読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
慢性的な不眠症を抱えている人なら誰でも、終わりのない夜の気持ちを知っています。時が経つごとに無限のように感じることがありますが、同時に夜は過ぎ去ります。
あなたがそれを知る前に、時計は午前3時を言い、あなたは一晩中目を覚ましていました。
ぐっすりと眠ることは、幸せで生産的であると感じる能力に関しては、昼と夜のようになります。眠りに落ちることは理想的には助けなしで起こるでしょうが、私たちの現代の世界は現代の睡眠介入を求めています。
そこで、不眠症向けの製品が役立ちます。人工の軽いシーツでも、引っかき傷のあるシーツでも、眠りにつくのを防ぎます。
不眠症とは何ですか、そして何がそれを引き起こしますか？
不眠症という用語は、睡眠が困難な特定の夜を意味するために、さりげなく使用されることがよくあります。ただし、睡眠障害としての不眠症は、次の4つの基準で定義できます。
- 入眠困難、入眠障害、または回復力のない睡眠のみを得ることが困難な場合
- あなたが睡眠のための機会と理想的な条件を持っているときでさえ、持続する困難
- 日中適切に機能する能力に影響を与える睡眠不足
- 睡眠障害は週に少なくとも3回発生し、少なくとも1か月間続く
短期間の不眠症は、ストレス、スケジュールの変更、または環境の変化によって引き起こされることがよくあります（旅行中に不眠症が頻繁に発生する理由の1つ）。
ただし、慢性的な不眠症の原因は、医師が特定するのがより難しい場合があります。彼らはしばしばそれを管理し治療するのを助けるために健康的なライフスタイルの変更、療法、そして投薬の組み合わせを勧めます。
不眠症の正確な原因を特定するのは難しいかもしれませんが、夜遅くにスクリーンを使用する、過労、運動不足、日光不足、覚醒剤の使用など、現代の生活習慣の多くが私たちの心を動かすことができることは明らかです。レースをして、夜に落ち着くのを難しくします。
活動から休息への移行に役立つ健康的な習慣を身に付けることは非常に重要です。市場に出回っている特定の製品は、このライフスタイルの影響を打ち消して、より良い睡眠をとることができます。
不眠症の人に最適な製品をどのように選んだか
不眠症の症状を和らげると主張する非常に多くの製品が市場に出回っています。可能な限り最高品質の製品を選択できるように、次の基準を使用しました。
- 科学研究。多くの研究が、光、食事、瞑想などの要因が睡眠に及ぼす影響を調べています。ピアレビューされた調査を使用して、睡眠を最もサポートできる製品の種類を通知しました。
- カスタマーレビュー。顧客は常に正しいので、顧客レビューは製品の品質を示す最良の指標の1つです。私たちはレビューを綿密に調べて、顧客が私たちのピックのそれぞれを本当に愛していることを確認しました。
- 会社の評判。私たちがレビューしたすべての製品は、高品質のアイテムを作った歴史を持つ評判の良い会社からのものです。
- 価格。価格は商品によって異なりますが、さまざまな予算の商品を含めるように最善を尽くしました。
価格ガイド
さまざまな価格のさまざまな製品をレビューしました。
価格は次のように示されます。
- $ = $ 100未満
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = $ 1,000以上
寝具をアップグレードする
パープル+グラビティ加重ブランケット
- 価格：$$
加重毛布は、夜更かしする不安を経験した場合に素晴らしいツールになります。
加重毛布は、体に心地よい圧力をかけることで心を落ち着かせる効果を生み出します。これはセロトニンを放出し、神経系を落ち着かせます。研究によると、うつ病、双極性障害、不安神経症、ADHDによって引き起こされる不眠症の人は、加重毛布を使用すると睡眠が改善することがわかっています。
パープルのこの加重ブランケットが気に入っています。35ポンドで、市場で入手可能なより重い加重ブランケットの1つだからです。その上、リバーシブルで、片面は柔らかいミンキー生地で、もう片面は涼しさを保つように設計されています。カバーも洗濯機で洗えます。
