感情的なサポートは、関係を持つことの大きな利点の1つです。あなたが人生の課題やストレスに直面したとき、あなたの愛する人はあなたの悩みを聞いてあなたの気持ちを検証することによって共感と慰めを提供することができます。
ロマンチックな関係では、あなたは最初にこのサポートのためにあなたのパートナーに頼るかもしれません。特に長期的な関係では、感情的なサポートとガイダンスをパートナーに求めるのが普通です。
しかし、感情的な依存はサポートのポイントを通過します。
ほとんどのロマンチックなパートナーは、ある程度お互いに依存しています。しかし、あなたが会うためにあなたのパートナーが必要なとき すべて あなたの感情的なニーズのうち、あなたはおそらく自分でそれらのニーズを満たすために多くのことをしていません。
他の人へのこの完全な依存は、最終的にあなたの関係と全体的な幸福に打撃を与える可能性があります
それはどのようなものか
感情的な依存をスペクトルとして考えるのに役立ちます。
感情的な独立は一方の端にかかっています。完全に独立した人々は、すべての感情的なサポートに抵抗し、感情的なニーズだけに対処することを好むか、あるいはそれらを完全に無視するかもしれません。
最も健康的なタイプの関係である相互依存関係は、真ん中にあります。相互依存とは、自分の感情的なニーズを認識し、それらの多くを満たすための作業を行うことができることを意味します。
自分でそれらを実行できない場合は、パートナーに連絡することがあります。言い換えれば、あなたはそれらのすべてではなく、いくつかの感情的なニーズのためにそれらに依存しています。
もう一方の端には、感情的な依存があります。ここでは、通常、ほぼすべてのニーズを満たすためにパートナーに依存することになります。あなたが苦痛を経験するとき、あなたはあなた自身の感情を管理しようとする直前に彼らに目を向けるかもしれません。
彼らの感情的なサポートなしでは生きていけないかのように感じることは、あなたの関係が不健康なレベルの依存に向かって進んでいることを示唆している可能性があります。
感情的な依存のその他の重要な兆候は次のとおりです。
- あなたのパートナーまたは関係の理想的な見方
- あなたの人生はそれらなしでは意味がないという信念
- 幸福や安全を一人で見つけることはできないという信念
- 拒絶に対する永続的な恐れ
- 常に安心が必要
- 一人で過ごすときの空虚感と不安感
- あなたの自尊心、自信、そして自己価値を構築するためにそれらを必要とする
- 嫉妬や所有格の感情
- あなたへの気持ちを信頼するのが難しい
依存と共依存
共依存関係に精通している場合は、いくつかの重複に気付くかもしれませんが、2つの間にいくつかの違いがあります。
共依存は、愛する人のニーズに対応するために自分のニーズを無視したときに起こります。
パートナーの感情を優先するために自分の感情的なニーズを見落としている場合、感情的な依存は一種の共依存に似ている可能性があります。
それがあなたに与える影響
あなた自身の感情的なニーズを満たすことの問題はあなたのロマンチックな関係に重大な影響を与える可能性がありますが、その影響は人生の他の領域にも及ぶ可能性があります。
人間関係の問題
ほとんどの場合、感情的な依存は健全な関係への道を開くものではありません。
感情的に依存している人々は通常、パートナーからの多くの安心とサポートを必要とします。
たとえば、次のような質問を定期的に行うことができます。
- "私を愛していますか？"
- "ご迷惑をかけていますか？"
- 「本当に私と一緒に時間を過ごしたいですか？」
- 「私はどのように見えますか？」
- 「あなたは別れたくないですよね？」
不安感や自己不信感を頻繁に経験する場合は、自分自身について気分を良くするために彼らの承認が必要になる場合があります。この必要性は、彼らがあなたが必要とする安心感を提供することを離れたり、やめたりした場合に何が起こるかについての恐れを引き起こす可能性があります。
放棄に対するこれらの恐れは、順番に、彼らを保持するために彼らの行動を制御しようとする試みにつながる可能性があります。
しかし、人々をコントロールしようとすると、通常は裏目に出ます。操作されていると感じたり、自分で選択することができないと感じている人は、関係を離れたいと思うかもしれません。失敗した人間関係のパターンは、感情的な依存とかなり一般的です。
ストレス
人間関係への依存はまた、しばしばある程度の感情的な苦痛を伴います。
