ヘッドマッサージは素晴らしい気分です。それが提供する感覚的な喜びに加えて、ヘッドマッサージは頭痛の症状を和らげ、ストレスを軽減し、そしておそらく髪の成長も促進するかもしれません。
そして最良の部分は？あなたは家でそれをする方法を学ぶことができます。または、専門家によるヘッドマッサージが必要な場合は、マッサージセラピストを訪問することもできます。
ヘッドマッサージの利点、自分で行う方法、プロのヘッドマッサージを受けた場合に何を期待できるかについて詳しくは、以下をお読みください。
ヘッドマッサージのメリット
資格のあるマッサージセラピストであり、WayfareWellnessのオーナーであるSarahMonrealは、効果は受けるヘッドマッサージの種類によって異なると言います。
たとえば、彼女は頭蓋仙骨マッサージ療法を提供しています。頭、脊柱、仙骨の中枢神経系に焦点を当てた優しいマッサージテクニックです。
このタイプのヘッドマッサージは、次の目的でよく使用されます。
- 緊張を解放する
- 片頭痛と頭痛の痛みを和らげる
- ストレスを減らします
- リラクゼーションを促進する
とはいえ、モンレアルは、自宅で行うような専門性の低いマッサージでも、ストレスや緊張を和らげ、頭皮を整え、頭頸部の血液循環を改善するのに役立つ可能性があると指摘しています。
ヘッドマッサージの他のいくつかの利点があります。
髪の成長を促進します
髪の毛が細くなったり、以前ほど太くない場合は、頭皮マッサージを検討することをお勧めします。
2016年の小規模な研究では、参加者は24週間の毎日の頭皮マッサージ後に髪の毛の太さの増加を経験しました。
血圧を下げる
頭皮マッサージがその日のストレスを和らげ、リラックス感を促進するのに役立つことは周知の事実です。
2016年の研究では、15分と25分の両方の頭皮マッサージが女性参加者の収縮期血圧と拡張期血圧を低下させる可能性があることもわかりました。
研究の著者は、これはヘッドマッサージが血管と首の筋肉の弛緩にプラスの効果をもたらす血液循環を促進するのを助けることができるからかもしれないと信じています。
緊張性頭痛の症状を軽減します
緊張性頭痛は通常、頭頸部や目の後ろに痛みを引き起こします。筋肉の収縮はしばしばこれらのタイプの頭痛を引き起こします。
アメリカマッサージセラピー協会は、頭皮マッサージが緊張性頭痛の強度、持続時間、頻度を減らすのに役立つかもしれないと報告しています。これは、ヘッドマッサージが首の筋肉に与えるリラックス効果が原因である可能性があります。
ヘッドマッサージの仕方
ヘッドマッサージの美しさは、自分でできることです。必要なのは指先だけです。マッサージオイルはオプションです。
必要に応じて、指先の代わりに頭皮マッサージツールを使用できます。これらのツールは、ブラシまたはハンドヘルドラバーマッサージャーの形で提供されます。指先を使うのと同じように、頭皮全体にマッサージツールを使用できます。
ヘッドマッサージを自分で行うには、次の手順に従います。
- 快適な椅子に座ります。オイルを使用している場合は、滴りをキャッチするために首と椅子にタオルを必ず置いてください。
- 指先またはマッサージツールを使用して、頭に軽い圧力から中程度の圧力をかけることから始めます。オイルを使用している場合は、指先をオイルに浸してからマッサージを続けてください。
- 小さな円を描くように頭皮を動かします。
- 頭全体を覆うように、最低5分間マッサージします。
- シャンプーで油を洗い流すことができます。
頭皮マッサージもあなたのパートナーとつながる良い方法です。モンレアルからのこれらのヒントを使って、自宅でお互いにヘッドマッサージをしてみてください。
- パートナーに横になるか、快適な椅子に座ってもらいます。エッセンシャルオイルを使用している場合は、少量から始めてください。指先をオイルに浸します。
- パートナーの頭にゆっくりと穏やかなストロークを与えることに焦点を当て、頭を横切る軽い円運動に取り組みます。
