健康で肥沃な精子への7ステップのチェックリスト

概要概要

不妊治療の課題は難しい場合があります。感情とあなたの関係への影響に加えて、精子の健康は歴史的に男性の精力、または「男らしさ」の概念に結び付けられてきました。そうではありませんが、精子の健康を育てるのが難しい場合があります。しかし、精子の健康について積極的になることは、これまで以上に重要です。 2017年に約43,000人の男性を分析したところ、世界中の精子数が1973年から2011年にかけて大幅に減少したことがわかりました。性別、生殖能力、妊娠は、多くの要因に応じて難しいプロセスです。健康な精子のための対策を講じることは、あなたの家族を成長させるためのほんの小さな、しかし前向きな一歩です。精子を強く保ち、性欲を全速力で維持するために、すぐに実装を開始できるいくつかの変更があります。

健康な精子が重要な理由

不妊症は女性の問題だけではありません。3分の1の確率で、男性の要因が不妊症の原因として特定されていると、米国国立医学図書館は述べています。明らかに、健康な精子を持つことは重要です。しかし、精子の健康は単なる想像を超えています。精子の質は、妊娠全体、そしておそらく赤ちゃんの健康にも影響を及ぼします。マウスに関する研究では、オスのマウスのストレスと肥満が精子に運ばれる遺伝子を改変しました。それは彼らのマウスの赤ちゃんが太りすぎでストレスを感じる可能性を高めました。それでも、この可能性のあるリンクを調べるには、より多くの人間の研究が必要です。

それでは、健康な精子の要素を定義しましょう。

数量（ボリューム）。健康な精子数は、精液1ミリリットル（mL）あたり約1500万以上です。あなたが持っているほど、そのうちの1人が女性の生殖器系を通過して卵子に到達する可能性が高くなります。
動き（運動性）。すべての精子が効果的に、あるいはまったく動くわけではありませんが、これは正常です。あなたが肥沃になるためには、それらの約40パーセント以上だけがmovin ’とgroovin’である必要があります。
形状（形態）。健康な精子は頭が丸く、尾が長くて強い。形の良い精子は卵子になる可能性が高くなります。

あなたはあなたの精子がどれほど健康であるかを形作るいくつかのものをコントロールすることができます。これらの精子を現在と将来の両方で機能させるためにできることは次のとおりです。

今すぐ精子数を増やし始めましょう

1.よく食べる

あなたはあなたが食べるものです—そしてあなたの精子もそうです。精子を健康に保つために考慮すべき良い栄養素と悪い栄養素の両方があります。加工肉、穀物、乳製品、お菓子、スナック、ピザからなる「西洋」食を食べる人々は、鶏肉、魚、野菜、果物を多く含む食事を食べる人々と比較して、精子の運動性に関して特に影響を受けます。、および全粒穀物。加工されたものに光を当てて、より赤身の肉や丸ごとの食べ物を食べましょう。精子を増やすためにこれらの食品とビタミンのいくつかを試してみてください：

ビタミンB-12。この強力なビタミンは、肉、魚、乳製品に含まれています。それはあなたの体全体にあらゆる種類のプラスの効果をもたらします。とりわけ、ビタミンB-12は、体内の有害なフリーラジカルによって引き起こされる炎症や酸化ストレスから精子を保護します。
ビタミンC。オレンジ、ベリー、ジャガイモ、トマト、ほうれん草をもっと食べると、精子数が増える可能性があります。場合によっては、数か月後には2倍になることもあります。
ナッツ。ナッツは長い間性の健康に利益をもたらすことに関連しており、証拠は積み重なっています。 119人の男性を対象とした2018年の研究では、14週間にわたってアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツを多く含む食事をすると、精子数が最大16％増加することがわかりました。
リコピン。リコピンはトマトやスイカのような食品に豊かな赤い色を与えます。それはまたあなたの体の活性酸素種（ROS）を減らすことができます。 ROSはDNAに損傷を与え、精子を傷つける可能性があります。 1日に4〜8ミリグラム（mg）のリコピンを摂取すると、精子数と運動性が改善されることがわかりました。

2.定期的に運動しますが、やりすぎないでください

軽い運動でさえ、精子の量、動き、形を増やすことができます。 2005年の研究では、低活動と高ボディマス指数（BMI）の組み合わせが、精液の質の低下に直接寄与していることがわかりました。太りすぎや肥満はテストステロンレベルにも影響を及ぼし、性欲を低下させる可能性があります。運動と減量は、ほんの数週間で精子の数と質を高めることができます。 20分の散歩に行くか、腕立て伏せをするか、庭仕事を終えてみてください。余分なホルモン、エンドルフィン、血流も性欲を高めることができます。だから動きましょう、でも気が狂いすぎないでください。激しい身体活動、特にサイクリング、ジョギング、登山は、精液の質の低下に関連しています。これは、自転車のサドルや陰嚢の動きによる怪我、またはストレスによるホルモンの変化が原因である可能性があります。 2003年のある研究では、高地に曝露された雄ラットの精子数も少ないことがわかりました。

3.ボクサーまたはブリーフ？

要点を正しく説明しましょう。好みに関係なく、下着はおそらく問題ありません。 2016年の調査では、下着の種類と精子数にほとんど違いは見られませんでした。しかし、その後、刺激的な2018年の研究では、ボクサーを着用した男性は、ブリーフを着用した男性よりも精子が17％多いことがわかりました。しかし、まだすべての下着を捨てないでください。 2018年の研究の研究者は、ズボンの種類や下着の素材など、精子数に影響を与える他の要因を測定しなかったため、結果が完全に決定的なものではないと警告しました。そして彼らはまたあなたの体がより多くの精子を生成する卵胞刺激ホルモンを放出することによってブリーフからあなたの睾丸の余分な熱を補うかもしれないことを示唆しています。本当に、それはあなた次第です。証拠は、精子数の増加を助長するものとして、ボクサーに少しだけ多くを示しています。

