エンジン2ダイエットレビュー：それは機能しますか？

エンジン2ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの栄養価の高い成分を優先する「植物に強い」食事パターンです。

他の食事プランとは異なり、急激な体重減少や​​脂肪燃焼の増加には焦点を当てていません。

代わりに、この計画は、あなたの毎日の食事をいくつか簡単に交換することによって、長期的な健康を促進し、慢性疾患から保護するのに役立つことを約束します。

この記事では、エンジン2ダイエットとそれが機能するかどうかを詳しく見ていきます。

エンジン2ダイエットとは何ですか？

もともとトライアスロン選手で元消防士のリップエセルスティンによって設計されたエンジン2ダイエットは、慢性疾患の予防と健康増進を目的とした低脂肪の植物ベースのダイエットです。

これは、ダイエット計画の包括的な情報とガイドラインを提供する本「The Engine 2 Seven-DayRescueDiet」に基づいています。

ダイエットの支持者によると、エンジン2ダイエットは、アスリート、妊娠中または授乳中の女性、およびすでに健康的な体重になっている成人に最適です。

食事は栄養価の高い植物性食品を奨励し、動物性食品や油、塩、砂糖を加えていません。

食事療法を変更することに加えて、計画は定期的な運動をし、一日中たくさんの水を飲むことの重要性を強調しています。

概要

エンジン2ダイエットは、食事とライフスタイルの変更を通じて健康を改善し、慢性疾患を予防することを目的とした低脂肪の植物ベースの食事です。

使い方

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットでは、カロリーを数えたり、栄養素の摂取量を追跡したりする必要はありません。

ただし、食べる食品を切り替えて、低脂肪の「植物に強い」ダイエット計画に従う必要があります。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、限られた量のナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、焼き菓子、植物性ミルクの代替品とともに、食事療法で許可されています。

一方、すべての動物性食品、植物油、精製または加工食品は避ける必要があります。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖質の食品も計画の一部として制限する必要があります。

食事療法に従うために必要な費用や料金はありません、そして承認されたレシピの大規模なコレクションは無料でウェブサイトでさえ利用可能です。

オンラインミールプランナーは追加料金で購入することもできます。追加料金では、パーソナライズされた食事の推奨事項、買い物リスト、レシピが月額$ 14、または年額$ 99で提供されます。

7日間のレスキュープランとして知られている食事療法のより厳格なバリエーションも利用可能であり、より短い時間でより速い結果を達成したい人のために設計されています。

概要

エンジン2ダイエットは、植物性食品を奨励し、動物性食品、植物油、加工食品を制限します。彼らのウェブサイトで無料のレシピが利用可能であり、オンラインの食事プランナーは追加料金で購入することができます。

利点

エンジン2ダイエットに関する研究は特に限られていますが、同様のダイエットパターンがいくつかの健康上の利点に関連付けられています。

減量を促進する可能性があります

減量はエンジン2ダイエットの主要な目標ではありませんが、研究によると、植物ベースのビーガンダイエットに従うことは体重管理に有益である可能性があります。

12件の研究の1つのレビューによると、菜食主義者は18週間で非菜食主義者よりも平均4.5ポンド（2 kg）多く失いました。

別の研究では、低脂肪ビーガン食を16週間続けた参加者は、平均して、対照群よりも有意に多くの体重（14.3ポンド（6.5 kg））と脂肪量（9.5ポンド（4.3 kg））を失いました。

さらに、約61,000人を対象とした研究では、ビーガンは菜食主義者、菜食主義者、非菜食主義者よりも体脂肪を推定するために使用される指標であるボディマス指数（BMI）が低い傾向があることが示されました。

これはいくつかの要因に起因する可能性があります。植物性食品は一般に動物性食品よりもカロリーが低く、繊維質が高く、植物ベースの食事もインスリン感受性を改善し、腸内細菌叢の健康を増進し、体重減少につながる可能性があります。

栄養豊富な食品を奨励します

エンジン2ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの健康的な全食品を優先します。

これらの食品は、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの重要な栄養素が豊富です。

また、通常はカロリー、ナトリウム、添加糖分が多く、必須微量栄養素が不足している加工食品も制限されます。

これは、いくつかの重要なビタミンやミネラルの摂取量を増やすのに役立つだけでなく、食事の質を向上させることもできます。

12件の研究の1つのレビューによると、ビーガンと菜食主義者は通常、非菜食主義者よりも全体的な食事の質が高かった。

さらに、加工食品の消費量の増加は、癌、心臓病、および早死のリスクの増加に結びついています。

ただし、エンジン2ダイエットでは、植物油、ナッツ、種子、アボカドなど、脂肪が多い健康的で栄養価の高いいくつかの成分も制限されていることに注意してください。

さらに、ビーガン食で栄養ニーズが満たされるように注意深い計画が必要です。実際、研究によると、ビーガン食は、オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、鉄、亜鉛など、いくつかの栄養素が少ない可能性があります。 。