- 親指を使って首も優しくマッサージします。
ヘッドマッサージに使用するのに最適なオイルは何ですか？
オイルなしでヘッドマッサージをすることはできますが、エッセンシャルオイルを使用することの香りと追加の利点が好きかもしれません。
お好みのオイルを使用できますが、エッセンシャルオイルの中にはこのリラックスできるマッサージとの相性が良いようです。
「私たちは可能な限りエッセンシャルオイルを使うのが大好きです」とモンレアルは言います。 「ヘッドマッサージで私たちが気に入っているエッセンシャルオイルは、ラベンダーオイルとペパーミントオイルの2つですが、必要に応じてココナッツオイルを選ぶこともできます。」
アロマセラピーのMSで登録アロマセラピストのKathySadowskiは、ヘッドマッサージにオイルを使用する場合は、毛穴を詰まらせないため、ホホバオイルとスイートアーモンドのどちらも適していると言います。
エッセンシャルオイルに関する注意点は、肌に使用する前に必ずオイルを希釈することです。刺激を避けるために、頭に使用する前に、エッセンシャルオイルをココナッツオイルやホホバオイルなどのキャリアオイルと数滴混ぜてください。
肌の広い範囲にエッセンシャルオイルを使用する前に、パッチテストを行って肌がどのように反応するかを確認することも重要です。方法は次のとおりです。
- マイルドな無香料の石鹸で前腕を洗い、軽くたたいて乾かします。
- 前腕の皮膚の小さなパッチに希釈したエッセンシャルオイルを数滴垂らします。
- その部分を包帯で覆い、24時間乾いた状態に保ちます。発疹、刺激、不快感などのアレルギー反応の兆候がある場合は、すぐに包帯を外し、石鹸と水でその部分を洗ってください。エッセンシャルオイルの使用を中止してください。 24時間以内に刺激がない場合、エッセンシャルオイルは安全に使用できる可能性があります。
妊娠中または授乳中の場合は、問題を引き起こす可能性のあるオイルを避けるために、国際プロアロマセラピスト連盟（IFPA）の妊娠ガイドラインを確認する必要があります。
プロのヘッドマッサージに期待すること
自分でヘッドマッサージをするのは簡単で、とても手頃な価格です。しかし、時には、専門家に仕事をさせたいと思うかもしれません。
プロの頭皮マッサージに興味がある場合は、予約する前に知っておくべきことがいくつかあります。
「プロの頭蓋仙骨マッサージを探すときは、とても心地よくリラックスできるマッサージが期待できます」とモンレアルは言います。セッション中、マッサージセラピストは、頭蓋骨と首全体に軽いストロークを与えることに焦点を当てます。
モンレアルは、頭蓋骨と脊椎の骨を優しく操作して、中枢神経系の脳脊髄液の流れを正常化する働きもあると言います。
「より正常な流れで、その液体はあなたの体がそれ自身を癒す自然な能力を高めるのを助けます」と彼女は説明します。
モンレアルは、プロのマッサージセッションが約45分から1時間続くと期待できると言います。 「セッションを通して、あなたはあなたのニーズが適切かつ効果的に対処されていることを確認するためにあなたのマッサージセラピストとコミュニケーションを取ります」と彼女は言います。
モンレアルのクリニックでは、45分間の頭蓋仙骨マッサージの費用は約60ドルになる可能性があります。
お住まいの地域によって、正確な費用は異なります。予約をする前に、価格についてマッサージセラピストに確認してください。
結論
ヘッドマッサージは、指先を使用する場合でも、専門家から入手する場合でも、さまざまなメリットがあります。
ヘッドマッサージは、ストレスを和らげ、緊張を和らげるのに役立ちます。また、片頭痛や頭痛の痛みを和らげ、血圧を下げ、頭頸部への循環を改善し、髪の成長を促進する可能性があります。
エッセンシャルオイルを使用する前に、それらが希釈されていることを確認し、皮膚の広い領域で使用する前にパッチテストを行ってください。妊娠中または授乳中の場合は、避けるべきオイルの種類を必ず確認してください。
