最近利用可能なすべてのトレーニングオプションがあるため、汗をかく方法を1つだけ選択するのは難しい場合があります。心拍数を上げるのに最適なトレーニングもあれば、筋肉の調子を整えて強化する良い方法を提供するトレーニングもあります。
しかし、それをすべて行った全身トレーニングが1つあったとしたらどうでしょうか？
がある。
手漕ぎ。これは、人ができる最高の、最も完全な、全身トレーニングの1つですが、それでも、それほど簡単ではないため、まだ多くの人が試していません。手漕ぎボートには、手漕ぎボート（長くて細いボート）、オール、大量の水、そして良好な気象条件が必要です。他の多くのものの中で。
しかし、多くの利点があります。ボートを漕ぐことで、心臓の強化を含め、スタミナと全体的なフィットネスと体力を向上させることができます。また、免疫システムの機能や気分を高め、繰り返しの影響の少ない動きや音によって、心を落ち着かせ、瞑想的な効果をもたらすこともできます。
手に水ぶくれができることもありますが、本物の漕ぎ手は少し不快感を覚えます。あなたの腕、脚、そしてコアはあなたにトレーニングを感謝し、次のラウンドを懇願します。
幸いなことに、屋内ローイングも同様に効果的です
ロウハウスやロウガッタなど、漕ぎ手にインスピレーションを得たブティックがニューヨーク市や他の主要都市にますます出現しているのも当然です。
ローイングマシン（ローイングエルゴメーター、または漕ぎ手によく知られている「エルグ」）は、屋内で一流の全身トレーニングを行うのに役立ちます。
しかし、座ったからといってローイングマシンが簡単に乗れると思って騙されないでください。手漕ぎボートは、世の中で最も激しいスポーツの1つです。 （私を信じてください、私は競争力のある大学の漕ぎ手であり、エルグとボートでそれをクランクするのに多くの時間を費やしました。）
心臓への需要の高まりは、より多くの血液を循環させる必要性に貢献し、それはまた、より強く、より効率的な心臓につながります。
ボートで漕ぐのに必要な最大の筋肉（背中の上部、腕、肩から大腿四頭筋、臀筋、腹筋）を対象とし、必要な動きのパターンを再現します。
これは、筋力と持久力のベースラインを作成するのに役立つ、ユニークでやりがいのあるダイナミックなトレーニングです。基本的に、それは本物に近いです。
また、天候により屋外でのトレーニングが禁止されている場合、ローイングマシンはあらゆるトレーニングレジメンの定番になる可能性があります。実際にボートを漕ぐのに最も似たトレーニングを提供します。また、アスリートが出力、推定走行距離、ストローク率（1分間に何回ストロークするか-ボート競技の重要な変数）を追跡するのにも役立ちます。
やけどは何ですか？
ハーバードヘルスによると、125ポンドの人は30分間のボートで255カロリーを消費しますが、ウォーキングでは120カロリー、ダウンヒルスキーでは180カロリー、12分マイルのペースで走っているときは240カロリーです。
しかし、良いトレーニングは、消費カロリーだけではありません。他のスポーツはカロリー消費を増やす可能性がありますが、影響を少なくしながら強度とパワーに同時に対処する独自の能力はありません。
日の出で美しい川を漕ぐほど風光明媚ではありませんが、ローイングマシンで45分は、他のマシンで45分よりも激しくお尻を蹴ります。保証されています。
遠くから見ると禅で平和に見えるかもしれませんが、このスポーツの肉体的要求は厳しいものです。実際、ほとんどの人は、各ストロークによって誘発される身体への高い身体的要求のために、他の人よりもはるかに少ない時間をこのマシンに費やしています。
ストロークと行を知る
そのため、フォームとテクニックに焦点を当てた10分間のセットを1つか2つ用意してから、長くて難しいローイングワークアウトを行う前に、小さなことから始めたいと思うでしょう。
ほとんどの人は、ボートを漕ぐことは「ほとんど腕」のトレーニングであると考えていますが、それ以上の間違いはありません。
右に漕ぐには、ストロークの構造を理解する必要があります。
ローイングマシンには、レーシングシェルのようにスライディングシートがあります。あなたの足は動かない靴に固定されており、あなたの足は各ストロークでほとんどの発電の後ろにあります。
しかし、足は一人では機能しません。
それはすべて、スライドの前面から始まります。
- 膝が曲がっている
- 背中は腰で前方にヒンジで固定されています
- 腕があなたの前にまっすぐ伸びていて、あなたの手がオールハンドルを持っています
これは「キャッチ」として知られています。この位置から、各ストロークは、体を開き、体を大きな筋肉から小さな筋肉へ、次に小さな筋肉から大きな筋肉へと圧縮するパターンを通ります。
ストロークがどのように機能するかのスローモーションバージョンをここで見ることができます：
それはほとんど瞑想のようになることができます：足、背中、腕…腕、背中、足。それは、あなたが動くときの機械の落ち着いた叫び声と組み合わされた激しい物理的な動きのパターンです。
あなたの力の大部分は脚の大きな筋肉（大腿四頭筋、腓腹筋）から来ていますが、胴体の傾きと腕と肩からのオールハンドルの引っ張りは、動くのを助けるために必要な力の生成と勢いを追いかけるのに役立ちます前方のボート（座席で向いている方向とは反対の方向）。
エルグの場合、機械は静止したままです。しかし、実際のボートが何をしているのかをこのように視覚化することで、移動パターンの論理的根拠を説明できます。
スライドの終わりで脚がまっすぐになったら、次のようにします。
- 胴体はわずかに後方にヒンジで固定する必要があります
- 手は胸骨に近い
- ひじが曲がっている
- 肩を引っ込める
この終了位置は「フィニッシュ」と呼ばれます。ここから、手が体から離れ、胴体が再び前に傾き、膝が1つの滑らかな動きで曲がり、キャッチに戻ります。
この動きの組み合わせは、あなたがそれを成し遂げる方法です。
はい、ボート漕ぎは素晴らしいトレーニングです。しかし、形は重要です。
その厳格な性質のため、不適切な形状は、注意しないと簡単に怪我をする可能性があります。
適切なフォームとテクニックの詳細な説明とビジュアルについては、このビデオをチェックしてください。
完全なトレーニングを行う前に、ジムでローイングマシンについて理解することをお勧めします。マシンに乗り、足をフットプレートにストラップで固定し、数ストロークの練習をして、数値がどのように変化するかを確認します。
次に、グループローイングクラスに参加してみてください。インストラクターは、素晴らしいトレーニングを案内しながら、脳卒中の解剖学と力学を分析するのに役立ちます。
汗をかき、すべての筋肉のやけどを感じる準備をしてください。
