ストレス解消、リラクゼーション、健康増進のためのサウナの使用は、何十年も前からありました。いくつかの研究は現在、ドライサウナを定期的に使用することで心臓の健康を改善することさえ指摘しています。
推奨される時間だけサウナに座っていることは一般的に安全ですが、この暖房付きの木製の裏地付きの部屋を試す前に考慮すべきいくつかの安全上のヒントと注意事項があります。
ドライサウナの多くの利点と、それらがスチームルームや赤外線サウナとどのように比較されるかとともに、これらの安全に関する推奨事項についてさらに学ぶために読み続けてください。
ドライサウナのメリット
ドライサウナを定期的に使用すると、いくつかの点で健康に役立ちます。
心臓の健康へのプラスの影響
2015年に発表された研究によると、定期的にサウナで過ごすことは、心臓を健康に保ち、寿命を延ばすのに役立つ可能性があります。より具体的には、頻度は以下のリスクの低減に関連しています。
- 心臓突然死
- 冠状動脈性心臓病
- 循環器疾患
- すべての原因による死亡率
リウマチ性疾患の症状の軽減
定期的なドライサウナ入浴の臨床効果を調べた2018年の系統的レビューは、サウナが線維筋痛症、関節リウマチ、強直性脊椎炎などのリウマチ性疾患を持つ人々に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
定期的なセッションは、次のような人々にもメリットがあります。
- 慢性疲労および疼痛症候群
- 慢性閉塞性肺疾患
- アレルギー性鼻炎
より良い運動パフォーマンス
アスリート、ジムに通う人、そして運動をする人は誰でも、サウナで時間を過ごすことで恩恵を受けるかもしれません。 2018年の系統的レビューでは、サウナ入浴がアスリートの運動パフォーマンスを改善する可能性があることもわかりました。
これらの調査結果は、アスリートのリピートサウナの生理学的効果を研究した2つの小規模な非管理介入試験に基づいていることに注意してください。
特定の肌の状態からの解放
慢性的な自己免疫疾患である乾癬は、通常、肘、膝、または頭皮の外側に隆起した赤い鱗状の斑点を引き起こします。これらのパッチは、かゆみ、刺傷、または火傷を負う可能性があります。
ハーバードヘルスは、乾癬の一部の患者がサウナを使用するとかゆみから解放されると報告しています。
喘息の症状が少ない
喘息は、肺の気道を断続的に炎症させて狭くし、呼吸を困難にする慢性的な健康状態です。喘息の人は、定期的にサウナを使用すると喘鳴が少なくなる可能性があります。
認知症のリスクが低い
2017年の研究の結果、男性のサウナの使用頻度と認知症およびアルツハイマー病のリスクの低下との間に関連性があることがわかりました。彼らは、リラクゼーションと幸福を促進するサウナ入浴が、一般的な記憶疾患の潜在的な保護的ライフスタイル要因である可能性があると指摘しています。
ドライサウナとスチームルームの比較
サウナまたはスチーム？多くの人がどこで時間を過ごすかを決めようとするときによくある質問です。スチームルームでは、沸騰したお湯で満たされた発電機を使用して、通常は約110°F（43.3°F）の空間を加熱します。
水は湿気を引き起こし、その結果、あなたが座るための湿った環境を作り出します。
この湿った空気または湿った空気は、ドライサウナで経験する乾燥した空気とは大きく異なります。このため、スチームルームの健康上の利点のいくつかは、サウナの利点とは異なります。
スチームルームは、循環を改善し、筋肉や関節のこわばりを緩め、毛穴を開くことで肌の健康を促進し、副鼻腔や肺の鬱血を解消するのに役立ちます。
ドライサウナと赤外線サウナの比較
ドライサウナと赤外線サウナはどちらも体を温めますが、それが類似点の終わりかもしれません。
赤外線サウナに座ると、電磁放射を利用した赤外線ランプの熱で体が直接温まります。一方、ドライサウナは周囲の空気を温めます。体に向けられたこのタイプの熱は、赤外線サウナを多くの人々に人気のある選択肢にしているものです。
赤外線サウナもはるかに低い温度で動作し、通常は120°F（48.9°C）から140°F（60°C）の間です。また、ドライサウナよりも長く滞在できます。平均時間は20分です。
この経験に慣れていない場合は、10〜15分のセッションから始めて、徐々に上に向かって進んでください。一部の人々は30分まで赤外線サウナにとどまります。
サウナは安全に使用できますか？
一般的に、サウナは安全に使用できます。とはいえ、サウナの使用は安全でない場合があります。適切に水分補給されていない場合、サウナを使用すると脱水症状を引き起こす可能性があります。
安定した体温を維持するために体が汗をかくので、サウナに長く滞在するほど、より多くの水分が失われます。これは、サウナセッションの前に適切に水分補給されていない人にとっては問題となる可能性があります。
ほとんどの健康な成人は、サウナを使用するための適切な安全手順に従えば、有害な副作用を回避できます。
警告
妊娠中の女性、および血圧の制御が不十分で、不整脈、不安定狭心症、進行性心不全または心臓弁膜症の人は、サウナを使用する前に医師に相談する必要があります。
安全上のご注意
最初のセッションの前にサウナを使用する適切な方法を知ることは、あなたを安全に保ち、あなたの経験をより有益にするのに役立ちます。
時間の長さ。ほとんどのガイドラインでは、ほとんどの健康な成人にとって15分が妥当な時間制限であるとされています。ただし、サウナに滞在する時間の長さは、快適さのレベルによっても異なります。
短いセッションから始めて、最大時間まで作業を進める必要がある場合があります。また、セッション間の冷却時間で、より大きな時間のチャンクをより小さなセグメントに分割することもできます。ほとんどのサウナにはタイマーが付いているので、入る前に適切な時間にタイマーを設定してください。
通常の温度範囲。ドライサウナの温度は、150°Fから195°F（65.6°Cから90.6°C）の範囲で、上限が平均温度より高くなります。
クーリングオフ期間。一度に複数のサウナセッションを行う場合は、必ずサウナから出て、体をクールダウンしてから戻ってください。この時間を使って、座ってリラックスし、水分補給をしてください。
サウナを使用するためのガイドラインに加えて、リラックスできるサウナセッションに落ち着く前に考慮すべきいくつかの注意事項もあります。
- 推奨時間を超えないでください。
- サウナを使用する前後に、たくさんの水を飲んでください。
- サウナを出た後、体温を徐々に冷ましてください。
- サウナセッションの前後にはアルコールを避けてください。
- めまいを避けるためにゆっくり起きなさい。めまいや失神を感じた場合は、座って体を冷やしてください。
- サウナセッションの前にシャワーを浴びてください。
持ち帰り
ドライサウナセッションをウェルネスルーチンに組み込むと、いくつかの健康上の利点が得られる可能性があります。健康な成人の場合、1回のセッションで推奨温度のサウナを10〜15分間使用するのが安全であると考えられています。
サウナを使用する前に、すべての安全上の注意事項を必ず守ってください。また、終了後は体が冷えるのに十分な時間をとってください。
病状や健康上の問題がある場合は、サウナに座る前に医師に相談することをお勧めします。
.jpg)
