ジムに着いたときにダンベルのビーラインを作る場合でも、マシンからマシンへと跳ね回る場合でも、筋力トレーニングには多くの利点があり、骨や筋肉の強化、バランスの改善、健康の維持につながります。重量。
しかし、フリーウェイトやウェイトマシンを使って、汗をかくセッション中にどこで時間を過ごすべきか疑問に思ったことがある場合は、もう探す必要はありません。
以下、それぞれの長所と短所を分析します。
簡単な答えは何ですか？
フリーウェイトとマシンの両方が有益です。
それはすべて、多くのフィットネス関連の「これまたはあれ」の質問と同様に、あなたのフィットネスレベルと目標に帰着します。
一般的に、ウェイトマシンは、適切なフォームを教え、怪我のリスクを軽減するため、初心者にとって優れたツールです。
一方、フリーウェイトを使用すると、より多くの筋肉を鍛え、機能的なフィットネスを促進できます。
さらに、ホームワークアウトが今あなたのジャムである場合、フリーウェイトはマシンよりもアクセスしやすく、用途が広いです。
彼らは同じ筋肉を動かしていますか？
はい、フリーウェイトとマシンの両方が同じ筋肉の多くを機能させます。
しかし、リンゴとリンゴを比較する場合、フリーウェイトは機械よりも多くの筋肉を動かします。
これについて考えてみてください。ダンベルショルダープレスを実行すると、肩がかみ合うだけでなく、上半身全体が安定するように機能するため、コア、トラップ、上腕三頭筋もかみ合います。
ショルダープレス機では、一定の可動範囲でウェイトを上下にガイドするため、手ぶれ補正を行う必要がありません。ここでは、作業の大部分があなたの肩にかかっています。
それらは同じ物理的利点を提供しますか？
平均的な人にとって、フリーウェイトはマシンと同じ利点の多くに加えていくつかを提供します。
固定された性質のため、通常、マシンで同じエクササイズでより多くのウェイトを持ち上げることができますが、フリーウェイトは、働く筋肉の点でより多くの価値をもたらします。
フリーウェイトを使用すると、短時間で全身のトレーニングを行うことができます。また、存在すら知らない可能性のある小さなスタビライザーマッスルの多くを使用できます。
それぞれのタイプをどのように行いますか？
各タイプへのアプローチ方法の内訳は次のとおりです。
機械
機械を使用するには、サイズと重量を調整してから、飛び乗ってください。
多くのマシンにはフレームに関する指示があり、フレームがどのように機能し、ターゲットにする筋肉について段階的に理解できます。
それらがなく、確信が持てない場合は、ジムで働いている人に助けを求めてください。
全身のサーキットを完成させて、上半身と下半身のマシンをいくつか選択するか、マシンピックで1〜2つの筋肉グループに集中することができます。
フリーウェイト
フリーウェイトに関しては、ダンベル、バーベル、またはケトルベルを使用してエクササイズを行います。
実行しているエクササイズに応じて、1つまたは2つのダンベルまたはケトルベルが必要になりますが、1つのバーベルだけで十分です。
必要なフォームに慣れていることを確認し、怪我をしないように軽くして始めてください。
ルーチンにどちらを追加するかをどのように知っていますか？
前に説明したように、ウェイトリフティングを初めて使用する場合や特定の筋肉グループをターゲットにしたい場合は、マシンが特に役立ちます。
初心者として、怪我を防ぐだけでなく、実行する各エクササイズからの利益を最大化するために、適切なフォームを学ぶことは非常に重要です。
マシンから始めると、動きがどのように感じられるべきか、どの筋肉が焦点になっているのかを理解することができます。
同様に、ほとんどフリーウェイトに固執している場合でも、マシンを使用して特定の筋肉グループを打つことも効果的な戦術です。
バーベルのデッドリフトのセット（ハムストリングに焦点を当てたエクササイズ）を完了したばかりで、大腿四頭筋に焦点を当てたエクササイズでそれをスーパーセットしたいとします。
しゃがむ代わりに、レッグエクステンションマシンにジャンプして、他の脚の筋肉を疲れさせることなく、大腿四頭筋を特別に動かすことができます。
中級または上級のエクササイズをしている場合は、フリーウェイトに基づいてルーチンの基礎を作り、マシンを補います。
各タイプで注意すべき最も一般的な間違いは何ですか？
マシンとフリーウェイトの両方に学習曲線があります。どちらのタイプの機器にも慣れてきたら、これらのことに注意してください。
機械
あなたに合うようにサイズを調整してください。これは、シートの高さ、グリップの幅などの領域は、乗るときに変更する必要がある可能性が高いことを意味します。
不自然に感じる場合は、それをしないでください。機械は大衆向けに機能することを目的としていますが、普遍的ではありません。身長、体重、体の構造などの要因が、機械の使用方法に影響を与える可能性があります。快適に感じる動きが得られない場合は、押さないでください。
フリーウェイト
フォームに注意してください。各エクササイズには、頭の配置、腰の位置、スタンスなどに関する独自のニュアンスがあります。始める前に調査を行ってください。そうすれば、各運動を最大限に活用して怪我を防ぐことができます。
速く行きすぎないでください。ゆっくりと制御されることは、ほとんどすべてのフリーウェイトエクササイズのゲームの名前です。勢いに頼らないでください。代わりに、筋肉と精神のつながりに焦点を当てます。
疑わしい場合は、軽くしてください。ウェイトが重すぎる場合は、マシンを使用するとバックアップ保険が提供されますが、フリーウェイトを使用すると完全に制御できます。エクササイズでしっかりと感じるまで、より軽いウェイトを選択してください。
結論
フリーウェイトとマシンの両方が、筋力トレーニングルーチンでの役割を果たします。あなたの個人的な目標とフィットネスレベルを考慮に入れることによって、あなたはあなたにとってどれがいつ最もうまくいくかを決めることができます。
ニコールデイビスは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライターであり、パーソナルトレーナーであり、グループフィットネスインストラクターであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援することを目標としています。夫と一緒に運動したり、幼い娘を追いかけたりしていないときは、犯罪のテレビ番組を見たり、サワードウのパンを一から作ったりしています。 Instagramで彼女を見つけて、フィットネスのヒントや#momlifeなどを見つけてください。
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