お化け屋敷や怖い映画は、面白くない反応を引き起こす可能性があります。
幼い頃、シーラ・マックリンクは秋のパレードとハロウィンのかわいい衣装を楽しみにしていました。
彼女が年を取り、より自立するにつれて、マックリンクの友人たちはホラー映画のマラソンやお化け屋敷で恐怖の要素を高めたいと考えました。ハロウィーンが不安の源になったのはその時です。
「（お化け屋敷での）私の最後の経験は、私が10代のときでした」とPRの専門家であるMcCrinkは言います。 「私は数分間並んでいました。それから私は衣装を着た人々を見て、私の車に全力疾走し、そして自分自身を閉じ込めました。」
マックリンクは、衣装を着たスパイが彼女を追いかけ、彼女の車のフロントガラスに身を投げたと言います。
「それは私がそのような何かに参加した最後の時でした」と彼女は言います。
一部の人にとっては、お化け屋敷や怖い映画が、面白くない反応を引き起こす可能性があります。実際、彼らは不安感を引き起こす可能性があります。
「ハロウィーンは、誰かが危険にさらされ、驚いて、気づかずに捕まえられているという感覚を活性化します」と、セラピスト、講演者、著者であるローレン・クック博士は言います。 「それは人間の生存に対する部族の恐れに火をつけます…人々はこれを作り上げていません。それは生物学的レベルで起こっています。」
一部の人が他の人よりも簡単に不気味になる理由は、ある程度、彼らがどのように配線されているかに依存します。
恐怖の背後にある科学
恐怖はあなたの脳から始まります。脅威への対応を担当する脳回路は、感情的な反応に関係する扁桃体と、生存行動を指示する中脳水道周囲灰白質（PAG）領域を通過します。
扁桃体は常に環境の潜在的な脅威値を計算し、PAGに情報を提供しています。
「扁桃体がそれに情報を供給し、潜在的に脅威となる何かを検出すると、PAGは状況に応じて、その大きな驚愕反応を示します」と、ジョージタウン大学の心理学研究者でTheFearの著者であるDr.AbigailMarshは述べています。因子。
これはホルモンアドレナリンのラッシュを引き起こし、それは次に引き起こします：
- 心拍数の増加
- 散瞳瞳孔
- 注意力と集中力の高まり
「最初の警報ベルの後…海馬と前頭前野が活性化します。ウェイクフォレスト大学のオンラインカウンセリングプログラムのアソシエイトディレクターであり、ウィンストンのライセンスを受けた臨床メンタルヘルスカウンセラーであるアリソンフォルティ博士、LCMHC、NCCは、次のように述べています。ノースカロライナ州セーラム。
お化け屋敷の中にチェーンソーを持っている人がいると、脳が危険にさらされていないことを処理する前に驚いてジャンプする人もいます。不安を抱えている人は、気付いたとしても、恐怖を感じることがあります。
「不安な脳は、感情的な脳と思考する脳の間で調整するのが難しいです」とフォルティは言います。 「扁桃体は活性化が速く、少し長く活性化されたままになります。」
ですから、あなたの心はすでに警戒しているので、怖い映画を見たり、お化け屋敷を訪れたりするような状況は、友人が平均的な日にあなたの後ろに忍び寄る場合よりも実際には恐ろしいことがあります。
「彼らはすでに不安を感じています」とマーシュは言います。 「悪いことが起こったとき、体はあなたがただ座っている場合よりもさらに大きく反応する準備ができています。」
対処方法
自分の気持ちを助けることはできませんが、対処戦略を立てることで、ハロウィーンの不安を和らげ、さらには大幅に軽減することができます。
問題を認める
ハロウィーンに起因する不安は恥ずかしいと感じるかもしれませんが、恐れを無効にすると事態が悪化する可能性があります。
「自分自身で物事を難しくする最も速い方法の1つは、「私が自然に感じる方法を感じるべきではない」と言うことです」とFortiは言います。
