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錠剤を飲み込むのは決して楽しいことではありません。有益なビタミンやエッセンシャルオイルがいくつ含まれていても、錠剤は ピル 取る。 「グミ」ビタミンとサプリメントの作成者はこれをよく知っています。しかし、1型糖尿病の人々がグミの流行に飛び込む前に考慮すべきいくつかの重要な質問があります。
まず、グミビタミンは実際に効果的ですか？そして第二に、それらに付属する必然的な余分な砂糖のグラムはそれだけの価値がありますか？
ここでは、グミベースのビタミンとサプリメントの詳細を詳しく見ていきます。
粘着性ビタミンが最初に普及したのはいつですか？
「最初のグミは、約23年前に設立された「YummyBears」という会社によって作られました」と、ニューヨーク州レイクサクセスにあるコーエンチルドレンズメディカルセンターの小児内分泌学部門の登録看護師兼糖尿病療養指導士であるオードリーコルトンは説明しました。
「私の仕事では、過去5〜8年で非常に流行しているようです。爆発したばかりです」とKoltunはDiabetesMineに語った。 「確かに、それらには正当な理由がありますが、すべての長所には、多くの短所もあります。」
今日、あなたは以下を含む数十のビタミンとサプリメントのグミバージョンを見つけることができます：
- マルチビタミン
- 個々のビタミン
- 子供用、女性用、男性用、その他のビタミンの種類
- 出生前のビタミン
- プロバイオティクス
- 空挺
- ハーブとミネラル
- CBDオイル
- 魚油
- 酸化防止剤（例えば、エルダーベリー）
- 睡眠、爪、髪の成長などのために特別に作られたグミ。
特に子供、高齢者、錠剤を飲み込むのが怖い人、そして「錠剤の疲労」がある人にとって、グミビタミンはビタミンがまったくないよりも確かに優れているとコルトン氏は付け加えました。
「鉄分サプリメントを必要とする貧血の人にとって、グミバージョンの鉄は従来の錠剤の形よりも胃にはるかに優しいことがあります」と彼女は説明しました。 「しかし、すべてのグミが同じように作られているわけではありません。」
グミビタミンの問題
グミビタミンの最大の問題は、それらがどのように作られるかです。
「ビタミンの規制がないことを理解することが重要です」とKoltunは言いました。 「インターネット上の誰もがゼラチンカプセルを取り、そこに好きなものを入れて売ることができます。」
ワシントンD.C.に本拠を置く公益科学センターは、グミサプリメントの製造方法には2つの大きな問題があると主張しています。 1つ目は、従来のビタミンと比較した場合、実際に必要なすべてのビタミンやミネラルが含まれていることはめったにないということです。 2つ目は、実際の精度で製造するのが難しいことで有名です。つまり、製品ラベルに記載されているビタミンをどれだけ摂取しているかがわかりません。
コンシューマーラボの調査によると、「グミは正しい量のビタミンを測定するのが難しいため、製造が難しいことで有名です。
「そして、グミの成分は分解する可能性が高いので、メーカーはリストされた量より多くを入れることが多く、最初に生産されたときに葉酸などのビタミンが多すぎる製品になり、その過程で量が減少します貯蔵寿命。一部の企業は、他の企業よりもグミビタミンの製造に優れているようです。」
ほとんどの消費者はビタミンがグミ自体に混合されていると想定していますが、それは多くの人が販売されている真実からはほど遠いものです。
「強化された」シリアルトリック
「多くのグミは、シリアルを「強化」するのと同じように、単にビタミンスプレーでコーティングされています」とKoltun氏は説明します。
シリアルは、食料品店で最も手頃な食品の1つです。生鮮食品から十分なビタミンやミネラルを摂取していない可能性のある家族にとってより栄養価の高いものにするために、シリアルメーカーは何十年にもわたって調理とトーストのプロセスの後にビタミンを噴霧してきました。
多くのグミサプリメントは同じように設計されており、グミビタミンがどのように作られているかを判断する最も明確な方法は、製造元に電話して尋ねることです。