4.アルコールやカフェインを飲む前に考えてください

約20,000人の男性を対象とした研究の2017年のレビューでは、ソーダやソフトドリンクに含まれるカフェインが精子のDNAに損傷を与える可能性があることが示唆されました。これは精子数を減らすことができます。コーヒー、エナジードリンク、ソーダなど、カフェイン入りの飲み物を1日3杯以上飲むと、流産のリスクが高まります。男性か女性が冷たいビールを飲んでいるかどうかは関係ありませんでした。両方の親が要因でした。とは言うものの、レビューでは、1日2杯のカフェインは完全に安全であると述べています。アルコールも気楽に。 2014年の研究では、1週間に5単位以上のアルコールを摂取すると、精子数と運動性が低下することがわかりました。飲むほど効果が高まります。 5単位は約に等しい：

40オンスのビール
25オンスのワイン
7.5オンスのスピリッツ

16,000人をわずかに超える男性に関する別の2017年のレビューでは、アルコールが各射精で出てくる精子の数に影響を与えることがわかりました。あなたはアルコールで冷たい七面鳥に行く必要はありません。週に4杯以下にしてください。

5.サプリメントを取る

精子の質を高めようとしている場合は、食べる食品からいくつかの重要なビタミンやミネラルを摂取することができます。また、妊娠を少し簡単にするために、毎日のサプリメントをポップすることを検討することもできます。

精子の健康のためのサプリメント

精子数と運動性のためのビタミンC
あなたがビタミンD欠乏症を持っているならば、テストステロンブーストのためのビタミンD
あなたが低レベルを持っている場合は亜鉛
精子数と運動性のためのアシュワガンダ根抽出物
精液品質のためのコエンザイムQ10

米国食品医薬品局は、医薬品の場合のようにサプリメントの品質や純度を規制していないことに注意してください。あなたに適した投与量について医師に相談してください。また、サプリメントが現在服用している薬の邪魔にならないようにすることもできます。

6.特定の化学物質や製品を避ける

ホルモンかく乱化学物質は、職場、空気中、さらにはパーソナルケア製品にも潜んでいる可能性があります。それらは生殖の危険性として知られている化学物質です。疾病対策センターは包括的なリストを保持しています。それらはあなたの精子のあらゆる側面に影響を与える可能性があります：数、量、運動性、そして形。避けるべき主なものは次のとおりです。

鉛：特に古い家の中や近くで、パイプ、ペンキ、土、ほこりに含まれています
スチレンとアセトン：プラスチック皿、包装、断熱材、および一般的な建設資材に含まれるプラスチック
水銀蒸気：工業用エアロゾルおよび金属粉塵に含まれる
ジブロモクロロプロパン：一部の農薬や研究施設で発見

これらの化学物質のほとんどは、工場やその他の重工業の職場で高濃度に見られます。しかし、いくつかはあなたの家にあるか、石鹸、ボディウォッシュ、プラスチック容器の成分です。カリフォルニア州は、製品に使用されている成分が癌に関連している場合、製造業者に消費者に警告することを要求する法律、提案65さえ可決しました。ここで最新のリストをチェックしてください。あなたは何ができますか？

消耗品であろうとなかろうと、製品を購入する前に成分を読んでください。
これらの化学物質を含む製品はすべて天然物と交換してください。
プラスチック製品を、ガラス、ステンレス鋼、シリコーン、さらには生分解性プラスチックなどの代替品と交換してみてください。

あなたとあなたのパートナーがIVFで前進している場合

あなたとあなたのパートナーがライフスタイルと医療の選択肢を試した後に想像するのに苦労しているなら、あなたは体外受精（IVF）を進めることを選ぶかもしれません。 IVFは、精子サンプルを使用して、パートナーまたはドナーの卵巣から卵子を受精させ、それを子宮に移植して戻すことで構成されます。すべてがうまくいけば、あなたはすぐにお父さんになります。体外受精を受けている間に受精する可能性を最大限に高めるには、ここですでに説明したすべてのヒントを試してください。これらの変更を長期的に行うことを目指しますが、精子サンプルを提供するまでの30日間は非常に重要です。精子サンプルを与える前の3〜4日で、あなたとあなたのパートナーは騙されますが、射精はしません。また、パートナーの子宮頸部が炎症を起こさないように、深く浸透しないようにしてください。 IVFは費用のかかる取り組みであるため、妊娠中のこのチャンスを可能な限り最高のチャンスにしたいと考えています。あなたとあなたのパートナーがIVFサイクルを通して行うことができるライフスタイルの変更の詳細については、30日間のIVFガイドをご覧ください。

それで、これがうまくいくことをどうやって知ることができますか？

食事やライフスタイルを変更する前に、医師に相談してください。これらの変化の前後に精子数を測定して、それらが機能しているかどうかを知ることが重要です。そして、あなた自身とあなたのパートナーのためにこれらの決定をすることを忘れないでください-あなたが十分に「男らしい」と感じないか、あなたの精子数があなたの性的能力について何かを言っていると思うからではありません。これらの変更と、おそらくテクノロジーからの少しの助けがあれば、あなたは家族を成長させるための道を進んでいる可能性があります。