ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中2.25
ハレルヤダイエットは、主に生の果物と野菜に焦点を当て、聖書の一節に基づいた植物ベースのダイエットです。
それは、体の自己治癒メカニズムを回復するために、全食品と独自のサプリメントの摂取を奨励し、170以上の病気を逆転させると主張しています。
食事療法は非常に制限されており、ライフスタイルを大幅に変える必要がありますが、このプログラムは、食事療法を開始して長期的に維持するのに役立つ教育ツールとリソースを提供します。
この記事では、ハレルヤダイエットをレビューし、減量に効果があるかどうかを説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.25
- 減量：4
- 健康的な食事：2
- 持続可能性：2
- 全身の健康：2
- 栄養価：1.5
- エビデンスに基づく：2
ボトムライン：ハレルヤダイエットは、あなたの健康を改善し、病気を元に戻すことを約束する聖書のローフードダイエットです。しかし、それはサプリメントに大きく依存しており、非常に制限的であり、その主張のいくつかは科学によってサポートされていません。
ハレルヤダイエットの基本
ハレルヤダイエットは、ガンの診断を受けた後、ジョージM.マルクマス牧師によって開発されました。そのため、彼は自分の体を癒すための聖書的で自然な方法を探すようになりました。
食事は聖書の一節—創世記1:29 —に基づいています。それは次のように述べています。 。彼らはあなたの食べ物になるでしょう。」
この一節は、動物ベースの食品ではなく、植物ベースの食品に焦点を当てていることを意味します。
したがって、ハレルヤの食事は、加工され、精製された、動物ベースの食品を、主に果物や野菜などの有機的で清潔な生の植物ベースの食品に置き換えます。
それはあなたを病気にする毒素からあなたの体を浄化することを意図した4段階の植物ベースの食事療法とサプリメントキットで構成されています。
プログラムのサプリメントに加えて、食事療法は、教育リソースの一部として、天然ジュース、有機プロテインバー、運動プログラム、ウェビナー、およびレシピを提供します。
さらに、この食事療法は、癌、関節炎、糖尿病、過敏性腸症候群（IBS）、アルツハイマー病、心臓病、自己免疫疾患のある人々のために、ハレルヤ回復ダイエットとレスキュープランを提供します。
レスキュープランは、免疫システムが最大の治癒力に到達するのを助けることを目的としています。
さらに、パーフェクトクレンズプランがあります。これは、5日間のクレンジングを含む断食プログラムで、サプリメントを6つだけ消費し、3か月間毎月実施されます。
ハレルヤの食事は、病気の逆転を可能にするためにあなたの免疫システムを再充電することを約束します。
概要ハレルヤダイエットは、主に生の植物ベースの食事であり、加工、精製、動物ベースの食品を生の植物ベースの食品やサプリメントに置き換えます。
使い方
ハレルヤの食事は、85％の生の植物ベースの食品と15％の調理済みの植物ベースの食品を消費することで構成されています。
さらに、プログラムのサプリメントキットは、健康を改善するために栄養のギャップを埋めるのに役立つことを目的としています。
食事療法は4つのステップの計画に分けられます：
- ステップ1.最初のステップは、主に生の野菜、果物、ナッツ、種子を消費することです。
- ステップ2.このステップでは、肉、乳製品、精製された炭水化物、砂糖、塩製品（これらはすべて有毒食品と呼ばれます）を、より健康的な植物ベースの代替品に置き換えます。
- ステップ3.この第3段階では、栄養素の吸収を高めるために、プログラムのBarleyMaxサプリメント（有機の非加熱ジュースパウダー）を搾汁して消費する必要があります。
- ステップ4.最後のステップはサプリメントです。これは、欠乏症を避けるために、ビタミンB12、ビタミンD3、ヨウ素、セレン、およびドコサヘキサエン酸（DHA）を提供することを目的としています。
食事療法はあなたの健康状態に応じて変わる複数のサプリメントキットを提供します。 BarleyMaxとファイバークレンジングを含むGetStartedKitから始めることを選択できます。
または、免疫ブースターまたはデトックスキットを選択するか、プロバイオティクス、ビタミンおよびミネラル、スーパーフード、プロテインパウダー、更年期障害に焦点を当てたオプションなどのサプリメントを個別に購入することもできます。
プログラムのウェブサイトでオンラインクイズに答えることができます。このクイズは、あなたの健康状態を評価し、どのサプリメントキットがあなたに最適かを教えてくれると会社が主張しています。