最後に、ビタミンボトルに米国薬局方（USP）、消費者研究所、またはNational Sanitation Foundation International（NSF）のロゴを探します。食品医薬品局（FDA）はビタミンとサプリメントの品質を監視または規制していませんが、最も信頼できるブランドは、品質を実証するためにこれらの組織からの承認を求めます。
コンシューマーラボのさまざまなビタミンのレビューと分析を見つけて、どのブランドが最も価値があるかを判断するのに役立てることができます。
消費者ラボはまた、製造プロセスに一貫性がないという理由だけで、粘着性ビタミンに対して警告を発しています。
Koltunは、品質に基づいて、Smarty Pants、OLLY、VitaFusionのLittleCrittersの3つのブランドを推奨しています。
美容グミについて知っておくべきこと
それで、有名人が誇大宣伝した髪、爪、そして皮膚のグミは実際に機能しますか？科学的証拠はほとんどなく、存在する場合は、非常に小さいサンプルサイズからまとめられているため、決定的なものではありません。 ポピュラーサイエンス、2018年にこれらの主張を深く掘り下げました。
一つには、局所的に機能することが証明された成分は必ずしも経口的に機能するとは限らないが、米国ではこれらのサプリメントを臨床試験なしで美容エンハンサーとして宣伝することは「完全に合法」であると著者は指摘しました。
さらに、特定の美容サプリメントについて存在する研究は、主に業界が資金提供していますが、それが自動的に無効であることを意味するわけではありません、と著者は述べています。しかし、研究所で独立した科学者によって行われた多くの研究は、製造会社によって後援されています。
それでも、専門栄養士は グッドハウスキーピング 要約すると、「臨床的な観点から、栄養素の1つ（またはすべて）が不足していることがわかっていない限り、髪、肌、爪を改善するためにマルチビタミンを摂取することをサポートするのに十分なデータはありません。 。」
美容サプリメントの人気成分であるビオチンを例にとってみましょう。コンシューマーラボによると、一部のグミには1日に必要な量の最大150倍が含まれていますが、ビオチンの補給がすでに十分に摂取している人々の髪の成長と質感を改善することを示唆する証拠はありません。
グミにインスリンを投与する
「[グミの]最初の成分は通常ブドウ糖シロップです」とKoltunは説明しました。 「そして、無糖のものには糖アルコールが含まれていますが、これは一部の人にとっては胃が荒れる可能性があります。通常のバージョンでは、2つのグミにわずか4グラムの砂糖が含まれているだけで、偽の砂糖化学物質よりも重要ではなく、優れていると思います。」
これらの4グラムが血糖値を上昇させていることがわかった場合、4グラムの炭水化物だけにインスリンを投与するのは難しいため、すでに大量の炭水化物のインスリンを服用しているときに、食事と一緒に食べることをお勧めします。
インスリンと炭水化物の比率が1：4または1：5と低い場合、Koltunは、血糖値の不要なスパイクを防ぐために、グミと一緒にインスリンを摂取することをお勧めします。
実際、コルトンは、これらのグミに含まれる炭水化物と糖分が最も心配が少ないと強く感じています。
食用色素に注意してください
「合成食用色素と植物抽出物で着色されたグミを探してください」とKoltun氏はアドバイスしました。 「それらは少量で「安全」であるはずですが、私はそれらをお勧めしません。研究は、食用色素を子供の多動性、特に赤い色に関連付けました。食用色素を制限して避けてください！彼らは他の国では禁止されていますが、米国では禁止されていません。それは私たちに何かを教えてくれるはずです。」
全体として、Koltunは、次のいずれかを含む粘着性のビタミンまたはサプリメントに対して警告します。
- 人工香料
- 食用色素
- 高果糖コーンシロップ（他の種類のシロップと混同しないでください）
- 臭素—これは難燃剤でありゲータレードの成分です
- 農薬または重金属—メーカーに電話して詳細を尋ねる
グミには、従来のビタミンのようにミネラルが含まれていない、とコルトン氏は付け加えた。 「しかし、フリントストーンのチュアブルはそうです」と彼女は言い、錠剤を飲みたがらない人のためのチュアブルビタミンの最も初期の形態のいくつかに言及しました。 「あなたまたはあなたの子供またはティーンエイジャーが毎日2つのフリントストーンチュアブルビタミンを摂取する場合、それらは今日のグミ以上のものを提供します。」