この毛布は全体的に好評で、睡眠の質が向上すると多くの人が言っています。多くのレビュアーは、居心地の良い面とクールな面のどちらかを選択できることも高く評価しています。
パープル+グラビティ加重ブランケットをオンラインで購入します。
Saatvaクラシックマットレス
- 価格：$$$$
悪いマットレスが不眠症を経験するすべての理由ではないかもしれませんが、不快または支えのないマットレスは睡眠不足の主な役割を果たす可能性があります。
古いマットレスも問題になる可能性があります。 2008年の調査によると、古いマットレス（The Better Sleep Councilによると7歳以上）を交換すると、睡眠の質が向上する可能性があります。
新しいマットレスをお探しの場合は、中堅のマットレスを検討することをお勧めします。 2015年の調査によると、中堅マットレスは通常、ほとんどの人にとって快適です。また、腰痛を軽減するのにも役立ちます。
Saatvaのこのマットレスは、多くのレビューアが睡眠の改善に役立つと言う「高級企業」オプションで利用できます。ハイブリッドマットレスです。つまり、快適さのためのフォームの層と、サポートと耐久性を高めるためのスプリングコイルがあります。
Saatvaクラシックマットレスは、カイロプラクティック国家組織会議から承認の印を授与されました。
また、約2,000件のレビューから4.9つ星という印象的な評価を得ています。多くのレビュアーは、マットレスは信じられないほど快適であると言い、彼らはそれを強くお勧めします。
Saatvaクラシックマットレスをオンラインで購入します。
UTTUサンドイッチ枕
- 価格：$
一般に信じられていることとは反対に、枕は万能ではありません。実際、枕の中には、他の枕よりも転んで眠りにつくのに役立つものがあります。
2014年の調査によると、整形外科用枕（頸椎の湾曲を適切にサポートする枕）を使用する方が、羽毛や通常のメモリーフォーム枕を使用するよりも快適です。そしてそれはあなたの睡眠の質を改善することができます。
UTTUのこの枕は、すべての睡眠位置用に設計された低反発整形外科用枕です。輪郭が描かれているため、首の下が高くなり、頭が休むところに沈みます。
また、調整可能であるため、最も快適なものに応じて、輪郭を低くするか高くするかを選択できます。
UTTUサンドイッチ枕のフォームはCertiPUR-US認定を受けています。つまり、フォームは有害な化学物質を使用せずに製造されています。外側のカバーも竹生地でできており、通気性があり、涼しく、洗えます。
レビューアはこの枕に圧倒的に満足しています。多くの人が、サイドスリーパーにとっても非常に快適でサポート力があると言います。人々はまた、それが彼らの睡眠の質に大きな違いをもたらすと言います。
UTTUサンドイッチ枕をオンラインで購入します。
ブルックリネンクラシックコアシートセット
- 価格：$$
2018年のレビューは、夜間の過熱が睡眠に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。Brooklinen Classic Core Sheet Setのような適切なシートは、理想的な温度をサポートするのに役立ちます。
このシートセットは、通気性で知られる綿で作られています。また、パーケール織りで作られているため、超軽量でサクサクしています。
レビューアは、これらのシートは柔らかく、涼しくて絹のように感じると言います。夏にぴったりだと言う人もいます。
自己申告によるホットスリーパーは、これらのシートが過熱することなく夜間に眠り続けるのに役立つと述べています。
Brooklinen Classic Core SheetSetをオンラインで購入します。
瞑想やお風呂をお試しください
穏やかなアプリ
- 価格：$
眠りにつくとき、不眠症の人にとって、レーシングマインドは苛立たしい経験になる可能性があります。これがおなじみのように聞こえるなら、瞑想を試す価値があるかもしれません。
瞑想は、過度に活動的な心と体に対する驚くべき解毒剤であり、睡眠のためにリラックスするための優れた方法です。 2018年の研究では、マインドフルネス瞑想を実践することで全体的な睡眠の質を改善できることがわかりました。
