あなたのジムの習慣が不健康な場所から来ているかどうかを見分ける方法。
チャーリー・セルツァー博士は、彼がいた運動中毒の疲れ果てたサイクルを見る前に、彼は岩の底を打たなければならなかったと言います。
ある時点で、セルツァーは1日平均75分の有酸素運動を週6日行い、最小限のカロリーで生活していました。しかし、他の中毒性のある行動と同様に、セルツァーは同じ効果を得るにはますます必要であることにすぐに気づきました。
「それは私の人生に悪影響を及ぼし、5分でもトレーニングを短くしたり、食事をコントロールできない夕食に出かけたりするとパニックに陥りました」と彼はヘルスラインに語ります。セルツァーは、「燃え尽き」たときにこのサイクルが壊れたと説明しています。それは旅でしたが、彼は今の運動は楽しみとプロセスに関するものであり、それをやらなければならないと感じているからではないと言います。
運動中毒は公式の精神障害ではありません。しかし、強迫的な運動と摂食障害との関連は、しばしば密接に関連しています。実際、リンクは非常に強力であるため、一部の研究者は、互いに独立して存在することはまったくできないと述べています。
強迫的な運動の連続性は広いですが、兆候を早期に特定できると、依存症のレベルに達する前にサイクルを停止するのに役立つ場合があります。
あなたのジムの習慣が不健康な場所から来ている7つの兆候
1.あなたはあなたが好きではない食事や体の部分を補うために運動します
あなたの運動習慣が実際に不健康であるという最大の兆候は、あなたが毎日の食物摂取、またはあなたがあなたの体について真実であると感じることを補償または罰するためにあまりにも頻繁にそして激しく運動している場合です。
2.あなたはいつもジムにいます
あなたのジムのフロントデスクのスタッフがあなたの同僚よりもあなたのことをよく知っているなら、あなたはそこであまりにも多くの時間を費やしているかもしれません。
「ジムのネズミは1日1時間など、週に数時間ジムで過ごすかもしれませんが、ジムに夢中になって運動している人は、毎日3〜4時間そこで過ごすか、1日に数回ジムに通うかもしれません。 」と、PsyDのキャンディスセティ博士は説明します。
3.ほとんどの場合疲れを感じます
不健康なジムの習慣は、運動に多くの時間を費やし、体の世話をするのに十分な時間がないため、倦怠感や疲労感につながることがよくあります。
セティ氏によると、これはあなたの体と体のシステムにストレスを与え、ジムで長時間過ごすことで病気になったり怪我をしたりする可能性があるという。
4.ワークアウトスケジュールに合わせて計画を変更します
直前に計画をキャンセルしますか、それともワークアウトに対応するためにスケジュールを調整しますか？
「ジムに夢中になっている人は、通常ジムで過ごす時間の前後に、計画を変更したり、活動や社会的関与を計画したりすることがよくあります」とSeti氏は説明します。
たとえば、運動中毒の人は、ジムで過ごす時間が邪魔になるため、友達と夕食に行くことを断る可能性があります。
5.運動についてのあなたの気持ちには、義務的、罪悪感、不安、硬直などの言葉が含まれます
運動に関して言えば、目標は、運動中に気分が良くなることであり、悪化することではありません。 Walden BehavioralCareのMattStranberg、MS、RDNは、次の兆候は、身体活動との健全な関係が不健康な習慣、執着、または危険な衝動に移行している可能性があることを示していると述べています。
- 危険な気象条件や身体的健康、精神的健康、またはその両方に対する脅威にもかかわらず、厳格な運動療法を維持します。
- あなたの主な目標は、カロリーを燃焼するか、体重を減らすことです。
- 運動できないと、身体のネガティブな変化に対する恐怖、不安、ストレスが持続します。
- 運動しないと思うと不安になります。
- エクササイズセッションを逃したり、完了しなかったりすると、罪悪感を覚えます。
6.あなたの結果は減少しています
ジムでの時間が長すぎると、結果が低下することがよくあります。
たとえば、認定フィットネストレーナーのジェフベルは、週7日のトレーニングに合わせて休憩日を常にスキップしていることに気付いた場合は、オーバートレーニングゾーンにいると言います。
「あなたはイライラし、睡眠と食欲を失うかもしれません」と彼は説明します。この場合、あまりにも多くの良いことがすぐにうまくいかない可能性があります。
7.あなたは否定的なボディイメージを持っています
数え切れないほどの運動時間はあなたの身体イメージを修正しません。実際、それが悪化する可能性は十分にあります。
「ジムに夢中になっている多くの人々は、彼らが貧弱なボディイメージを持っていることに気づきます」とセティは言います。 「彼らは自分たちの非現実的なバージョンを見て、それを完成させるために努力します。たとえ彼らが夢中になり続けるのは健康的でなくても。」
非現実的なボディイメージは、摂食障害や過度の運動につながる可能性があります。
運動とのより健康的な関係のために取るべき次のステップ
ワークアウトジャーナルを保管してください
ワークアウトジャーナルは、運動に関連する感情やパターンを特定するのに役立ちます。ジャーナルに含める：
- あなたが運動する日
- あなたがする活動
- ワークアウト中の気分
- その日にフィットネスに費やす時間
- 運動していないときや休息日に（感情的にも肉体的にも）どのように感じるか
これらの感情を特定したら、登録栄養士でヨガの教師であるクレア・チューニングRDは、運動に関する考え方を「罰」ではなく「自由」と「機動性」に変える方法を見つけるために取り組むことができると言います。彼女はこれが不可欠だと言います持続可能なウェルネスジャーニーの成功へ。
物事を変える。警告サインのいずれかがおなじみのように聞こえる場合は、変更の時期である可能性があります。理想的には、体が休息して回復するまでしばらく待つ必要がありますが、それがどれほど難しいかは誰もが知っています。
完全な休息の考えがあなたの不安をオーバードライブに送る場合は、アクティブな休息日のためにあなたのトレーニングのいくつかを交換することを検討してください。ヨガ、ウォーキング、太極拳、水泳などの活動に従事することは、あなたの体とあなたの心に切望されていた休憩を与えます。
専門家の助けを求める
健康的な運動と強迫的な運動のバランスを見つけることは、自分で行うのが難しい場合があります。
医師または運動中毒やスポーツ心理学を専門とするメンタルヘルスの専門家を介して専門家の助けを求めることから始めるのが最適かもしれません。
彼らはあなたが運動との不健康な関係に寄与するパターンと行動を特定し、フィットネスをあなたの人生のバランスの取れた部分にする方法を見つけることに向けて取り組むのを助けることができます。予算ごとに専門家の助けを見つける方法は次のとおりです。
サラリンドバーグ、BS、MEdは、フリーランスの健康とフィットネスのライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を持っています。彼女は、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育することに人生を費やしました。彼女は心と体のつながりを専門としており、私たちの精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てています。