概要ハレルヤの食事は、85％の生の植物ベースの食品と15％の調理済みの植物ベースの食品、およびサプリメントキットで構成されています。提案されている食べ方に移行できるように、4つのステップに分かれています。
食べて避けるべき食品
Hallelujahダイエットは、すべての加工された動物ベースの食事を排除します。食事はローフードの摂取量を増やすことを奨励するため、ローフード、調理済み食品、避けるべき食品の3つのカテゴリーに分類されます。
ローフード
これらの食品はあなたの毎日の摂取量の85％を占めるべきです：
- 野菜：すべての生野菜
- フルーツ：新鮮で硫化されていない有機ドライフルーツ。果物はあなたの毎日の食物摂取量の15％以下に制限されています
- 穀物：生ミューズリー、浸したオーツ麦、脱水クラッカー、脱水グラノーラ
- 豆：エンドウ豆、発芽レンズ豆、インゲン、発芽ガルバンゾ、発芽リョクトウ
- タンパク質が豊富な代替肉：チアシード、ヘンプシード、発芽豆は、タンパク質が豊富な植物性食品としてリストされています
- ナッツと種子：クルミ、ヒマワリの種、マカデミアナッツ、生アーモンド、生アーモンドバター、ピーカンナッツ、カボチャの種、タヒニ（控えめに）
- 油脂：バージンココナッツオイル、エクストラバージンオリーブオイル、ウドオイル（ベジタリアンオメガ3オイルブレンド）、亜麻仁油、アボカド
- 乳製品：「フルーツクリーム」としての新鮮なアーモンドミルク、クリーミーなバナナミルク、冷凍バナナ、イチゴ、またはブルーベリーを含む、乳製品の代替品のみ
- 飲料：蒸留水、ダイエットジュースパウダー、抽出したての野菜ジュース。天然糖分を多く含むフルーツジュースは最小限に抑える必要があります
- 調味料：新鮮または脱水ハーブ、ニンニク、スイートオニオン、パセリ、無塩調味料
- スープ：野菜と果物をブレンドして作った生の冷製スープ
- お菓子：フルーツスムージー、ナッツまたはナツメヤシの皮が付いた生のフルーツパイ、ナツメヤシの四角など。
調理済み食品
このカテゴリのすべての食品が調理されているわけではありませんが、一般的にローフードセクションの食品よりも加工が進んでおり、1日の摂取量の15％にすぎないはずです。
この制限を超えないようにするために、食事療法では、最初にすべての食事で生の食品をいっぱいにし、次に1回の食事で調理済みの食品を追加することをお勧めします。
- 野菜：蒸したり、中華鍋で調理した新鮮な野菜や冷凍野菜、焼きたての白、黄色、またはサツマイモ、カボチャなど。
- 果物：調理済みおよび無糖の冷凍果物
- 穀物：全粒穀物、パスタ、パン、キビ、玄米など。
- 豆：ライマメ、ネイビー、小豆、レンズ豆、黒、腎臓、有機大豆、ピント、白
- タンパク質が豊富な代替肉：きのこ、調理済み豆、穀物など。
- ナッツと種子：小売用に熱処理されているが、焙煎または塩漬けされていないカシューナッツとアーモンド
- 油脂：コールドプレスオイルから作られたビーガンマヨネーズ
- 乳製品：乳製品以外のパッケージチーズ、アーモンドミルク、カシュークリーム、ヘンプミルク、ライスミルク（控えめに）
- 飲料：シリアルベースのコーヒーのような飲料、カフェインを含まないハーブティー、ボトル入りの有機ジュース
- 調味料：生のオプションと同じ
- スープ：脂肪、乳製品、肉、または精製された食卓塩を使用せずに一から作ったスープ
- お菓子：アガベ、生の蜂蜜、ステビア、無硫化糖蜜、ソルガム、キャロブ、メープルシロップ、パームシュガー（すべて控えめに）
避けるべき食品
これらの食品はあなたの食事から取り除くべきです：
- 野菜：塩または防腐剤を加えたすべての缶詰野菜と油で揚げた野菜
- 果物：缶詰および甘味のある果物、非有機および硫黄化ドライフルーツ
- 穀物：精製された漂白小麦粉製品、ほとんどの冷たい朝食用シリアル、白米
- 豆：遺伝子組み換え大豆
- 肉：牛肉、魚、豚肉、七面鳥、鶏肉、卵、ハンバーガー、ベーコン、ホットドッグソーセージ、ボローニャなど。
- ナッツと種子：すべてのローストまたは塩漬けの種子とナッツ
- 油脂：すべてのラード、マーガリン、ショートニング、および硬化油またはトランス脂肪を含むものすべて
- 乳製品：すべてのミルク、チーズ、アイスクリーム、ホイップトッピング、および非乳製品クリーマー
- 飲料：アルコール、カフェイン入り茶、コーヒー、スポーツドリンク、ソーダポップなど、防腐剤、精製塩、砂糖、人工甘味料を含む
- 調味料：精製された食卓塩とそれを含む調味料
- スープ：塩、肉、または乳製品を含むすべての缶詰、パッケージ、またはクリームスープ
- お菓子：すべての精製された白または茶色の砂糖、人工甘味料、砂糖シロップ、チョコレート、キャンディー、ガム、クッキー、ドーナツ、ケーキ、パイなど。
