良好な歯科衛生は、定期的に歯を磨くことから始まります。毎日のブラッシングとデンタルフロスのルーチンに固執することは、明るい笑顔、虫歯の減少、そして全体的な健康の向上に貢献します。
いつ歯を磨くべきか、どのくらいの頻度で、そして適切に磨くためのヒントについてもっと学ぶために読んでください。
一日に何回歯を磨くべきですか？
アメリカ歯科医師会（ADA）は、1日2回、朝と夕方に柔らかい毛のブラシで歯を磨くことを推奨しています。
最適な歯の健康のために、ADAは、毎回最低2分間歯を磨き、すべての歯を磨くことをお勧めします。
ブラッシングに加えて、1日1回歯の間をきれいにすることも重要です。デンタルフロス、またはフロスピックやウォーターフロッサなどの別のデンタルフロスを使用できます。
歯の間を掃除したり、デンタルフロスを塗ったりすると、歯茎の下や歯の間に詰まることが多い歯垢や食べ物の粒子を取り除くのに役立ちます。
このステップを頻繁にスキップすると、細菌が歯や歯茎のラインに定着し、虫歯やその他の歯の状態のリスクが高まります。
自分に合ったデンタルフロスやデンタルフロスシステムの種類について、歯科医に相談してください。
乳幼児はどうですか？
乳児や幼児が歯茎の線より上を覗く歯の最も早い兆候から始めて、良好な口腔衛生を実践することも重要です。
乳児の歯が突き破るのを見つけたらすぐに、柔らかい毛の乳児用歯ブラシで歯を磨き始めます。 ADAによると、米粒程度の少量のフッ化物練り歯磨きを使用できます。
3〜6歳の子供は、エンドウ豆サイズのフッ化物歯磨き粉を歯ブラシに使用できます。あなたは彼らが1日2回（朝と夜）、毎回2分間歯を磨くのを手伝うことができます。
子供は歯磨き粉を飲み込む傾向があるので、ブラッシング中に唾を吐くことができるまでブラッシングセッションを監督します。
歯を磨かないとどうなりますか？
たまに歯を磨かずに就寝しても、長期的な問題を引き起こす可能性は低いです。
ただし、夕方や朝のブラッシングを定期的にスキップすると、歯の状態や合併症のリスクが高まる可能性があります。
十分な頻度でブラッシングしないことから発生する最も一般的な問題は、歯垢の蓄積と虫歯です。
定期的に歯を磨かないと、食べ物やバクテリアが歯に蓄積し、歯垢、滑りやすく、毛羽立ったコーティングが歯に付着します。
歯垢中のバクテリアはあなたの歯に大混乱をもたらし、あなたのエナメル質を侵食させる可能性があります。時間の経過とともに、これにより虫歯が形成される可能性があります。
歯垢が長引くと、初期の歯周病の一種である歯肉炎を発症するリスクもあります。歯肉炎は歯茎に炎症を引き起こし、歯茎を痛くし、出血しやすくします。
歯肉炎が悪化すると、歯周炎につながる可能性があります。疾病管理予防センターによると、歯周炎は歯茎を歯から引き離します。これにより、骨量が減少し、歯が緩む可能性があります。
歯の衛生状態が悪いと、健康の他の側面に影響を与える可能性がありますか？
歯の衛生状態が悪いことは、口の問題だけではありません。それはまたあなたの健康の他の側面に影響を与える可能性があります。
実際、毎日の歯磨き、デンタルフロス、定期的な歯科医の診察が優先リストに含まれていない場合は、心臓病のリスクが高くなる可能性があります。
2019年の大規模な研究の結果、口腔衛生が良好であれば、心房細動（AFib）と心不全のリスクが低下する可能性があることがわかりました。
また、疾病予防と健康増進局によると、妊婦の口腔の健康状態の悪さは、早産と低出生体重に関連しています。
定期的な清掃と検査のために6か月ごとに歯科医を訪問することで、全体的な口腔衛生を向上させ、他の健康状態を発症するリスクを減らすことができます。
歯を正しく磨くためのヒント
歯を磨く方法を知ることは、毎日どれくらいの頻度で歯を磨くかと同じくらい重要です。口腔の健康を最大化するために、歯を磨くためのこれらのヒントに従ってください。
適切なブラッシングテクニックを使用する
歯を磨くには、柔らかい毛のブラシを歯茎の横に45度の角度で置き、短いストロークでブラシを前後に動かします。
歯茎を傷つけたり引っかいたりしないように、穏やかな圧力をかけます。すべての歯の咀嚼面を含め、すべての側面を磨きます。そして最後に、舌を磨いてバクテリアを取り除きます。
適切なタイプの歯ブラシを使用する
電気または手動の歯ブラシを使用することは個人的な選択です。
2014年の調査レビューによると、電動歯ブラシは、標準的なブラシよりも歯垢や歯肉炎の軽減に効果的であることが示されています。
しかし、最終的には、それはあなたの歯科衛生習慣とあなたが快適に使用できるものに帰着します。
ADAは、柔らかい毛のある歯ブラシの使用を推奨しています。このタイプのブラシは、歯茎の摩耗のリスクを軽減します。
また、マルチレベルまたは角度の付いた毛のある歯ブラシを選択することもできます。 2012年の調査レビューによると、これらの歯ブラシは、従来のフラットトリムの毛よりも歯垢の除去に優れています。
ADAの承認シールが付いている歯ブラシを探してください。これは、歯ブラシが歯垢を取り除き、歯肉炎のリスクを減らすのに安全かつ効果的であることを示しています。
毛がほつれるなど、ブラシが過度に摩耗している場合は、3〜4か月ごとまたはそれより早く歯ブラシを交換してください。
フッ化物の歯磨き粉を使用する
歯磨き粉のブランドは、成分ほど重要ではありません。
必ずADA承認シール付きのフッ化物練り歯磨きを使用してください。これは、製品が安全性と有効性に関するADA基準を満たしていることを意味します。
少なくとも1日1回デンタルフロス
少なくとも1日に1回は歯の間を掃除することで、歯茎の下や歯の間に詰まる可能性のある食べ物やその他の粒子を取り除くことができます。これを達成する最も簡単な方法は、デンタルフロスを使用することです。
フロスにはワックスを塗ったものとワックスを塗っていないものがありますが、ADAによると、効果に違いはありません。
あなたの歯科医はまた次のような他の歯科間クリーナーを推薦するかもしれません：
- フロスピック
- プレスレッドフロス
- パワードウォーターフロッサ
- あなたの歯の間に届く小さなブラシ
- 木製の歯垢除去剤
これらの製品を購入する前に、ADAの承認シールを探してください。
結論
1日2回、毎回2分間歯を磨くと、虫歯、歯周病、その他の口腔の健康状態のリスクを減らすことができます。
ADAが設定したブラッシング技術のガイドラインに従うと、ブラシの選択、歯磨き粉、デンタルフロスも良好な歯の健康に貢献します。
適切にブラシをかける方法や時期について質問や懸念がある場合は、必ず歯科医に相談してください。
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