あなたの関係の将来とあなたに対するあなたのパートナーの気持ちについての絶え間ない、軽度の心配はあなたに不安と不安を感じさせることがあります。あなたが一緒にいないとき、あなたは彼らが何をしているのか、そして彼らがまだあなたを愛しているかどうかについて心配することにあなたの時間のほとんどを費やすかもしれません。この固定により、ベースラインのストレスレベルがかなり高くなる可能性があります。
高レベルのストレスは、感情をどのように体験し表現するかに影響を与える可能性があります。あなたは気付くかもしれません：
- 突然の気分の変化
- 持続的な気分の落ち込みやうつ病の感情
- 泣いたり叫んだりすることを含む、怒りや悲しみの爆発
- 人や物に対する暴力を含む、感情の身体的表現
- 筋肉の緊張、頭痛、胃の苦痛などの身体症状
セルフケアが不十分
あなたが感情的なサポートをあなたのパートナーに完全に依存しているなら、あなたはあなたがあなた自身にそのサポートを提供することができる方法を発見することを逃します。
他の人があなたのすべてのニーズを常に満たすと期待するのは現実的ではありません。他の人が利用できないときに信頼できることがわかっている対処ツールをいくつか用意することが重要です。
さらに、彼らがあなたのニーズを満たすことができないときにあなたが経験する感情的な苦痛は、あなたの精神的空間の大部分を簡単に占める可能性があります。これにより、楽しい活動を追求したり、友人や他の愛する人と時間を過ごしたりする能力がほとんどなくなります。どちらも、自分の感情的なニーズに対応することができます。
それを克服する方法
感情的な依存は、人間関係で気づいたことのように聞こえ始めましたか？
あなた自身に正直であれ。はいと答えた場合は、気をつけてください。このパターンに対処するために絶対に行動を起こすことができます。
これらのヒントは、あなた自身の感情的なニーズをよりよく特定し、満たすのに役立ちます。もちろん、必要に応じて他の人に頼ることは絶対に問題なく健康的ですが、自分自身のために現れる方法を知ることも重要です。
あなたの感情をより快適に
感情的なニーズを満たすための最初のステップは、あなたがそれらを経験するときにあなたの感情を認めることを学ぶことを含みます。これが最初は難しいとわかっても大丈夫です。不快な気持ちで座るのに苦労するのはごく普通のことです。
人生には浮き沈みの両方が含まれていることを覚えておくと役立つかもしれません。悪いことなしに、どうやって良いことを認識できますか？あなたがネガティブと見なす感情は、ポジティブと見なす感情と同じくらい重要です。それらは、物事が正しくない場合を認識するのに役立ちます。
理想的とは言えない感情から身を隠したり、誰かに頼って感情を消したりする代わりに、好奇心に触れてください。彼らがあなたに何を言っているのか自問してみてください。
あなた自身とあなたの感情についてもっと学ぶために、試してみてください：
- 瞑想
- 自然の中で時間を過ごす
- 自分で時間を過ごす
あなたの感情的なニーズを担当する
それで、あなたはあなたの感情的な考え方についてもっと知ったので、あなたはそれについて何ができますか？
あなたのパートナーがあなたを無視しているように感じているとしましょう。あなたは嫉妬、孤独、または愛されていないと感じます。しかし、安心を求めるのではなく、別の角度から状況を考えてみてください。このようにして、あなたは安心と安全に対するあなた自身のニーズを満たすのを助けることができます。
たぶん、彼らは彼ら自身の困難を乗り越えるためのスペースを必要としています。緊密な関係であっても、時間を空ける必要があるのは普通のことです。これは必ずしも誰かが欲しがっているという意味ではありません。
楽しいものに焦点を当ててみてください 今 沿って：
- 関係外の友達と時間を過ごす
- 探検 きみの 興味
- リラックスする時間を作る
- セルフケアの実践
トリガーを探る
あなたは特定のものが感情的に依存する行動を引き起こすことに気付くかもしれません。
例えば：
- 職場でのトラブルや友達のドラマなど、外部のストレスの原因に対処するとき、あなたは最も安心を求めていることに気づきます。
- あなたが間違いを犯したときのあなたの自尊心のタンク、そしてあなたは本当にあなたを元に戻すために彼らの承認に依存しています。
- 彼らが他の誰かと多くの時間を過ごすとき、あなたは拒絶されたと感じ、彼らの愛を失うことを恐れます。