概要ハレルヤの食事療法は、食品を生、調理済み、および避けるべきものに分けます。調理済み食品を1日の摂取量の最大15％に保つには、1日1回に制限する必要があります。
それは減量のために働きますか？
ハレルヤダイエットは減量プログラムとして宣伝されていませんが、その食事パターンはカロリー不足を引き起こし、これがあなたの目標である場合、減量につながる可能性があります。
たとえば、食事療法は、太りすぎに関連するすべての加工食品および精製食品を排除します。
さらに、研究によると、ハレルヤダイエットのようなビーガンダイエットは効率的な減量戦略であり、ビーガンは菜食主義者や肉食者よりもボディマス指数（BMI）が低いことがよくあります。
たとえば、太りすぎの成人50人を対象とした6か月の研究では、ビーガン食を摂取した人は、菜食主義者や雑食者を摂取した人よりも大幅に体重が減少したことが示されました。
研究によると、減量の違いは、総脂肪摂取量と飽和脂肪摂取量の低下によるものです。
同様に、211人を対象とした18週間の研究では、低脂肪ビーガン食を摂取している人は、対照群の体重減少がないのに比べて、6ポンド（2.9 kg）の体重減少が見られました。
脂肪摂取量が少ないことに加えて、この研究では、体重減少が繊維摂取量の増加に起因していることも原因であり、これは満腹感につながります。
さらに、証拠は、ビーガン食に続く人々の間で一般的である分岐鎖アミノ酸（BCAA）のより低い摂取量が、脂肪量を減らすことによって体重減少を促進するかもしれないことを示唆しています。
概要ハレルヤダイエットは、野菜や植物ベースのタンパク質源の摂取量を増やし、脂肪の摂取量を減らし、加工食品や精製食品を排除することで、体重減少を助ける可能性があります。
他の利点
減量効果の他に、ハレルヤダイエットのような果物や野菜が豊富なダイエットに従うと、2型糖尿病や心臓病からの保護などの追加の健康上の利点が得られる可能性があります。
2型糖尿病のリスクを下げる可能性があります
研究によると、ハレルヤダイエットのような植物ベースのダイエットは、肥満やインスリン抵抗性などの2型糖尿病の危険因子を下げるのに役立つ可能性があります。
野菜が豊富な食事は、食物繊維の摂取量を増やし、血糖値を急上昇させない食品であるグリセミック指数（GI）食品の摂取量を減らし、脂肪の摂取量を減らします。これらはすべて、2型糖尿病の有病率の低下に関連しています。
さらに、ビーガン食後の人々の間でしばしば観察される低いBMIは、インスリン感受性、または血糖値を調節するために必要なホルモンであるインスリンに対する細胞の反応を改善するため、2型糖尿病に対するもう1つの保護因子です。
2型糖尿病の成人99人を対象とした22週間の研究では、低脂肪ビーガン食を摂取している人の43％が糖尿病治療薬を減らすことができたのに対し、対照群では26％でした。
彼らはまた、過去3か月間の血糖値の指標である、より大きな体重減少とより低い糖化ヘモグロビン（HbA1C）レベルを示しました。
同様に、6つの研究を含むレビューでは、菜食主義者の食事療法は、非菜食主義者の食事療法と比較して、HbA1cレベルの大幅な低下と空腹時血糖値の低下に関連していることがわかりました。
心臓病の危険因子を下げる可能性があります
ビーガン食として、ハレルヤ食は心臓病の危険因子を下げることに成功するかもしれません。
まず、野菜の摂取量が多いと、繊維と抗酸化物質の消費量が大幅に増加します。これは、血中トリグリセリド、総コレステロール値とLDL（悪玉）コレステロール値、および体重の低下に関連しています。
食物繊維の摂取量が多いことに加えて、食事療法は、高血圧の2つの危険因子であるナトリウムとアルコールを多く含む加工食品を排除します。
1,615人を対象とした7日間の研究では、このような短い期間の後でも、ビーガン食は前述の危険因子を減らすことで心臓病のリスクを27％下げる可能性があることがわかりました。
しかし、研究によると、ビーガン食はHDL（善玉）コレステロール値も低下させる可能性があります。これは、動脈にプラークが蓄積するのを防ぐコレステロールの種類です。
概要ハレルヤの食事は、2型糖尿病や心臓病などの一般的な病気から保護する栄養豊富な食品が豊富です。
欠点
ハレルヤの食事は病気のリスクを下げるかもしれませんが、いくつかの欠点があります。
栄養不足のリスクを高める可能性があります
ビーガン食は当然ビタミンB12が少ないです。きのこのような限られた植物性食品にはこの栄養素がごく少量含まれていますが、信頼できるビタミンB12の供給源は動物性食品またはサプリメントだけです。
ビタミンB12は体内で多くの重要な役割を果たしており、欠乏症は脳や神経を悪化させる神経変性疾患の危険因子です。