しかし、一人で瞑想することは、一部の人々にとって難しい場合があります。 Calm Appのような瞑想アプリは、ガイド付き瞑想、睡眠の話、リラクゼーションエクササイズに最適なリソースです。
Calm Appは、Apple App Storeで平均4.8つ星を獲得し、評価は120万です。
このアプリには7日間の無料トライアルがあるので、自分で瞑想を試すことができます。試用期間が終了すると、メンバーシップの費用は年間69.99ドルになります。
Calmアプリをオンラインでダウンロードします。
ティール博士の純粋なエプソムソルトメラトニンスリープソーク
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エプソムソルトバスは、不眠症に対する最も実績のある安価な治療法の1つです。
エプソムソルトはマグネシウムが豊富で、体を落ち着かせる効果があり、炎症性疾患の影響を軽減し、筋肉の緊張を和らげることが示されています。
就寝の1〜2時間前に温浴をすることで、眠りにつくまでの時間が短縮されることも示されています。
ティール博士のピュアエプソムソルトメラトニンスリープソークは、エプソムソルトのリラックス効果とメラトニンの睡眠促進効果を兼ね備えています。
低価格で、この製品は不眠症の製品に関しては最高のお得な情報の1つです。
さらに良いことに、アロマテラピーを通して感覚を落ち着かせるために、塩はエッセンシャルオイルと混合されます。これは、睡眠の質の向上にも役立ちます。
レビューアは、このお風呂の匂いが大好きで、寝る前にリラックスするのに役立つと言います。
Dr.Tealのピュアエプソムソルトメラトニンスリープソークをオンラインで購入します。
光への露出と気を散らすノイズを減らします
キャスパーグローライト
- 価格：$$
光は、最近の睡眠を妨げる主な犯罪者の1つです。画面の時間が長すぎることから、家の光が飽和状態になりすぎることまで、私たちが自分自身をさらす過剰な光は、脳をだまして、まだ起きている時間だと思い込ませます。
人工光は私たちの体に深刻な悪影響を及ぼし、概日リズム睡眠覚醒障害を引き起こす可能性があり、それが私たちの体内時計を変化させ、不眠症を引き起こす可能性があります。
私たちができる最も簡単なライフスタイルの変更の1つは、夜の明るい光への露出を制限することです。そのため、人々がより簡単に眠れるように設計されたキャスパーグローライトを選択しました。
ライトは柔らかく温かみのある輝きを放ち、リラックスを促します。ライトは徐々に暗くなり、邪魔されずに眠りにつくことができます。
グローライトは、朝のアラームとしても機能し、目覚める時間になると柔らかな輝きで点灯します。ライトは充電器の上にあり、常夜灯として持ち運ぶことができます。
グローライトは、キャスパーのウェブサイトでもよくレビューされており、5つ星の平均評価が印象的です。
キャスパーグローライトをオンラインで購入します。
Lunyaウォッシャブルシルクスリープマスク
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睡眠マスクは古典的な夜間のアクセサリーであり、それには正当な理由があります。彼らはあなたが眠りに落ちるのを妨げたり、あなたをあまりにも早く目覚めさせたりするかもしれない光を遮断するのを助けます。
実際、2017年と2019年の複数の研究では、睡眠マスクと耳栓を着用すると、光や騒音にさらされて眠れないICU患者の睡眠の質が向上することが示されています。
Lunyaウォッシャブルシルクマスクは、顔の上半分を覆うだけでなく、耳を覆ってノイズを遮断するように設計されているため、とても気に入っています。別のボーナス：それはまたあなたの夜のスキンケアルーチンのためのヘッドバンドとしても兼ねることができます。
ほとんどのドラッグストアで睡眠マスクを購入できますが、レビューアは、Lunyaからのこれは贅沢な価値があると言います。シルク素材はデリケートな顔の肌や髪にやさしく、6種類のカラーオプションがあります。
レビューアはこの製品に非常に満足しており、非常に快適で居心地が良く、効果的に光を遮断していると述べています。
Lunyaウォッシャブルシルクスリープマスクをオンラインで購入します。
ヨガスリープドームクラシックナチュラルサウンドマシン
