幸せな赤ちゃんのポーズの健康上の利点（アナンダバラサナ）

ハッピーベイビーポーズ（アナンダバラサナとも呼ばれます）は、ヨガとピラティスに共通のストレッチです。

ヨガは、柔軟性、呼吸、強さに焦点を当てた心と体のエクササイズです。その目標は、精神的健康を改善することです。ピラティスには、可動域、バランス、柔軟性を改善するためのヨガのような動きが含まれていますが、筋肉を強化して緊張させます。

ハッピーベイビーポーズは、その穏やかで落ち着いた動きと多くの健康上の利点のために、これらの2つのタイプのトレーニングに組み込まれることがよくあります。

でも、ハッピーベイビーポーズとは何ですか？ポーズをとる方法と、この動きの利点を見てみましょう。

幸せな赤ちゃんのポーズとは何ですか？

ハッピーベイビーポーズは、リラックス感を高め、体を伸ばすのに最適な、優しくて落ち着いたポーズです。それはあなたの背中に横たわって、左右に転がることを含みます。

ポーズは適切に「ハッピーベイビー」と名付けられています。これは、この位置にいる間（仰向けになって足を保持している間）、仰向けになって幸せに横たわっている赤ちゃんに似ているためです。毛布やベビーベッドに横になっているときに、この位置で赤ちゃんに出くわしたことがない人はいますか？

ハッピーベイビーポーズは比較的簡単な動きなので、初心者に最適です。インストラクターは、落ち着く効果があるため、ヨガやピラティスのクラスの最初または最後の近くにポーズを含めることがよくあります。

幸せな赤ちゃんのポーズを行う方法

ハッピーベイビーポーズをステップバイステップで行う方法は次のとおりです。

• ステップ1：床またはマットの上に仰向けに横になります。
• ステップ2：頭をマットの上で平らにした状態で、膝を胸に向かって90度の角度で曲げます。足の裏を天井に向けます。
• ステップ3：前方に手を伸ばし、足の内側または外側をつかんで保持します。膝を広げて脇の下に向けて動かします。
• ステップ4：かかとを手に曲げ、左右にそっと揺り動かします（幸せな赤ちゃんのように）。深く息を吸ったり吐いたりしながら、この位置に数回息を止めます。

このポーズを正しく行うためのヒント

ハッピーベイビーポーズは緊張を伸ばして和らげる優れた方法ですが、このエクササイズから最大の利益を得るために、よくある間違いを避けるようにしてください。

肩は常に床またはマットの上に置いておくことが重要です。そのため、前方に手を伸ばすときに肩を上げないでください。肩を平らに保つことができない場合は、足の内側または外側をつかんで保持するのではなく、足首またはすねをつかんで保持します。

同様に、首に負担がかからないように、頭をマットの上に置いてください。これが難しい場合は、首の下に巻いた毛布またはタオルを置いて支えてください。または、足の代わりに足首やすねをつかみます。

初心者で足をつかむことができない場合は、足の土踏まずにヨガストラップをかざして、このポーズをとってください。

予防

このポーズの性質上、首や膝に怪我をしている場合はお勧めしません。妊娠中の女性にもお勧めできません。

妊娠中の女性がヨガに参加するのは安全ですが、この特定のポーズは、最初の学期以降は推奨されません。それはあなたの仰向けに横たわることを含み、それは胎児への循環を減らすかもしれません。

ハッピーベイビーポーズの健康上の利点

Happy Baby Poseは、太もも、膝腱、脚の付け根を伸ばし、腰と背中を解放することで、柔軟性と可動性を高めます。

それでも、ハッピーベイビーポーズのプラスの効果は、柔軟性と機動性の向上を超えています。

ハッピーベイビーポーズのメリットは次のとおりです。

• 太もも、腰、股間を開きます
• 腰痛を軽減します
• 背骨を再調整して伸ばします
• ストレスや不安を和らげる
• 疲労感と倦怠感を改善します
• ハムストリングを伸ばす
• 心拍数を下げる

幸せな赤ちゃんのポーズの歴史

アナンダバラサナの起源は、ヒンドゥー教の神聖な古代言語であるサンスクリット語です。この言語では、アナンダは「幸せ」を意味し、バルは「子供または赤ちゃん」を意味し、アーサナは「ポーズ」を意味します。

仰向けになっている間、多くの赤ちゃんはつま先と足に喜んで手を伸ばし、前後に揺れます。シンプルでありながら穏やかで落ち着いた動きです。このポーズが赤ちゃんを落ち着かせリラックスさせるのと同じように、それはあなたの内なる子供にも同じことをすることができます。

取り除く

背中、腰、太ももの緊張をほぐしたいとお考えですか？落ち着きが欲しいですか？もしそうなら、ハッピーベイビーポーズを組み込むことはあなたの感情的および肉体的健康に多大な利益をもたらす可能性があります。

怪我を避け、運動を最大限に活用するために、この動きを完了するための適切な方法を理解することが重要です。初心者の場合、動きを変更する必要があるかもしれませんが、それは問題ありません。

妊娠中の場合はハッピーベイビーポーズはお勧めしません。そのため、このポーズを試すには出産後まで待つ必要があります。それまでの間、安全な妊娠運動ルーチンを利用してストレッチやリラックスをすることができます。