この強力なキックバックで大殿筋を爆破する

この動きでこれらの臀筋を形作り、固めます。これは、ランニングやスキーに最適なトレーニングエクササイズでもあります。

フォームに焦点を当てる必要がありますが、これを新しい段階に進める準備ができている場合は、強度と燃焼に焦点を当てることができます。 （ねえ、あなたが挑戦に向かっていて、それが遅い日であるならば、10分間行ってみてください。）

期間：片側12〜20回繰り返します。セットを3回繰り返します。

指示

1.まっすぐな背骨で四つんばいになり、コアの筋肉を収縮させます。

2.太ももが地面と平行になるまで、右脚を後ろに伸ばします。右足の裏が天井に向いている必要があります。

3.ムーブの上部で臀筋を収縮させ、ビートを保持します。

4.膝を地面に触れずに開始位置に戻り、繰り返します。

5. 12〜20回繰り返してから、サイドを切り替えます。

追加のクレジット：重みを追加します。それらを膝の後ろに置き、脚の筋肉を少し締めて、それらが置かれたままになるようにします—リフトにいくらかの抵抗を追加します！

明日：仰向けになって腹筋の力で羽ばたきます。

臀筋を強化するための3つの動き

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。彼女がストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでいて、Instagramで彼女を見つけることができます。