シンプルでわかりやすい

シンプルでわかりやすいダイエットプランをお探しの方には、エンジン2ダイエットが良い選択かもしれません。

エンジン2ダイエットは、ダイエットをする人に、脂肪、炭水化物、または繊維の部分を注意深く測定したり、カロリーを数えたり、グラムを追跡したりすることを要求する代わりに、どの食品を食べて避けるかを要約した簡単なリストを提供します。

動物性食品、加工食品、高脂肪成分をたくさん食べている場合、最初に切り替えるのは難しいかもしれませんが、計画が単純なため、長期的にはわかりやすくなる可能性があります。

さらに、従う必要のある主要栄養素の比率、レシピ、または食事の計画がないため、自分に合ったものを見つけるために実験する余地があります。

概要

エンジン2ダイエットは、健康的で栄養価の高い食品を奨励し、減量を促進する可能性があります。また、カロリーや栄養素を追跡する必要がないため、長期的な追跡が容易になる場合があります。

欠点

エンジン2ダイエットは多くの健康上の利点に関連しているかもしれませんが、考慮すべきいくつかの欠点があります。

まず、これは非常に制限が厳しく、すべての動物性食品、植物油、加工食品を含む多くの食品グループを制限します。

このため、現在の食事がどのように見えるかによっては、計画に従うのが難しい場合があります。

計画の一環として非常に多くの食品が排除されているため、レストランに行ったり、社会的な状況で食事をしたりすることも難しい場合があります。

適切な計画がなければ、エンジン2ダイエットも同様に特定の栄養不足のリスクを高める可能性があります。

研究によると、ビーガン食は、ビタミンD、ビタミンB12、カルシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの重要な栄養素が少ない可能性があります。

また、脂肪が少なく、アボカド、ナッツ、種子、植物油など、栄養価の高いいくつかの成分を制限します。

これらの食品は、心臓に健康的な一価不飽和および多価不飽和脂肪酸が豊富です。

研究によると、低脂肪食は心臓全体の健康を改善したり、病気から保護したりしない可能性があります。

概要

エンジン2ダイエットは制限的であり、適切な計画がないと、特定の栄養不足のリスクが高まる可能性があります。また、ナッツ、種子、アボカド、植物油などの高脂肪食品を含むいくつかの健康食品を排除します。

効果

計画の作成者によると、エンジン2ダイエットは、心臓病、癌、糖尿病、アルツハイマー病など、さまざまな慢性疾患の予防に役立ちます。

特にエンジン2ダイエットの有効性に関する研究はありませんが、同様のダイエットパターンに関する研究は有望な結果をもたらしています。

実際、研究によると、ビーガン食に切り替えることで、健康を促進する栄養素の摂取量を増やし、心臓病、肥満、癌、高血圧、2型糖尿病に対する保護を提供できることが示されています。

さらに、低脂肪ビーガン食は、体重減少の増加とインスリン感受性の改善に結びついており、血流から細胞に糖をより効果的に輸送する身体の能力を高めています。

このため、いくつかの研究では、植物ベースの食事が、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高めるメタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性があることがわかっています。

アルツハイマー病などの神経学的状態に対するビーガン食の影響を評価するには、さらに多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、植物ベースの食事が脳の健康をサポートするために使用できる可能性があることが示唆されています。

たとえば、12,062人を対象としたある研究では、菜食主義者は非菜食主義者よりも認知症を発症するリスクが38％低いことがわかりました。

さらに、別の研究では、野菜の消費量を増やしたり、砂糖や塩の摂取量を減らしたりするなど、健康的な食事の変更を行うと、後年に認知症を発症するリスクが低くなることが示されました。

概要

研究によると、エンジン2ダイエットと同様の食事パターンは、心臓病、ガン、糖尿病、認知症などの慢性疾患のリスク低下に関連している可能性があります。

結論

エンジン2ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの植物ベースの成分を優先する低脂肪ビーガンダイエットです。

研究によると、同様の食事パターンが体重減少を促進し、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患に対する保護を提供する可能性があります。

しかし、この計画は非常に制限的であり、いくつかの健康食品を制限し、特定の栄養不足のリスクを高める可能性があり、一部の人々が従うのが難しい可能性があります。