サウンドオブミュージックに溝を掘ることには、私たちのすべての心配事を奪うように見える何かがあります。
たぶん、それはあなたのお気に入りの曲のリズムや、ソファから立ち上がったり降りたりする心を躍らせるトレーニングです。あるいは、もっと複雑な動きをマスターするという課題が、あなたに大きな喜びをもたらすのかもしれません。
理由に関係なく、確かなことが1つあります。それは、ダンスの肉体的、精神的、感情的な健康上の利点は無限大です。
ダンスのメリット
あなたが80歳であろうと8歳であろうと、ダンスを伴う身体活動に従事することはあなたを変えます。
より良い肉体的および精神的健康から感情的および社会的幸福の向上まで、あなたの体を音楽の音に動かすことはあなたの人生を変えることができます。
物理的
ダンスは運動であるため、ダンスの身体的メリットは他の有酸素運動と同様になります。
1.心臓血管の健康を改善します
ダンスの心を躍らせる健康上の利点は、保健社会福祉省の成人向けの身体活動ガイドラインに沿ったものです。それは健康上の利益のために述べています、大人はするべきです：
- 中程度の強度の運動を週に少なくとも150分から300分、または
- 激しい強度の有酸素運動を週に75分から150分
プロの社交ダンサーであり、認定パーソナルトレーナーであるLeon Turetskyは、さまざまな動きを実行することで心拍数が低下するため、あらゆるスタイルのダンスが有酸素運動に役立つと述べています。
2.バランスと強度を向上させます
ダンスに根ざしたブティックフィットネスのコンセプトであるAKTの教育ディレクターであるプロのダンサーJonathanTylickiは、ダンスがあらゆる運動面とあらゆる方向からの動きを取り入れているため、ダンスがこのような優れた体力である理由の1つを述べています。
「ウォーキング、階段を上る、トレッドミルやサイクリングなどの一般的なトレーニングなど、日常生活で通常行う動きは矢状面で発生しますが、ダンスは矢状面を含むすべての面から体を動かします。すべての筋肉を整えます。つまり、筋肉が残っていないことを意味します」と彼は言いました。
このタイプの動きは、強度を高めるだけでなく、バランスも改善します。
3.体にやさしい
社交ダンスなどの多くの形式のダンスは、身体の不自由な人や慢性的な健康上の問題がある人に適しています。
クラスの強度に不安がある場合は、クラスを開始する前に医師とインストラクターに相談してください。必要に応じて、変更を行うことができます。
メンタル
4.認知能力を高める
動く理由が必要な場合は、これを考慮してください。多くの研究は、ダンスがどのように維持し、年齢を重ねるにつれて考える能力を高めることができるかを示しています。
しかし、これはどのように起こりますか？まあ、いくつかの研究によると、科学者は、計画や整理など、記憶やスキルを制御する脳の領域がダンスのような運動で改善することを発見しました。
さらに、他の形式の運動とは異なり、ダンスにはリズムと音楽を通じてバランスを改善するという追加の利点があります。
5.あなたの脳に挑戦します
タップダンスを試したことがあれば、脳に挑戦するダンスの意味を正確に理解できます。
Tylickiは、ダンスのためにアクセスする必要のある脳力は、具体的には、動きの絶え間ない変化と動きやパターンの想起の両方に集中する必要があると指摘しています。
これは、年齢に関係なく、あなたの心にとって優れた精神運動です。
感情の
6.包括的
ダンスの最大の魅力のひとつは、誰でも参加できることです。上半身だけでも動くことができれば踊ることができます。
このイコライザーは、他の形式の運動を通常は恥ずかしがる人々にダンスを非常に人気のあるものにします。
7.社会活動になることができます
誰も見ていないときに動きをバストすることを好むかもしれませんが、他の人と踊ることには素晴らしいことがあります。
社交ダンスやベリーダンスのクラスに参加したり、友達と踊ったり、子供や孫と揺れたりする場合でも、踊りながら他の人の周りにいることは、社会的および感情的な健康に役立ちます。
8.気分を高めるのに役立ちます
「動きとダンスは非常に表現力豊かで、逃げてリラックスすることができます」とTylickiは言いました。ストレスを軽減し、不安やうつ病の症状を軽減し、自尊心を高めることで、精神的および感情的な健康を改善するのに役立つのは、この「緩める」ことです。
子供のための利点
動きとリズムは子供に自然に伝わります、そしてあなたが子供を定期的なダンスクラスに参加させるとき、利益はより良くなるだけです。
ダンスは子供たちがエネルギーを引き出すことを可能にするだけでなく、子供たちが自分自身を表現するための素晴らしい（そしてしばしば安全な）方法でもあります。
ブロードウェイダンサー、振付師、ダンスフィットネスインストラクターのジョセフコレラは、ダンスの芸術的側面は子供たちに別の言語、つまり動きの言語を話すことを学ぶ機会を与えると言います。
ダンストレーニングはまた、勤勉な仕事が報われることを子供たちに教えます。
「彼らが授業で努力を続けるならば、彼らは文字通り鏡の中に結果を見るでしょう。子どもたちにとって、自分の行動を観察し、教師からの指導に耳を傾けることが、ハードワークと相まって、良い結果につながることを確認するための非常に具体的な方法です」とコレラ氏は述べています。
Turetskyは、ダンスは子供たちがしつけを学ぶのにも役立つと指摘しています。なぜなら、彼らは練習と忍耐を必要とする特定のステップと体の動きを覚えて実行しなければならないからです。
最後に、Turetskyは、共通の目標に向けて他のダンサーと協力しなければならないことでチームワークを学びます。これは、人生のさまざまな分野につながります。
ダンスの種類によるメリット
