抜け毛を遅らせたり止めたりするためにできることはたくさんあります。しかし、何をすべきかは、髪を失っている理由によって異なります。
妊娠後の脱毛（休止期脱毛症）などの状況は、自然に解消する場合があります。そして、誰もが毎日髪を落とすことを忘れないでください。これは完全に正常なことです。
抜け毛が続くときは、医師の診察を受けてください。医療提供者は、あなたの脱毛が甲状腺の問題、ストレス、頭皮の感染症、男性型脱毛症、または単に老化などによって引き起こされているかどうかを診断できる場合があります。
抜け毛を防ぐための22のヒントは次のとおりです。
ダイエット
1.地中海式ダイエット
2018年の研究では、地中海式食事のように生野菜と新鮮なハーブを含む食事は、男性型脱毛症（女性型脱毛症または男性型脱毛症）のリスクを軽減するか、発症を遅らせる可能性があることが明らかになりました。
参加者がパセリ、バジル、サラダグリーンなどのこれらの食品を週に3日以上大量に摂取した場合に最良の結果が観察されました。
2.タンパク質
毛包は主にケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。脱毛症の100人を対象とした2017年のある研究では、タンパク質の構成要素として機能するアミノ酸など、参加者のいくつかの栄養不足が指摘されました。
研究者はより多くの研究が必要であると指摘していますが、タンパク質が豊富な食事を食べることは脱毛を防ぐのに役立つかもしれません。健康的な選択肢には、卵、ナッツ、豆、エンドウ豆、魚、低脂肪乳製品、鶏肉、七面鳥などの食品が含まれます。
3.ビタミンA
ビタミンAはレチノイドの一部で構成されており、髪の成長速度を高めることが示されています。このビタミンは皮脂の生成にも役立ち、頭皮をより健康に保ち、より多くの髪を保持することができます。
ほんの数例を挙げると、サツマイモ、ピーマン、ほうれん草など、ビタミンAが豊富な食品を皿に入れます。
髪の成長を助ける他の食品については、これを読んでください：髪の成長のための14の最高の食品。
サプリメント
4.マルチビタミン
科学者たちは、ビタミンA、B、C、D、鉄、セレン、亜鉛がすべて、特に細胞の代謝回転を伴う、髪の成長と保持のプロセスにとって重要であると判断しました。ほとんどの食料品店やドラッグストアで毎日マルチビタミンを見つけるか、医師に処方を依頼することができます。
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5.ビタミンD
2018年のある研究では、ビタミンDが非瘢痕性脱毛症に関連していることが指摘されています。欠陥を治療することは、再成長を助けるかもしれません。毎日800から1000IUを服用することについて医師に相談してください。
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6.ビオチン
ビオチン—ビタミンHまたはB7—は体内の脂肪酸合成に関与しています。このプロセスは髪のライフサイクルに不可欠であり、不足している場合は脱毛を経験する可能性があります。毎日3〜5ミリグラムを服用することについて医師に相談してください。
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7.ノコギリヤシを見た
アメリカの矮性松の木の果実に由来するこのハーブは、男性がテストステロンのレベルを維持するのに役立つ可能性があります。 2004年のあるジャーナル記事では、ノコギリヤシを服用している参加者の約60％が発毛の改善を経験したことが明らかになりました。この研究の投与量は1日200ミリグラムでした。
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8.高麗人参
高麗人参には、頭皮の発毛を促進する可能性のある特定の植物化学物質が含まれています。特定の投与量を推奨するには、さらなる研究が必要です。それまでの間、高麗人参のサプリメントの服用について医師に相談するか、この成分を含む局所用溶液を試すことを検討してください。
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ヘアケア
9.定期的な洗濯
毎日髪を洗うことは、頭皮を健康で清潔に保つことによって脱毛から保護するかもしれません。重要なのは、マイルドなシャンプーを使用することです。より厳しい処方は髪を乾燥させ、それを壊し、脱毛につながる可能性があります。
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10.ココナッツオイル
2018年の研究レビューによると、研究者はココナッツオイルが手入れや紫外線（UV）への露出による髪の損傷を防ぐのに役立つと信じています。
ココナッツオイルに含まれるラウリン酸は、髪のタンパク質を結合し、根元や髪の毛の破損から保護します。ココナッツオイルを頭皮にマッサージすると、血流が良くなり、再成長が促進される可能性があります。
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11.オリーブオイル
オリーブオイルは髪の毛を深くコンディショニングするために使用でき、乾燥やそれに伴う破損から髪を保護します。オリーブオイルは地中海式食事の中心的な成分でもあり、遺伝的脱毛を遅らせるのに役立つ可能性があります。
オリーブオイル大さじ2、3を直接髪に塗り、30分間置いてから洗い流すことを検討してください。
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12.優しいスタイリング
根元で髪を引っ張って過度の脱落につながる可能性のあるタイトな三つ編みやポニーテールをスキップします。頭皮を刺激しないように、髪を自然乾燥させてください。カーリングアイアンやストレートアイアンなどのヒートスタイラーも、毛幹を損傷または破損する可能性があります。
13.ヘアプロセッシング