特定のトリガーを特定することは、それがあなたの気持ちについて友人に話しているか、あなたの強みと成功を思い出させるために前向きなセルフトークを使用しているかどうかにかかわらず、対処方法を探求するのに役立ちます。
セラピストに相談する
パターンを特定して破壊することになると、信頼できるセラピストと協力することにはいくつかの大きな利点があります。
感情的な依存はしばしば子供時代に関係しています。親または主介護者への安全な愛着が欠如していると、成人との関係における愛着の問題に直面する可能性があります。いくつかの愛着スタイルは、感情的な依存に関与する可能性があります。
これは、感情的に依存する行動を克服することをあなた自身でいくらか困難にする可能性があります。
セラピストは、現在の人間関係の懸念に寄与する過去の問題を調査し、感情的なニーズを満たすためのより健康的な戦略をナビゲートするのに役立ちます。
セラピーでは、次の方法で感情的な依存に結びつくことが多い他の問題を解決するために取り組むこともできます。
- より大きな自己思いやりを育む
- 自信と自尊心を高める
- 健全な関係を認識することを学ぶ
- 否定的な考えに挑戦し、再構成することを学ぶ
パートナーでそれを扱う
感情的に依存しているパートナーを持つことは、消耗する可能性があります。あなたは彼らのためにそこにいてサポートを提供したいのですが、できることはたくさんあります
結局のところ、あなただけでは問題を解決することはできませんが、自分の感情的なニーズを保護しながらサポートを提供できる方法はいくつかあります。
境界を設定する
境界はすべての関係で必要です。明確に定義された境界がない場合、誰もが必要なものを手に入れることは（不可能ではないにしても）かなり困難になります。
あなたのパートナーが悪い日があるときはいつでもあなたを職場に呼ぶ習慣があるとしましょう。あなたは彼らを支援したいのですが、これはあなた自身の仕事を成し遂げるのを難しくし、あなたは上司が何を言うか心配しています。
ここで境界を設定すると役立ちます。 「私はあなたの問題を気にしますが、私も働かなければなりません。電話する代わりに、テキストメッセージを送ってください。そうすれば、時間があれば返信できます。」
あるいは、彼らは自由な時間をすべて一緒に過ごしたいと思っているかもしれませんが、あなたはあなたが両方とも他の関係のために時間を作っていることを確認したいと思っています。
「一緒に過ごすのは大好きですが、週に4泊の制限を設定しましょう。時間差も重要です。」
必要なものを尋ねる
あなたは何を求めるのを心配するかもしれません 君は 必要性はあなたが何を気にしないかのように彼らに感じさせることができます 彼ら 必要。しかし、そうではないはずです。
どちらにも有効なニーズがありますが、お互いのニーズを完全に満たすことはできません。あなたはあなたのニーズを満たす方法を知っています、そして彼らは同じことをする方法を学ばなければなりません。
あなたは健康的な行動を実践する（そして促進する）ことによって彼らを励ますことができます。敬意を持ってコミュニケーションをとる場合、ニーズを伝えることに何の問題もありません。 Iステートメントは、判断や非難を表明することなくこれを行うための優れた方法です。
例：「仕事の直後に自分自身に少し時間が必要です。その後、私たちの日々について話し合う時間を過ごしたいと思います。」
一緒にサポートを求める
あなたのパートナーが感情的な依存に苦しみ続けているなら、彼らは個別の治療が役立つと思うかもしれません。カップルセラピストもお手伝いします。
セラピーは、人間関係のニーズ、境界、そして将来の目標について同じページにたどり着くことができる、安全で判断のないスペースを提供します。
あなたが長い間そこにいるが、あなたのパートナーがあなたの関係やあなたのコミットメントを疑っているなら、カウンセラーはあなたがより強い信頼を築き、より効果的なコミュニケーションの方法を見つけるためにあなたが協力するのを助けることができます。
結論
感情に依存する行動は時間の経過とともに発達するため、一晩で改善することはおそらくないでしょう。感情的な依存に対処するための措置を講じることは重要ですが、あなた自身またはあなたのパートナーのために、忍耐と思いやりを持つことも重要です。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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