両方とも楽しみにしていたショーを見る計画を持っていましたが、あなたの友人は代わりにそれらを家に持ち帰るようにあなたに頼みます。
当然、あなたはおそらくがっかりしています。ただし、覚えておいてください。あなたの友人は何が起こったのかを助けることはできません。彼らはおそらくがっかりしている そして 疲れ果てた。彼らはまた、あなたの計画を台無しにすることについて気分が悪くなるかもしれません。それは攻撃自体に関連する苦痛を悪化させる可能性があります。
極端な恐怖反応の後、体とそのプロセスが正常に戻ると、完全に一掃されたと感じるのが一般的です。パニック発作を起こしたばかりの人は、静かなリラクゼーション以外には何も感じないかもしれません。
「彼らが何を必要としているかを尋ね、その要求を尊重することは非常に重要です」とビンガムは言います。 「パニック体験の後に質問しすぎると、治癒プロセスが悪化する可能性があります。」
ショーを見に行くことで彼らを元気づけたり気分を良くしたりできると思うかもしれませんが、スペースを好むときにエンゲージメントを維持するように強制すると、ストレス反応が長引く可能性があります、とビンガムは説明します。
避けるべきこと
誰かがパニック発作についてあなたに話すことを選んだ場合、これを信頼のしるしとしてとらえてください。
彼らの経験を尊重し、この信頼を尊重するために：
- 思いやりをもって対応する
- 攻撃中やその他の時間に、あなたの言葉や行動に注意してください
あなたはすべての最善の意図を持っているかもしれませんが、あなたがそうしていることに気付かずに誰かを気分を害することは完全に可能です。
これらの提案を念頭に置くと、意図しない危害を回避するのに役立ちます。
通常のストレスや恐れをパニックと比較しないでください
危険な状況でストレスや恐怖を感じたことがあるかもしれません。あなたも自分で不安を持っているかもしれません。
ただし、これらの経験はパニック発作とはまったく同じではありません。異なる経験を比較しようとしないでください。パニック発作も起こさない限り、彼らがどのように感じているかを完全には理解していないでしょう。
あなたが極度の恐怖を経験したならば、その記憶があなたの友人が何を経験しているのかについてあなたに知らせさせてください。彼らはただ恐れたりストレスを感じたりしているだけではないことを思い出してください。
彼らはまた感じるかもしれません：
- 無力
- 何が起こっているのかを管理できません
- 身体の痛みや不快感
恥をかかせたり最小限に抑えたりしないでください
特に見知らぬ人の前でパニック発作を起こすことを心配したり、攻撃が友人や愛する人を苛立たせたり不便にしたりする可能性があると信じることはかなり一般的です。
「不安やパニック発作に苦しんでいる人々は、反応が非論理的であることを知的に理解するかもしれません。しかし、他の誰かからそれを聞くことは彼らの孤立を高めることができます」とビンガムは説明します。
次のようなことを言うのは避けてください。
- 「ただリラックスしてください。恐れることは何もありません。」
- 「あなたは動揺しています それ?”
- "何か問題ですか？"
友達に恥ずかしさを感じさせるつもりはないかもしれませんが、彼らの苦痛の現実を否定することは確かにその効果をもたらす可能性があります。
アドバイスをしないでください
すべての対処法がすべての人に役立つわけではありません。深呼吸やその他のリラクゼーション法には利点がありますが、定期的に練習すると最も役立つことがよくあります、とMacCutcheonは言います。
「これらの技術がパニックの瞬間にのみ利用されるとき、それらはしばしば逆火に終わります。深呼吸は過呼吸に変わり、精神は圧倒されすぎて、なじみのないことに集中できなくなります。」
友達に呼吸を思い出させるのに役立つかもしれませんが、深呼吸をするように友達に言うのは役に立たないかもしれません。
要するに、症状を管理する方法を誰かに教えることは避けてください。確かに、あなたはヨガ、瞑想、またはカフェインをあきらめることが役立つと聞いたことがあるかもしれません。しかし、彼らがあなたに言わない限り、あなたはあなたの友人がすでに何を試したかを知りません。
提案を求められるまで待ちます。個人的な経験がある場合は、「私もパニック発作を起こし、ヨガは本当に役に立ちました。試してみたい場合は、いつか一緒に行くことができます。」
いつ助けを得るか
誰かがパニック発作を起こすのを見るのは恐ろしいかもしれませんが、どの時点で追加の助けをもたらすべきですか？言うのが難しい。
最寄りの緊急電話番号に電話をかけるのが最も安全な方法のように思えるかもしれませんが、これにより、パニック発作を起こしている人にとって状況がさらにストレスになることがよくあります。
ただ立ち止まって体験を通してそれらを見るだけでは、あまり感じないかもしれませんが、攻撃を受けている人にとっては大きな違いを生む可能性があります。
とはいえ、次の場合は緊急支援を求めてください。
- 胸の痛みは（刺すのではなく）圧迫するように感じ、腕や肩に移動します
- 症状は20分以上持続し、悪化しますが、良くはありません
- 息切れは改善しません
- 胸部の圧力は1、2分以上続きます
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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