読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
概要概要
1日に8オンスの水を8杯飲むことを目指すべきだと聞いたことがあるかもしれません。あなたが実際に飲むべき量はあなたが思っているよりももっと個性的です。
医学研究所（IOM）は、男性が1日あたり少なくとも101オンスの水を飲むことを推奨しています。これは13カップ弱です。彼らは、女性は少なくとも74オンスを飲むべきだと言います。これは9カップ強です。
それでも、正確にどれだけの水を飲むべきかについての答えはそれほど単純ではありません。
水の推奨事項
8グラスのルールは良いスタートですが、しっかりとした十分に研究された情報に基づいているわけではありません。
あなたの体重は60パーセントの水で構成されています。あなたの体のすべてのシステムは機能するために水を必要とします。推奨される摂取量は、性別、年齢、活動レベルなど、妊娠中か授乳中かなどの要因に基づいています。
大人
19歳以上の人々に対する現在のIOM推奨は、男性で約131オンス、女性で95オンスです。これは、果物や野菜など、水分を含む飲食物を含む、1日あたりの全体的な水分摂取量を指します。
この合計のうち、男性は飲料から約13カップを取得する必要があります。女性の場合は9カップです。
子供達
子供のための推奨事項は、年齢と多くの関係があります。
4〜8歳の女の子と男の子は、1日あたり40オンス、つまり5カップを飲む必要があります。
この量は、9〜13歳までに、56〜64オンス（7〜8カップ）に増加します。
14〜18歳の場合、推奨される水分摂取量は64〜88オンス、つまり8〜11カップです。
生殖年齢の女性
妊娠中または授乳中の場合は、推奨事項が変わります。
すべての年齢の妊娠中の女性は、毎日80オンスまたは10杯の8オンスの水を摂取することを目指す必要があります。
母乳育児中の女性は、総水分摂取量を104オンス（13カップ）に増やす必要があるかもしれません。
その他の考慮事項
また、暑い気候に住んでいる場合、頻繁に運動している場合、または発熱、下痢、または嘔吐がある場合は、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。
運動する場合は、毎日1.5〜2.5カップの水を追加してください。 1時間以上運動する場合は、さらに追加する必要があるかもしれません。
暑い気候に住んでいる場合は、より多くの水が必要になる場合があります。
海抜8,200フィートを超える標高に住んでいる場合は、さらに飲む必要があるかもしれません。
発熱、嘔吐、または下痢があると、体は通常よりも水分を失うので、より多くの水を飲みます。あなたの医者はあなたの電解質バランスをより安定に保つために電解質と一緒に飲み物を飲むことを提案するかもしれません。
なぜ水が必要なのですか？
水はあなたの体が一日に通過するほとんどのプロセスにとって重要です。あなたが水を飲むとき、あなたはあなたの店を補充します。十分な水がないと、あなたの体とその臓器は適切に機能することができません。
飲料水の利点は次のとおりです。
- 体温を正常範囲に保つ
- 関節の潤滑とクッション
- 脊椎やその他の組織を保護する
- 尿、汗、排便による老廃物の除去を支援します
十分な水を飲むこともあなたがあなたのベストを見るのを助けることができます。たとえば、水は肌を健康に保ちます。皮膚はあなたの体の最大の器官です。たくさんの水を飲むと、健康で水分を補給できます。
また、水にはカロリーが含まれていないため、水は体重を管理するための優れたツールにもなります。
リスク
水を飲みすぎたり、飲みすぎたりするリスクがあります。
脱水
あなたの体は、発汗や排尿などの行動を通じて水分を絶えず使用し、失っています。脱水症状は、体が摂取するよりも多くの水分や水分を失うと起こります。
脱水症状の症状は、極度の喉の渇きから疲労感までさまざまです。また、排尿回数が少ない、または尿が暗いことに気付く場合もあります。
子供の場合、脱水症状は口や舌の乾燥、泣きながらの涙の欠如、通常よりも濡れたおむつの数の減少を引き起こす可能性があります。
脱水症は以下につながる可能性があります：
- 混乱または不明確な思考
- 気分が変わる
- 過熱
- 便秘
- 腎臓結石の形成
- ショック
軽度の脱水症状は、水やその他の水分を多く飲むことで治療できます。
重度の脱水症状がある場合は、病院での治療が必要になる場合があります。あなたの医者はあなたの症状が消えるまであなたに静脈内（IV）液と塩を与えるでしょう。
低ナトリウム血症
水を飲みすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。
飲みすぎると、余分な水分が血液中の電解質を希釈する可能性があります。あなたのナトリウムレベルは減少し、いわゆる低ナトリウム血症につながる可能性があります。
症状は次のとおりです。
- 錯乱
- 頭痛
- 倦怠感
- 吐き気または嘔吐
- 過敏性
- 筋肉のけいれん、けいれん、または脱力感
- 発作
- 昏睡
水中毒低ナトリウム血症はまれです。体格が小さい人や子供は、この状態を発症するリスクが高くなります。マラソンランナーのように、短時間で大量の水を飲むアクティブな人々もそうです。
運動のために大量の水を飲むことで危険にさらされている場合は、発汗によって失われた電解質を補給するために、ナトリウムやその他の電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。
持ち帰り
水分補給は、飲む水だけではありません。食物は、毎日の総水分必要量の約20パーセントを占めています。毎日9〜13杯の水を飲むとともに、果物や野菜をたくさん食べるようにしてください。
水分含有量の高い食品には次のものがあります。
- スイカ
- ほうれん草
- キュウリ
- ピーマン
- ベリー
- カリフラワー
- ラディッシュ
- セロリ
十分な水を飲むためのヒント
喉が渇いたときに食事をしながら飲むことで、水分摂取量の目標を達成できる場合があります。
十分な水を消費するための追加の支援が必要な場合は、さらに飲むための次のヒントを確認してください。
- オフィス周辺、ジム、さらにはロードトリップなど、どこにでも水筒を持って行ってみてください。アマゾンには、ウォーターボトルの良い選択があります。
- 流体に焦点を当てます。水分補給のニーズを満たすために普通の水を飲む必要はありません。他の良い水分源には、ミルク、お茶、スープなどがあります。
- 甘い飲み物をスキップします。炭酸飲料、ジュース、アルコールから水分を得ることができますが、これらの飲料は高カロリーです。可能な限り水を選ぶのは賢明です。
- 外食中に水を飲む。別の飲み物を注文する代わりに、コップ一杯の水を飲みます。現金を節約し、食事の総カロリーを下げることもできます。
- 新鮮なレモンまたはライムジュースを絞って、水にフレアを加えます。
- 懸命に運動している場合は、発汗で失ったものを補うために電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。スポーツドリンクを買う。