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一部の人にとっては、眠りにつくために絶対的な沈黙が必要です。しかし、他の人にとっては、ホワイトノイズマシンは、一晩中目を覚まし続けるバックグラウンドノイズから気をそらすのに役立ちます。
実際、2016年の調査によると、ホワイトノイズマシンはバックグラウンドノイズを効果的にマスクし、騒がしい場所にいる人々が眠り続け、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
Yogasleepのこのクラシックなサウンドマシンは、バックグラウンドノイズをマスクしたい人に最適です。これは間違いなく飾り気のないオプションであり、古典的なファンベースのホワイトノイズサウンドのみを再生します（ここでは雷雨はありません）。ただし、2つの速度オプションと、調整可能なトーンとボリュームがあります。
お客様は、このホワイトノイズマシンを高く評価し、心地よい音を出し、ノイズを遮断すると述べています。旅行中でも眠りにつくのに役立つと言う人もいます。
ヨガスリープドームクラシックナチュラルサウンドマシンをオンラインで購入します。
自然な睡眠補助剤を試してみてください
NOWリキッドメラトニン
- 価格：$
メラトニンは人気のある天然の睡眠補助剤で、ほとんどの人が安全に服用でき、副作用もほとんどありません。松果体から自然に分泌されるホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルを制御します。
研究によると、メラトニンサプリメントを服用すると、不眠症の人の入眠潜時（眠りにつくまでの時間としても知られています）を減らすことができます。
液体メラトニンは錠剤の形よりも血流にすばやく吸収されます。そのため、今からこのオプションが不眠症の人に選ばれています。
このサプリメントには、小麦、グルテン、大豆、牛乳、卵、魚、甲殻類も含まれていません。
1食分は3mgのメラトニンを提供します。この液体フォーミュラにはスポイトが付属していないため、計量スプーンまたはカップで自分で測定する必要があります。
ここでメラトニンサプリメントのための他のいくつかのトップピックをチェックしてください。
ヒント
最良の結果を得るには、専門家は就寝時間の約2時間前にメラトニンを服用することをお勧めします。
NOW LiquidMelatoninをオンラインで購入します。
シャーロットのおくりものCBDグミ：睡眠
- 価格：$
カンナビジオール（CBD）は、過去数年間で急速に人気が高まり、現在、睡眠を助けるために特別に処方された製品があります。 CBDは体にリラックス効果があり、メラトニンと組み合わせると、一部の人にとっては素晴らしい自然な睡眠補助剤になります。
CBDが睡眠をどのように助けることができるかに関する研究はまだ始まったばかりですが、さまざまな研究が潜在的な援助としてCBDをサポートしています：
- 2019年の調査によると、CBDは成人の不安を改善するのに役立ちました。これは睡眠をとる上での障壁となる可能性があります。また、参加者の66.7％で睡眠の改善に役立ちましたが、使用してから最初の1か月後に睡眠の質に多少の変動がありました。
- 2019年のレビューは、CBDがストレスを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
- 1975年から2018年の間に発表された研究の2018年のレビューでは、CBDが痛み、すなわち癌性疼痛、線維筋痛症、神経障害性疼痛を効果的に管理できることがわかりました。研究によると、睡眠不足と痛みは相互に関連しています。痛みは睡眠を妨げ、睡眠不足は痛みにつながる可能性があります。
さらに、睡眠用の多くのCBD製品には、効果を高めるためのメラトニンも含まれています。
シャーロットのおくりもの睡眠用グミは、CBDとメラトニンの両方のリラックス力を組み合わせて、体を休息させる準備をします。
シャーロットのおくりものは、高品質のCBD製品と透明性のあるビジネス慣行で知られる評判の良い会社です。これらのCBDグミは、CBDの世界に飛び込むための簡単な、事前に投与された方法です。 （Psst：CBD製品の選択方法について詳しくはこちらをご覧ください。）