伝統的なバレエやボリウッドからファンクに至るまで、すべてのダンススタイルには、肉体的、精神的、感情的なメリットがあります。ダンスがあなたにどのように役立つかについての鍵は、あなたが最も楽しむスタイルを見つけることです。
始めるためのいくつかのタイプは次のとおりです。
バレエ
これは非常に優雅で技術的な形式のダンスですが、すべての年齢層にも最適です。バレエがすべてのダンスの基本的なスタイルであることは広く知られています。
Turetskyは、次の基本的な理解を深めたからだと言います。
- フットワーク
- 残高
- タイミング
- ターン
- 柔軟性
- コア強度
ベリーダンス
ベリーダンスは、特に胃の筋肉、芯、腕、腰を使って自分を表現する方法を学びたい場合は、最初から素晴らしいスタイルです。
「それは非常にリズミカルで楽しいダンスのスタイルです」とTuretskyは言いました。子供よりも大人に適しています。
ヒップホップ
「ヒップホップは非常に自由で生のダンス形式であり、全身と姿勢で音楽を表現することができます」とTuretsky氏は述べています。
ヒップホップスタイルはすべての年齢層に最適であり、個性とスタイルが豊富な人気のあるモダンな音楽に合わせて踊りたい人には特に最適です。
タップ
「タップを勉強することは、あなたの体で音楽理論のクラスを受講するようなものです」とコレラは言いました。
タップダンサーは、音楽のさまざまなレイヤーを聞く方法、リズムを細分化する方法、音楽の上に追加の補完的なリズムレイヤーを作成する方法を学びます。
「彼らは楽器奏者であり、ダンサーでもあり、パーカッションセクションの一部として演奏しています」と彼は付け加えました。
よく踊るためのヒント
うまく踊るための秘訣に関しては、専門家は皆、最も重要なことは楽しむことであることに同意しています。それ以外にも、次のヒントがあります。
不安と恐れを手放す
うまく踊るための最初のステップは、不安と恐れを手放すことです。これはあなたのレベルに関係なく当てはまります。
「ダンス—鏡の前でも、クラスでも、ナイトクラブのダンスフロアの真ん中ででも、それはできない、または人々があなたを判断しているという心の声を沈黙させる必要があります。 」とコレラは言います。
ダンスはあなたが自分自身を信頼し、あなたの訓練を信頼し、そしてあなた自身に飛行の許可を与えることを要求すると彼は言います。
強力な基盤から始める
Turetskyは、別のダンススタイルに集中したい場合でも、全員がバレエトレーニングを行うことをお勧めします。
それは、「バレエは適切な体のアライメントとコアの使い方を教えてくれるので、どんな動きをしてもバランスを見つけることができるからです」と彼は説明します。
クラス外で練習する
ダンスのクラスを受講することは非常に重要ですが、それに加えて、Turetskyは、情報を固め、体が適切な筋肉の記憶を発達させるために、自分で練習する必要があると言います。家に鏡があると便利です！
スタイリングの前にリズムとタイミングをマスターする
多くの人がすぐに楽しい「スタイリング」の部分に集中します、とTuretskyは言います。
しかし、特定のスタイルのダンスを学ぶクラスにいる場合、Turetskyは、最初に基本的なタイミングとリズムを下げてから、その上に腕、個性、味を追加する必要があると言います。
クラスで自分を正しく配置する
これを行うには、コーナーではなく、クラスの中央近くに立ってください。
「これは、インストラクターをよく見ることができ、インストラクターがあなたを見て、修正を与えるのを助けることができるので、初心者にとって特に役立ちます」とTylickiは説明します。
ダンスを始める方法
ダンスは、いくつかの曲をオンにしてリビングルームを移動するのと同じくらい簡単ですが、さまざまなスタイルのダンスやダンステクニックを学ぶためのより正式な方法がいくつかあります。ここにダンスを始めるいくつかの方法があります。
あなたが最も興味を持っているダンスのスタイルを選択してください
最初のステップは、学ぶことに最も興奮しているスタイルを1つか2つ選択することです。次に、それらのスタイルについて調査を行い、方法と手法を学ぶための最良の方法を見つけます。
ダンススタジオでクラスを受講する
正式な指導の準備ができている場合は、ダンススタジオから始めるのが最善の選択肢です。ほとんどのスタジオには、入門から上級までのクラスがあります。
試したいスタイルを選択して、イントロクラスまたはビギナークラスにサインアップしてください。どこから始めればよいかわからない場合は、スタジオの所有者または興味のあるクラスのインストラクターに相談してください。
フィットネス施設でクラスを受講する
多くのジムやブティックフィットネススタジオでは、次のようなダンス関連のクラスを提供しています。
- ピラティス
- バレ
- ズンバ
- カーディオダンス
- ヒップホップ
オンラインでビデオシリーズを見る
ダンスのシーケンスを案内するいくつかの正式なプログラムがオンラインにあります。
YouTubeをチェックしてください
オンラインで見つけることができるより正式なビデオに加えて、YouTubeにはダンスに関するいくつかの素晴らしいクリップやヒントも無料であります。可能であれば、ビデオをテレビに投影してフォローしてください。
結論
ダンスの利点は、肉体的、精神的、感情的なものを含む健康のすべての領域を網羅しています。自分を表現して楽しむ方法を提供するだけでなく、その週の有酸素運動の分数にもカウントされます。
だから、友達をつかんで、初心者またはイントロのクラスに参加して、動いてください！
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