ビーガン食はカルシウムが少ないことも多く、骨塩密度が低くなり、骨折のリスクが高まる可能性があります。
実際、54,000人を超える人々からのデータを含む最近の2020年の研究では、ビーガンは肉を食べる人と比較して、人工股関節全置換術、股関節、脚、および脊椎骨折のリスクが高いことがわかりました。
さらに、食事は調理済み食品の消費を1日1回に制限しているため、タンパク質の摂取量が少なくなる可能性があります。
よく計画されたビーガン食は、植物ベースの供給源から十分な量のタンパク質を提供する可能性がありますが、通常、そうするためにマメ科植物や穀物の大量摂取に依存しています。しかし、これはハレルヤの食事には当てはまりません。
独自のサプリメントに大きく依存しています
サプリメントはあなたの食事に栄養素を強化または追加することを目的としています。ただし、一般的には、サプリメントに過度に依存せずに、食品から栄養素を摂取することが最善です。
実際、最近の研究では、食品ベースの栄養素が死亡リスクの低下に関連している一方で、サプリメントからの過剰な栄養素は健康に害を及ぼす可能性があることがわかりました。
また、プログラムのサプリメントはオーガニック、ビーガン、非GMO、グルテンフリーの認定を受けていますが、サプリメントが食品医薬品局（FDA）によって設定された現在のGood Manufacturing Practices（cGMP）に準拠した施設で製造されているかどうかは不明です。 。
プログラムはまた、製品がサードパーティの品質テストを受けるかどうかについても言及していません。つまり、外部組織が製品の純度、効力、投与量、および性能を検証します。
最後に、サプリメントは前述の栄養のギャップに取り組むために必要であるため、食事療法に従うことは非常に高価になる可能性があります。
たとえば、Get Starter Kitは月額49.95ドルでリストされていますが、レスキュープランの費用は最大494.95ドルになる場合があります。
いずれにせよ、サプリメントを摂取する前に、医療提供者に相談するのが常に最善です。
科学的証拠がない
食事療法は、浄化と病気の逆転に関していくつかの深刻な健康上の声明を出します。
ただし、この食事療法（またはそのサプリメント）が癌を治癒したり、健康上の問題を解決したりする可能性があることを裏付ける科学的証拠はありません。
より多くの野菜を食べることを強調する食事療法はあなたの全体的な健康を改善することは確実ですが、それらが癌の結果を改善するという限られた証拠があります。研究は、彼らが癌のリスクを減らすことによって保護するかもしれないことを示唆しているだけです。
同じことが会社の補足声明にも当てはまります。これは、心臓の状態、関節炎、糖尿病、アレルギーなどの健康上の問題を排除できる可能性があることを示唆しています。
体の毒素を浄化するという食事療法の意図については、浄化または解毒食事療法に関する研究は限られており、利用可能ないくつかの研究では、方法論に欠陥があり、サンプルサイズが小さいことがわかっています。
また、あなたの体にはすでに独自のデトックスシステムがあり、有毒物質を特定して排除します。いくつかの主要な解毒器官には、肝臓、腎臓、肺、および皮膚が含まれます。
非常に制限的
ハレルヤの食事は非常に制限されており、柔軟性の余地がないため、長期的に維持することは困難です。
研究によると、低カロリーの食事は、意図的かどうかに関係なく、長期的には男性と女性の両方に影響を与える可能性があります。
女性では、無月経（または月経周期の喪失）や骨量の減少につながる可能性があります。男性では、テストステロンを減らし、骨の健康に影響を与える可能性があります。
最後に、一部の食品を「有毒」と分類することにより、食事は特定の食品を非難することにより、食品との不健康な関係を生み出す可能性があります。
概要ハレルヤの食事は栄養不足につながる可能性があり、それらを回避するために高価なサプリメントに依存しています。また、非常に制限が厳しく、それを裏付ける科学的証拠が不足しています。
結論
ハレルヤの食事療法は、主に生の果物と野菜を含む聖書の植物ベースの食事療法であり、免疫系を再充電して病気を逆転させると主張しています。
ビーガン食であることを考えると、減量を助け、一般的な病気のリスクを下げる可能性があります。
しかし、それは独自のサプリメントキットで満たされることを意図した栄養不足につながる可能性があり、それは望ましい品質基準を満たさず、あなたの財布に損害を与える可能性があります。
あなたが植物ベースの食事療法を試してみたいのであれば、長期的にはより持続可能であるようにするためのより制限の少ない方法があります。