レビューアはこれらのグミに満足しており、味が良く、眠りにつくのを助けていると言っています。多くのお客様は、他のCBD製品と比較して価格にも満足しています。
CBDは特定の薬と相互作用する可能性があることに注意してください。したがって、睡眠のためにCBDを試す前に、必ず医師に相談してください。
その他のCBD製品、潜在的な副作用に関する詳細、およびCBDを安全に使用する方法に関するアドバイスについては、この記事を確認してください。
シャーロットのおくりものCBDグミを購入する：オンラインで眠る。
DAVIDsTEAオーガニックマザーズリトルヘルパー
- 価格：$
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helperは、リラクゼーション特性で宣伝されているハーブであるバレリアンを含むカフェインフリーのブレンドです。バレリアンは通常、その根に使用され、研究によると、副作用を引き起こすことなく睡眠の質を改善できることが示されています。
このお茶のブレンドには、有機ペパーミント、レモングラス、ハイビスカス、ローズヒップ、カモミールも含まれています。これらはすべて、リラクゼーションの促進にも役立ちます。ペパーミントは消化の問題を軽減することも示されています。
このお茶は温かいうちに飲むのが一番で、寝る数時間前に淹れて夜のくつろぎを助けることができます。レビューアの大多数は、このお茶は彼らがリラックスして眠りやすくするのに役立つと言います。さわやかでフローラルな味わいも多いそうです。
DAVIDsTEA Organic Mother’s LittleHelperをオンラインで購入します。
R.W.クヌーセンファミリーオーガニックジャストタルトチェリージュース
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チェリージュースは、最も見過ごされがちで最も簡単な睡眠療法の1つです。温かいミルクは通常、就寝時に選択される飲み物であるとすべての信用を得ていますが、タルトチェリージュースは実際にはメラトニンの生成を増やし、睡眠時間と品質を改善することが示されている強力なものです。
さらに良いことに、タルトチェリージュースのほとんどの容器は10ドル未満で購入でき、ほとんどの主要な食料品店で購入できます。
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart CherryJuiceをオンラインで購入します。
不眠症について医師に相談する時期
一時的な睡眠喪失と診断された不眠症には、さまざまな行動方針が必要です。
国立衛生研究所によると、不眠症の人は、睡眠衛生を改善し、カフェインとアルコールを避け、ストレスを管理し、昼寝を制限し、定期的な運動をし、特定の薬を避けることで安心を見つけることができます。
ただし、週に3泊以上、3か月以上眠れない場合は、さらに治療が必要になることがあります。これには、投薬または認知行動療法が含まれる可能性があります。
転倒して眠り続けるのに常に問題がある場合は、医師に連絡して、考えられる治療法の選択肢について話し合ってください。
取り除く
慢性不眠症は、一日に波及する影響があり、倦怠感、疲労感、集中力の低下、およびその他の健康上の問題につながる可能性があります。
私たちは、光や覚醒剤への過度の曝露などの要因が体の概日リズムを乱し、眠りにつくことや眠り続けることを困難にする可能性がある過剰刺激の世界に住んでいます。
幸いなことに、あなたがあなたの体と心を落ち着かせ、あなたがより簡単に眠りにつくのを助けることができる製品が市場に出回っています。
在宅治療を試みる前に、必ず医師に相談してください。
Lucia Whalenは、シカゴを拠点とするライター兼マルチメディアジャーナリストであり、健康、科学、環境の交差点を専門としています。彼女はTrashyMagazineの共同創設者でもあります。彼女の著作は、アトラスオブスキュラ、サウスサイドウィークリー、MindBodyGreen、およびその他の出版物で紹介されています。彼女はノースウェスタン大学のMedillSchool ofJournalismを卒業しています。
