スナッチグリップデッドリフトを行う方法に加えて、利点と安全性のヒント

スナッチグリップデッドリフトは、従来のデッドリフトの高度なバリエーションです。スナッチグリップは、バーベルのより広いグリップで行われます。

一部のウェイトリフターは、腰がより快適であるため、より広いスナッチグリップを好みます。

利点の詳細と、この演習を安全に実行するためのヒントについては、以下をお読みください。

グリップデッドリフトを奪うメリット

スナッチグリップデッドリフトは、次の筋肉を動かすために使用できます。

スナッチグリップのデッドリフトは、従来のデッドリフトと同じように機能しますが、グリップが広いため、腰よりも背中の上部で機能します。

腰の痛みがある場合、または背中の上部を強化したい場合は、スナッチグリップの位置をお勧めします。

スナッチグリップデッドリフトは、従来のデッドリフトよりも深い動きです。腕の位置が広いということは、動きのために腰をさらに後ろに伸ばさなければならないことを意味します。これにより、トラップ、ハムストリングス、背中上部の筋肉をより深く引き込むことができます。

動きはまた、これらの筋肉の可動域を広げる可能性があります。これは、従来のデッドリフトを含む他のエクササイズをより適切に実行するのに役立ちます。

スナッチグリップのより深い開始位置も、股関節の可動性を改善するのに役立つ可能性があります。股関節の可動性は、床から物を拾うために何度も腰を曲げたり、腰を下ろしたりするなどの日常の活動にとって重要な機能的な動きです。

まず、8〜12回の繰り返しを快適に完了することができるほど軽いが、それでも挑戦を感じることができるほど重いバーベルを選ぶ必要があります。

次に、ポジショニングが正しいことを確認する必要があります。この動きでは、バーベルを保持するために広いグリップを使用する必要があります。移動中は腕を伸ばしたままにし、足を少し外側に向ける必要があります。

バーでの手の正しい配置を特定するには、まず肘を持ち上げて肩の高さにします。あなたの腕は下向きの90度の角度を形成する必要があります。次に、腕を完全に伸ばします。これは、スナッチグリップのデッドリフトに対する腕の正しい位置です。

エクササイズの準備ができたら、腕をどこに置くかを思い出させるために、バーにテープを貼ります。

移動の設定方法がわかったので、次の手順に従って演習を完了できます。

まず、足をヒップ幅だけ離してバーの後ろに立ち、少し回転させます。
ほぼ完全にしゃがむ位置になるまで腰を下ろし、上記の配置手順を使用してバーをつかみます。小さなプレートを使用している場合、またはプレートを使用していない場合は、ブロック上でバーのバランスを取り、バーをつかむときに適切な形状を維持できるようにすることができます。
バーを持ったままゆっくりとスクワット位置から立ち上がる。動きの間、背中をまっすぐにし、腕を伸ばしてください。上部に到達したら、お尻の筋肉を絞ります。
バーをゆっくりと下げて開始位置に戻します。これは1人の担当者です。
セットに対して8〜12回繰り返します。 2セット行います。