パーマや髪の色などの化学処理も、髪や頭皮に損傷を与える可能性があります。有機染毛剤など、アンモニア、過酸化物、パラフェニレンジアミン（PPD）を含まない代替品についてスタイリストに尋ねてください。
治療
14.レーザー治療
低レベルレーザーは、遺伝的脱毛や化学療法による脱毛のある人の髪の密度を改善するのに役立つ可能性があります。このオプションは赤色光療法とも呼ばれ、表皮幹細胞を刺激することで機能する可能性があります。
あなたは200ドルから600ドルの間で家庭用レーザーデバイスを見つけることができます。結果を確認するには、多くの治療が必要になる場合があります。
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15.多血小板血漿
多血小板血漿（PRP）を頭皮に注入すると、すでに脱毛の影響を受けている領域の成長を刺激するのに役立ちます。血液を遠心分離機に通して血小板を分離し、頭皮に注入します。
2017年のある調査では、11人の参加者が4回のセッションの後、間伐エリアで30％多くの成長を見ました。クリーブランドクリニックによると、各セッションの費用は500ドルから1000ドルであり、保険の対象にはなりません。
薬
16.ミノキシジル
メイヨークリニックによると、ロゲインとしても知られるこの市販薬（OTC）は、それを試す女性の約3分の2に効くことが知られています。
毎日頭皮に液体または泡を塗ります。副作用には、頭皮の炎症や塗布部位のにきびなどがあります。まれな副作用には、不整脈やかすみ目などがあります。
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17.フィナステリド
プロペシアとしても知られるこの処方薬は、抜け毛を遅らせ、新しい成長を促進するのに役立つ可能性があります。メイヨークリニックによると、男性用に承認されており、60歳未満の男性に適しています。妊娠中または妊娠する可能性のある女性は、この薬を避ける必要があります。
18.フェニレフリン
局所フェニレフリンは、毛包の筋肉を刺激して収縮させることにより、スタイリングによる脱毛を助ける可能性があります。これにより、例えば、ブラッシング中に髪を抜くのが難しくなります。
残念ながら、この医療ソリューションに注意を払う必要があります。科学者たちはAB＆dash; 102と呼ばれる特定の公式を開発しましたが、それはまだ一般に公開されていません。
他の方法
19.エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルは抜け毛を減らすのに役立つかもしれません。 1998年の研究では、円形脱毛症の86人を2つのグループに分け、そのうちの1つはラベンダーとローズマリーを混ぜた杉の木のオイルを頭皮に入れました。 7か月後、そのグループの43％が状態の改善を示しました。
考慮すべき他のエッセンシャルオイルには、ラベンダー、レモングラス、ペパーミントが含まれます。これらのオイルのいずれかまたはすべてを数滴、ホホバやグレープシードなどのキャリアオイル大さじ2杯と混ぜて、頭皮に10分間塗布してから洗ってください。
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20.タマネギジュース
円形脱毛症の人は、粗タマネギジュースを1日2回頭皮に塗った後、再成長することがあります。
この治療法に関する研究は限られていますが、2014年の小規模な研究では、ジュースは参加者の87％近くで成長を促進しているように見えました。それはどのように機能しますか？科学者たちは、魔法はタマネギの硫黄含有量にあると信じています。
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21.マッサージ
頭皮マッサージは気持ちいいのですが、髪の成長にも役立ちますか？多分。
2016年の小規模な調査では、参加者は24週間にわたって1日わずか4分のマッサージで結果を確認しました。
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22.ヨガ
ストレスによる脱毛はヨガによく反応するかもしれません。脱毛を防ぎ、遅らせるために、これらのストレス解消ヨガのポーズを試してください：下向きの犬、前屈、ラクダのポーズ、肩のスタンド、魚のポーズ、ひざまずくポーズ。これらのポーズの流れはYouTubeで無料で見つけることができます。
なぜ脱毛するのですか？
あなたの頭の毛は、成長、休息、脱毛を含むライフサイクルを経ます。人々は1日に約100本の髪を失うのが一般的です。
より突然の喪失、パッチの喪失、または全体的な薄化を経験した場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
一部の脱落は一時的なものであり、食事の変化、特定の治療法、またはライフスタイルの変化にうまく反応する可能性があります。他の損失は、より永続的であるか、根本的な状態が治療されるまで止まらない可能性があります。
40歳までに、男性の約半数がアンドロゲン性脱毛症（男性型脱毛症）などの遺伝性疾患による脱毛を経験します。同様に、女性の半数以上が70歳になる前に遺伝性脱毛症（女性型脱毛症）を経験します。
脱毛の他の原因は次のとおりです。
- 円形脱毛症、頭皮感染症、抜毛癖（抜毛症）などの病状
- 妊娠、出産、更年期障害、または甲状腺の問題によるホルモンの変化
- がん、高血圧、うつ病、関節炎に使用されるものなどの薬やサプリメント
- がんなどの症状に対する放射線治療
- 肉体的であろうと感情的であろうと、ストレス
- タイトなポニーテールやコーンロウの着用などのスタイリングの練習
持ち帰り
突然または極端な脱毛を経験している場合は、医師の診察を受けるように予約することを検討してください。甲状腺の問題のようないくつかの状態は、家庭療法に反応せず、根本的な原因の治療を必要とするかもしれません。
また、あなたが使用する治療は、脱毛がすでに起こっている領域の改善を示すために、6ヶ月から1年かかるかもしれないことを覚えておいてください。
