なぜ悪夢が繰り返されるのですか？

繰り返される悪夢とは何ですか？

悪夢は、動揺したり不安を感じたりする夢です。アメリカ睡眠医学会によると、成人の50％以上が時折悪夢を抱えていると報告しています。悪夢–危険因子。 （n.d.）。 http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors ただし、より頻繁に発生する悪夢を抱えている人もいます。これらは、繰り返し発生する悪夢と呼ばれます。繰り返される悪夢は、大人よりも子供に多く発生する傾向があります。悪い夢、悪夢、夜驚症：違いを知ってください。 （n.d.）。 https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

繰り返される悪夢のすべてが毎晩同じというわけではありません。多くの悪夢は似たようなテーマと比喩に従いますが、内容が異なる場合があります。とにかく、これらの悪夢は、目を覚ますと、次のような同様の感情を引き起こすことがよくあります。

• 怒り
• 悲しみ
• 罪悪感
• 不安

これらの考えや感情は、再び眠りにつくのを難しくする可能性があります。

繰り返される悪夢には、多くの場合、根本的な原因があります。この記事では、繰り返される悪夢の一般的な原因と、いくつかの根本的な状態の治療オプションについて説明します。

原因

悪夢はさまざまな理由で発生する可能性がありますが、最も一般的な5つを次に示します。

1.ストレス、不安、またはうつ病

ストレスは、多くの人が生産的な方法でチャネリングするのに苦労している感情の1つです。このため、夢は体がそれらの感情を乗り越える唯一の機会の1つかもしれません。

ある研究では、子供の頃からのストレスとトラウマが後年に繰り返される悪夢を引き起こす可能性があるとの仮説が立てられました。ニールセンT.。悪夢のストレス加速仮説。 DOI：10.3389 / fneur.2017.00201 不安やうつ病も悪夢を引き起こす可能性があります。Pagel JF 。悪夢と夢の障害。 https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html これらの悪夢には、自尊心、病気の再発、場合によってはパニック発作に関連する状況が含まれる場合があります。

2.PTSD

心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人々の最大71％が悪夢を経験しています。Levrier K、etal。 。悪夢の頻度、悪夢の苦痛、および心的外傷後ストレス障害に対する外傷に焦点を当てた認知行動療法の効率。 DOI：10.5812 / atr.33051 PTSDは、成人に繰り返される悪夢の主な原因の1つです。

PTSDの最も一般的な症状の1つは、「再体験」、つまり心的外傷後の出来事へのフラッシュバックです。これらのフラッシュバックは、悪夢として現れることがあります。 PTSDの人にとって、繰り返される悪夢は、次のようなさまざまな悪影響をもたらす可能性があります。

• PTSD症状の原因または悪化
• うつ病の一因または悪化
• 睡眠の質を低下させる

これらの悪夢の内容は人によって異なります。一部の人々にとって、これらの夢は、元のトラウマが何度も繰り返される複製の悪夢です。トラウマがあなたの夢にどのように影響するか。 （n.d.）。 https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams 他の人にとって、悪夢は元のトラウマの感情や感情を象徴しています。

3.根本的な病状

特定の睡眠障害は、悪夢を繰り返す可能性があります。睡眠時無呼吸は、睡眠中の呼吸の中断を特徴とする状態です。ナルコレプシーは、重度の日中の眠気、幻覚、および金縛りを引き起こす神経系の障害です。このような状態は睡眠の質に影響を与える可能性があり、悪夢を繰り返す根本的な原因となる可能性があります。

4.薬

抗うつ薬、血圧薬、および特定の状態を治療するために使用される他の薬などの特定の薬は、悪夢を引き起こす可能性があります。 1998年のある古い研究では、最も一般的な悪夢の原因となる薬には、鎮静薬と催眠薬、ベータ遮断薬、アンフェタミンが含まれていることがわかりました。トンプソンDF他。薬物による悪夢。 DOI：10.1345 / aph.18150

5.薬物乱用

悪夢を含む、薬物乱用から発生する離脱症状はたくさんあります。これらの悪夢は、離脱の開始時にさらに激しくなる可能性がありますが、通常、飲酒から数週間以内に次第に減少します。アルコール離脱は、最も一般的に悪夢を引き起こします。

悪夢対夜驚症

悪夢と夜驚症は似ているように見えるかもしれませんが、まったく異なる体験です。悪夢は恐ろしくて鮮やかな夢であり、通常はすぐに目覚めます。これらの夢はしばしば簡単に思い出されます。

夜驚症は目覚めるのが難しいです。人は、ぶらぶらしたり、叫んだり、夢遊病になったりするなど、極端な興奮を経験することがあります。これらの身体的反応にもかかわらず、夜驚症を経験する人々は通常それらを通して眠ります。

夜驚症と悪夢は、睡眠のさまざまな段階で発生します。居眠りをするときは、通常、睡眠の4つの段階を通過します。ステージ1と2では、あなたは浅い眠りの状態にあります。ステージ3と4では、あなたはより深い眠りに落ちます。

およそ90分ごとに、睡眠の第5段階と呼ばれる、急速眼球運動（REM）睡眠に入ります。夜驚症は通常、ノンレム睡眠中に発生しますが、悪夢はレム睡眠中に発生します。

トリートメント

多くの場合、繰り返される悪夢の治療には、根本的な状態の治療が含まれます。

うつ病と不安

うつ病や不安などの状態を治療することは、悪夢につながる可能性のある考えや感情を解決するのに役立ちます。これらの状態の治療オプションには、次のものがあります。

• 心理療法、特に認知行動療法（CBT）
• 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの薬剤
• サポートグループ
• ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法
• 定期的な運動

