血圧がチェックされていない場合、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。
高血圧（高血圧）に対する最初の防衛線の1つは、食事療法です。血圧にやさしい食事療法を採用することは、薬によって引き起こされる副作用なしにあなたの血圧を健康な範囲内に保つのを助けるかもしれません。
血圧を下げるのに役立つ可能性のある特定の食品に加えて、いくつかの種類の飲み物も役立つ場合があります。
この記事では、血圧を下げるのに役立つ可能性のある7種類の飲み物について詳しく説明します。
1.トマトジュース
増え続ける証拠は、1日に1杯のトマトジュースを飲むと心臓の健康を促進する可能性があることを示唆しています。
2019年の研究では、日本の研究者は、心臓病の危険因子を持つ参加者の間で、1日あたり平均1杯のトマトジュースを飲むことの効果を評価しました。
彼らは、トマトジュースが収縮期血圧と拡張期血圧の両方、およびLDLコレステロールを改善したと結論付けました。他の最近の研究では、ステージ1の高血圧症の人と妊婦の間で同様の結果が報告されています。
血圧に逆効果をもたらす可能性のある不要なナトリウムを避けるために、必ず無塩トマトジュースを購入してください。
2.ビートジュース
これらのカラフルで低カロリーの野菜には、健康を促進するビタミン、ミネラル、植物性化合物がたくさん含まれているだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。
2016年のランダム化パイロット研究では、生のビートと調理済みのビートの両方のジュースが血圧を改善することがわかりました。しかし、生のビートジュースは血圧に大きな影響を与えました。
ビートには、血圧を下げる効果があることが知られている化合物である硝酸塩が豊富に含まれています。 2017年のレビューで、研究者はこれらの利点が硝酸塩単独の効果よりも大きいことを発見しました。
言い換えれば、他の心臓に優しい化合物も同様に作用している可能性があります。
この簡単なビートルートジュースのレシピを試して、血圧を下げてください。
3.プルーンジュース
プルーンジュースは便秘を和らげるのに役立つことが長い間知られています。しかし、プルーンジュースのあまり知られていない健康上の利点の1つは、血圧も下げることです。
この効果は2010年の研究で報告されました。研究者は3つのグループを比較しました。1つのグループは1日あたり3つのプルーンを食べ、2番目のグループは1日あたり6つのプルーンを食べ、3番目のグループはプルーンをまったく食べませんでした。
研究者らは、1日に3つのプルーンを単回摂取した人々の血圧が大幅に低下したことを報告しました。 1日に6つのプルーンを食べた人々は、収縮期血圧のさらなる低下を経験しました。
さらに、3プルーンと6プルーンの両方の用量で、LDLコレステロールも低下することがわかりました。
これらの効果を利用するには、100％プルーンジュースを1杯飲むか、浸したプルーンをブレンドして自分で作ります。
4.ザクロジュース
ザクロは葉酸やビタミンCなどの栄養素が豊富であるだけでなく、強力な抗炎症作用も誇っています。したがって、ザクロジュースが心臓に良い食事に貢献できることは当然のことです。
2016年の8件のランダム化比較試験の文献レビューでは、ザクロジュースの摂取が収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させるのに役立つ可能性があることがわかりました。
収縮期血圧への影響は、参加者がザクロジュースを摂取した期間と量とは無関係でした。研究者らは、拡張期血圧を下げるために少なくとも240ミリリットルの投与量を推奨しています。
ザクロジュースを食事に加えることにした場合は、砂糖を加えていない100％ジュースであることを確認してください。
5.ベリージュース
ザクロのように、ベリー、特にブルーベリーは抗酸化作用で知られています。しかし、彼らの心臓の利点についてはあまり知られていません。
2020年のレビューでは、クランベリーやチェリージュースを飲むと血圧が改善する可能性があると報告されています。
で公開された別のレビュー 自然 2016年に、ベリーを摂取すると収縮期血圧とLDLコレステロールの両方が低下することがわかりました。
どちらの場合も、研究者たちはベリーには心血管系の利点がある可能性が高いと結論付けましたが、心臓病の予防と制御におけるベリーの役割を明らかにするために、さらに研究を行う必要があります。
店で購入したベリージュースを選ぶ場合は、砂糖が添加されていないことを確認してください。
6.スキムミルク
スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、高血圧を予防および治療するための科学に基づいた一連の推奨事項である、高血圧を止めるための食事療法の重要な要素です。
成人45,000人を対象とした2011年の文献レビューで、研究者は低脂肪および高脂肪の乳製品の摂取量と、それぞれが血圧にどのように影響したかを調べました。
彼らは、低脂肪ミルクの摂取は高血圧のリスクの低下と関連していると結論付けました。
1日あたり2〜3サービングの低脂肪乳製品を摂取するようにしてください。食事と一緒にグラスを飲むか、シリアルやスムージーに加えることができます。蒸したスキムミルクもコーヒーに最適です。
7.お茶
血圧に関しては、すべてのお茶が同じように作られているわけではありません。ランダム化比較試験の2014年の文献レビューでは、血圧に対する黒茶と緑茶の摂取の影響を比較しました。
研究者らは、両方のタイプのお茶を長期間摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下したと報告しました。しかし、血圧の低下は緑茶の方が顕著でした。
コーヒーとアルコールはどうですか？
コーヒーとアルコールはどちらも血圧にさまざまな影響を与える可能性があります。
コーヒー
コーヒーが血圧に及ぼす影響は、科学界で長年の論争の的となっています。
カフェインは血圧の一時的なスパイクを作成するように見えます。しかし、この効果は通常のコーヒーを飲む人の間ではそれほど顕著ではないかもしれません。
いくつかの過去の研究は、長期のコーヒー消費が高血圧のリスクの増加と関連していることを示唆しています。
しかし、34件の研究に関する2017年の文献レビューによると、適度なコーヒーの摂取は安全であり、健康な人と高血圧の人の両方にとっておそらく有益です。
高血圧と診断された場合は、おそらくコーヒーを切る必要はありません。そうは言っても、まだコーヒーを飲み始めていないのであれば、コーヒーを飲み始めるのに最適な時期ではないかもしれません。
アルコール
コーヒーと同様に、血圧に対するアルコールの影響は複雑です。
適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は1日2杯）は、かつて血圧を下げると考えられていました。しかし、最近の研究は、適度な飲酒でさえ心臓の健康にリスクをもたらす可能性があることを示唆しています。
さらに、血圧の薬とアルコールは混ざりません。
アルコール消費に関しては、推奨事項はすべての人にとって同じではない可能性があります。高血圧の場合は、医師に相談して、安全なレベルの飲酒と見なされるものを見つけてください。
他に何が役立ちますか？
あなたの食事療法に高血圧を下げる飲み物を加えることに加えて、あなたはあなたの血圧を下げるのを助けるために以下を試すことができます：
- 動いてください。身体活動を日常生活に取り入れることは、いくつかの薬と同じくらい血圧を下げるのに効果的かもしれません。アメリカ心臓協会は、健康上の利益のために、週に150分の適度な活動または週に75分の活発な活動を推奨しています。
- 余分なポンドを流します。太りすぎや肥満の場合、心臓は体全体に血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。ほんの数ポンドを失うだけでもあなたの血圧を下げるのを助けることができます。
- ダッシュダイエットをチェックしてください。高血圧を予防および治療するために特別に設計されたDASHダイエットは、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質などの未加工食品を強調しています。
- 喫煙をやめる。あなたが吸うそれぞれのタバコはあなたの血圧の短期間の上昇を引き起こします。長期的には、タバコの使用は動脈を硬化させる可能性があり、その結果、高血圧につながる可能性があります。
- ストレスを制限します。慢性的なストレスは高血圧の一因となる可能性があります。できる限りストレッサーを避け、ストレスを管理するための健康的な方法を見つけてください。ストレスの原因をすべて取り除くことができるわけではありませんが、リラックスする時間を取っておくことで、心を落ち着かせ、血圧を下げることができます。
結論
心臓に良い食事をとることに加えて、血圧を下げることになると、いくつかの種類の飲み物も役立つかもしれません。
研究によると、いくつかの種類の果物や野菜のジュース、スキムミルクや緑茶は、副作用なしに血圧をコントロールするのに役立つ可能性があります。
血圧が心配な場合は、血圧と心臓の健康を管理する最善の方法について医師に相談してください。