自分の気持ちを認めたら、それについて自分を殴らないでください。
「自分に共感を持ってください」とクックは言います。 「恐れを持っていることを恥じないでください。」
自分のやり方を感じる理由を探る
ハロウィーンパーティーで親戚があなたの後ろに飛び乗って子供の頃にあなたを怖がらせたのかもしれませんし、あるいはあなたが引き金となる侵入を経験したのかもしれません。
セラピストやジャーナリングを通じて、恐怖や不安がどこから来ているのかを探ることは、それらを乗り越えるのに役立ちます。
「恐怖がどこから来たのかを理解できれば、脳のその思考部分を使用して、この不合理な恐怖に異議を唱える方が簡単です」とフォルティは言います。
時々それを理解してくださいそれはただの生物学です
マックリンクはトラウマ的な出来事を経験しませんでした。怖い映画やお化け屋敷はいつも彼女を怖がらせてきました。
「それはより生物学的です」と彼女は言います。 「それが私の性質です。」
それがあなたにも当てはまる場合は、あなたの恐れを受け入れるように努めてください。それはあなたの脳が物事を処理している方法です。
「怖いキャラクターは偽物ですが、恐れは本物です」とマックリンクは言います。
いつ避けるべきか、いつ直面するべきかを知る
あなたの最初の傾向は、怖い映画やお化け屋敷を完全に避けることかもしれませんが、あなたの恐れに直面することは実際に役立つことがあります。
「本当に、不安に対する最善の治療法は、私たちを怖がらせるものに積極的に傾倒することです」とクックは言います。
認知行動療法は、恐怖にさらされることで、恐怖に挑戦し、対処するのに役立ちます。
「セラピストによる管理された状況では、徐々に耐性を高めていきます」とマーシュは言います。
1つか2つの怖いシーンで映画を見ることができるのではないかと恐れるほどの耐性を身に付けることができるかもしれませんが、お化け屋敷は決してあなたのものではないかもしれません。
お化け屋敷を避けても生活の質が大幅に低下しない限り、それはまったく問題ありません。
「それがあなたの人生に悪影響を与えていないか、お化け屋敷に行かないことで逃していると感じないなら、ちょっと、心配しないでください-あなたは自分自身にそれを強制する必要はありません」とクックは言います。
気をつけて呼吸してみてください
心のこもった呼吸はリラクゼーション反応を引き起こす可能性があります。
「このリラクゼーション反応では、副交感神経系を活性化しています。これが、これらの警報ベルをオフにするのに役立ちます」とForti氏は言います。
注意深い呼吸を練習するのに最適な時期は人によって異なります。お化け屋敷に入る瞬間か、怖い映画を見る直前かもしれません。
「自分を知ってください」とフォルティは言います。 「今のところ、気をつけて呼吸することが役立つと思いますか、それともお化け屋敷を通り抜けて気をつけて呼吸する必要がありますか？」
フォルティは、恐怖のピーク時に呼吸運動をすると過呼吸を引き起こす可能性があると警告しています。
あなたの考えに挑戦する
お化け屋敷は当然怖いですが、実は人形は生き返らず、脳を食べるゾンビは本物ではありません。
少し時間を取って、「これは本当ですか？これは本当に起こり得るのでしょうか？」
「私たちの多くは自分の考えを実際の真実と見なしていますが、時には自分の考えに挑戦する必要があります」とクックは言います。
もちろん、いくつかの映画のプロットはよりもっともらしいです。それは恐ろしいことがあります。この場合、それがどれほど現実的であり、実際に発生する可能性がどの程度あるかを尋ねることが重要です。
現実の世界で起こる可能性が非常に低いことに気付いたとき、それは恐ろしいシナリオの責任からあなたを遠ざけるのに役立ちます。
状況を再構成する
恐怖についての本を書いたマーシュでさえ、怖い映画に少しびっくりすることがあります。彼女は別の角度からシーンについて考えようとします。