睡眠状態

睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの睡眠状態の治療法は異なる場合があります。睡眠時無呼吸は通常、呼吸器、薬、ライフスタイルの変更、場合によっては手術で治療されます。

ナルコレプシーは、ほとんどの場合、覚醒剤や特定の抗うつ薬などの長期的な薬で治療されます。

PTSD

悪夢がPTSDによって引き起こされている場合は、専門的な治療を受けることが重要です。画像リハーサル療法や視覚運動感覚解離など、PTSDの悪夢に使用できる特定の治療法があります。

画像リハーサル療法では、目覚めたときに悪夢を思い出し、夢が脅かされないようにエンディングを変更します。視覚運動感覚解離療法は、トラウマ的な記憶をトラウマの少ない新しい記憶に書き直すのを助けるために使用される別の技術です。グレーR.。 NLPおよびPTSD：視覚運動感覚解離プロトコル。 https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

不安やうつ病の治療に加えて、認知行動療法（CBT）は、PTSDによって引き起こされる悪夢の治療にも使用できます。

最近のある研究では、PTSDにCBTを使用することで、トラウマによって引き起こされる悪夢の再発を軽減できるかどうかを調査しました。Levrier K、etal。 。悪夢の頻度、悪夢の苦痛、および心的外傷後ストレス障害に対する外傷に焦点を当てた認知行動療法の効率。 DOI：10.5812 / atr.33051 研究の参加者は20週間CBTを受けました。研究者は、CBTの20週間後、参加者の77％がPTSDに関連する悪夢を繰り返し経験しなくなったことを発見しました。

PTSDによって引き起こされる悪夢の場合、薬物療法は、全体的な障害の治療プロトコルの一部として使用される場合があります。ただし、PTSD以外では、再発する悪夢の治療に薬が使用されることはめったにありません。

ライフスタイルの変化

繰り返される悪夢を減らす方法の1つは、就寝時のルーチンを改善することによって健康的な睡眠習慣を作り出すことです。

1. 睡眠スケジュールを作成します。睡眠スケジュールは、一晩中十分な睡眠をとることを確認するのに役立ちます。また、ストレスや不安が原因で悪夢を繰り返し経験している場合は、日常的な安定性を提供することもできます。
2. 電子機器を捨てる。より良い睡眠を得るための大きな部分は、あなたの体が眠る準備ができていることを確認することです。電子機器からの青い光は、睡眠ホルモンであるメラトニンを抑制し、転倒して眠りにつくのを困難にすることが知られています。
3. 覚醒剤は避けてください。就寝前に覚醒剤を服用すると、眠りにつくのがより困難になる可能性があります。国立睡眠財団によると、アルコール、タバコ、カフェインはすべてあなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。 健康的な睡眠のヒント。 （n.d.）。 https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. ステージを設定します。ベッド、枕、毛布が快適であることを確認する必要があります。さらに、おなじみの快適なアイテムで寝室を飾ることは、眠りにつくための安全なスペースを作るのに役立ちます。

悪夢が繰り返されると、再び眠りにつくのが難しいかもしれません。悪夢から目覚めた後、落ち着くために使用できるいくつかの方法があります。

• 深呼吸を練習します。怖がったり不安になったりする場合は、横隔膜呼吸とも呼ばれる深呼吸を行うと、心拍数が低下し、血圧が低下する可能性があります。
• 夢について話し合う。時々、パートナーや友人と夢について話し合うことは、それが引き起こしたかもしれない不安のいくつかを和らげるのを助けることができます。それはただの夢であり、それ以上のものではないという事実を振り返る良い方法でもあります。
• 夢を書き直してください。 CBTの一部には、あなたの考えや感情を書き直すことが含まれます。悪夢を怖くないものや邪魔にならないものに書き直すことができれば、再び眠りにつくことができるかもしれません。

いつ医者に診てもらうか

繰り返される悪夢が睡眠をとる能力に影響を与えている場合、または1日を通して不安やうつ病を増加させている場合は、助けを求めてください。

あなたの悪夢がストレス、不安、またはうつ病に関連している場合は、治療とサポートのために医療専門家に予約を入れてください。メンタルヘルスの専門家がまだいない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師を見つけることができます。American Psychiatric Association、American Psychological Association、およびAnxiety and Depression Association of Americaにはすべて、お近くのメンタルヘルス専門家を見つけるために使用できるリソースがあります。

あなたの悪夢が根本的な睡眠状態に関連している場合、あなたの医療提供者は睡眠研究を注文したいかもしれません。睡眠検査は、夜間の検査施設で一般的に行われる検査です。テストの結果は、あなたが繰り返し悪夢につながる可能性のある睡眠障害があるかどうかを医師が判断するのに役立ちます。

結論

繰り返される悪夢には通常、根本的な原因があります。時には、この原因はストレスや不安、薬の使用、さらには薬物乱用に関連している可能性があります。

繰り返される悪夢があなたの生活の質に影響を及ぼしていると感じた場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に連絡してください。繰り返される悪夢の原因を治療すれば、それらを永久に減らすか、なくすことができるかもしれません。