グミや他のビタミンに関しては、最も安いものはおそらく価値がないことを覚えておいてください。ビタミンが安いほど、あなたが望んでいるものを手に入れることができず、代わりに上記の注意された成分のいくつかを手に入れる可能性が高くなります。
取るべき注意事項
KoltunとConsumerLabからの情報の両方によると、自分自身や他の人に粘着性のビタミンやサプリメントを与えることを検討するときは、次の予防措置を講じる必要があります。
- ビタミンやサプリメントを服用する前に医師に相談してください。他の栄養素と悪影響を与える薬を服用している可能性があります。
- ビタミンEは抗凝血剤です。つまり、心臓関連の薬を服用している人は、ビタミンEを含むビタミンを服用する前に医師に相談する必要があります。
- 子供の手の届くところにグミを残さないでください。大人や子供は、消費量が多すぎて健康を害する可能性があります。お子さんがグミのビタミンを数個以上食べていることに気付いた場合は、すぐに毒物管理に連絡してください。
- ビタミンの推奨1日摂取量に注意してください。ビタミンA、D、E、およびKは肝臓に貯蔵されています。これらのビタミンを過剰に摂取すると、有毒な量が蓄積されます。他のビタミンは、過剰に摂取すると尿から排泄されます。
- メトホルミンの使用はB12欠乏症に関連しているため、メトホルミンを服用している人は誰でも、グミまたは従来の錠剤を介してビタミンB12サプリメントを服用することについて医師に相談する必要があります。
- あまりにも多くのグミを楽しむのに問題がある場合は、グミのビタミンを捨てて甘い歯を満足させることをお勧めします。代わりに、時々ストレートアップのグミキャンディーを少量楽しんでください。炭水化物を数えてインスリンを摂取してください。あらゆる種類のビタミンを過剰摂取すると危険な場合があります。
結局のところ、メッセージは明確です。従来の錠剤であれグミであれ、摂取を検討しているビタミンやサプリメントについてヘルスケアチームに相談してください。
糖尿病の人（または他の人）は本当に粘着性のビタミンが必要ですか？
「人々がもっと普通の食べ物を食べるだけなら、マルチビタミンは必要ありません」とコルトンは言いました。一部の医療提供者はすべての糖尿病患者にマルチビタミンを推奨していますが、彼女はそうしていません。
「私は誰にもマルチビタミンを露骨に勧めません。それにはグミも含まれます。確かに、あなたはそれらを服用することができます-あなたが相反する薬を服用していない限り、それは害はありません-しかし、私たち全員がもっと新鮮な野菜や果物を食べたほうがいいでしょう。」
もちろん、彼女はこれが口で言うほど簡単ではないことを理解しています。
「食事が不十分な場合は、グミまたは従来のピルマルチビタミンを服用してください」とKoltun氏は付け加えました。
しかし、ビタミンを摂取しても糖尿病は改善されません。
「健康的なライフスタイル、定期的な運動、本物の食事、インスリンや他の薬の服用、血糖値のチェック-それが糖尿病を改善する方法です。ビタミンは含まれていません」とKoltun氏は述べています。
「ビタミンには、食物繊維やタンパク質、または健康的な必須脂肪が含まれていません。ビタミンは野菜に取って代わることはできません。あなたの体は本物の食べ物を食べさせられました」と彼女は言いました。
「どの製造製品よりも、実際の食品からはるかに多くのビタミンと栄養素を使用します」とコルトン氏は続けました。 「あなたの体は、本物の食品からビタミンやミネラルを認識して吸収するように設計されています。」
ジンジャービエイラは1型糖尿病の擁護者であり作家であり、セリアック病や線維筋痛症にも罹患しています。彼女は「糖尿病との感情的な食事：食物との前向きな関係を作成するためのあなたのガイド」とアマゾンで見つけられる他のいくつかの糖尿病の本の著者です。 彼女はまた、コーチング、パーソナルトレーニング、ヨガの資格も持っています。
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