「思ったより怖い映画を見ていると、 『これは映画です。これは俳優です。彼らにはたくさんのお金が支払われました、そして私は彼らがこのシーンを撮影するのにたくさんの楽しみを持っていたに違いありません」と彼女は言います。
「私は安全だ」や「これは本物ではない」など、これらの恐ろしい瞬間に繰り返すマントラを思いつくことさえあるかもしれません。
友達からサポートを受ける
お化け屋敷への旅行や怖い映画の夜は社交的なイベントになる傾向があるので、助けと慰めのために友達に寄りかかってみてください。
「私たちは他の人の顔を見て、彼らの感情を読むので、あなたが怖がっているときに人々の周りにいることは、社会的に落ち着いた反応を生み出すのに役立ちます」とフォルティは言います。 「感情が伝染することの良いところの1つは、心を落ち着かせる効果を生み出すことができるということです。」
歩き方を学んでいる赤ちゃんが転んで両親が笑うと、両親が息を切らして心配そうに見えた場合よりも、赤ちゃんが泣く可能性が低くなります。
お化け屋敷の中で怖いキャラクターを友達が笑うことができれば、リラックスするのにも役立つかもしれません。
また、お化け屋敷を通り抜けるときに友人に腕をつなぐように頼んだり、怖い映画の最中にいつでも劇場を離れる権利があり、グループに誰もいないことに同意したりするなど、境界と期待を設定することも重要です。あなたをからかうでしょう。
「ハロウィーンへの参加方法には選択肢があることを実感してください」とフォルティは言います。
祝う他の方法を見つける
ハロウィーンには、魔界村、魔界村、スリラー以上のものがあります。
「ハロウィーンを祝う正しい方法も間違った方法もありません」とフォルティは言います。 「誰もがユニークであり、私たちは皆、さまざまなレベルでさまざまな方法でそれを楽しんでいます。あなたを怖がらせないハロウィーンの部分に焦点を合わせ、その周りにハロウィーンを作りましょう。」
ハロウィーンは秋と収穫の季節と一致します。あなたが祝うとき、あなたはそれらの側面に焦点を合わせることを試みることができます。
「[考えて]カボチャ風味のデザートと居心地の良いファイヤーピットパーティー」とフォルティは言います。 「お祭りであるが、不気味なモンスターやクモの巣ではなくカボチャが笑っている装飾を家に追加してください。」
McCrinkはテーマ別のパーティーを主催し、有名人のカップル、動物、その他の脅威のない衣装のクリエイティブなアイデアを思いつくようゲストに呼びかけました。
彼女はまた、子供たちの目を通してハロウィーンを再発見したことを発見しました。彼女には4歳と2歳がいて、休暇を楽しんだときのお祝いの方法に戻ることができます。
「[私たちは]トウモロコシの迷路に行き、[トリックオアトリート]をして、本当に家族の衣装に身を包みます」と彼女は言います。 「今年、私の娘は私たち全員にアナと雪の女王のキャラクターとして服を着せるように命じました.”
子供がいないが、子供がいる友人や親戚とつながることができれば、彼らは会社を楽しんでいる可能性があります。
持ち帰り
怖いものへの私たちの反応は脳から始まります。不安を経験している人にとって、扁桃体はより早く活性化し、彼らの脳はその感情的な部分と思考する部分の間を移動するのに苦労します。
対処メカニズムを開発することはあなたがあなたの恐れを管理するのを助けることができます。あなたの不安があなたの生活の質を低下させない限り、回避は一般的にOKです。
友達のサークルに寄りかかってサポートをもらい、自分にとって意味のあるハロウィーンを祝う方法を見つけることができることを知ってください。
Beth Ann Mayerは、ニューヨークを拠点とする作家です。余暇には、マラソンのトレーニングと息子のピーターと3人のファーベイビーのラングリングを見つけることができます。
