最近の研究は、特ににきびに関しては、食事が皮膚の健康に中心的な役割を果たす可能性があることを示唆しています。
実際、研究によると、特定の栄養素、食品群、および食事パターンがにきびの発症に寄与する可能性があります。
それにもかかわらず、飲料水が皮膚の健康に影響を与えるかどうかは論争の的となっています。
この記事では、飲料水がにきびにどのように影響するかを詳しく見ていきます。
お肌に潤いを与えます
飲料水は、主に適切な皮膚の水分補給を促進することによってにきびを防ぐと考えられています。
乾燥肌は過剰な油の生成を引き起こし、にきびの原因となる可能性があります。
いくつかの研究では、水分摂取量を増やすと、保湿剤や他のスキンケア製品と一緒に使用したときに、肌を柔らかく滑らかに保つのに役立つ可能性があることがわかっています。
たとえば、49人の女性を対象とした30日間の研究では、毎日68オンス（2リットル）の水を追加で飲むと、肌の水分補給が大幅に改善されることが観察されました。
6つの研究の別のレビューは、水分摂取量を増やすと、皮膚の乾燥と粗さを減らしながら、皮膚の外層の水分補給を強化すると結論付けました。
概要飲料水は、にきびの予防に役立つ可能性のある皮膚の水分補給を促進するのに役立ちます。
免疫機能をサポートすることができます
人間と動物での研究は、十分に水分補給されたままでいることが免疫機能に影響を与える可能性があることを示しています。
健康な免疫システムをサポートすることは、にきびの予防に役立つ可能性のある感染症からあなたの体を保護するのに役立ちます。
特に、 アクネ菌 (アクネ菌）は、にきびの発症に関与していると考えられている細菌の菌株です。
研究によると、皮膚に存在し、皮膚の健康の調節に関与している微生物を指す、皮膚のミクロビオームの健康にも中心的な役割を果たしている可能性があります。
より多くの水を飲むことが予防できるかどうかを確認するために、より多くの研究が必要です アクネ菌 具体的には、しかし証拠は、それが皮膚の健康をサポートするために感染症と戦うあなたの体の能力をサポートする可能性があることを示唆しています。
概要より多くの水を飲むことは免疫機能を改善するのを助けるかもしれません、そしてそれはにきびに寄与する特定の菌株から保護するのを助けるかもしれません。
血糖値の調整に役立つ可能性があります
研究によると、グリセミック指数が低い食品（特定の食品が血糖値をどの程度上昇させるかを示す尺度）を食べると、にきびの重症度が軽減され、ホルモンレベルが調節される可能性があります。
低グリセミック食に従うと、血糖コントロールの重要なホルモンであるインスリンのレベルも低下する可能性があります。高レベルのインスリンは、にきびの原因となる可能性のある石油生産を増加させる可能性があります。
ある小規模な研究によると、水分摂取量を3日間制限すると、2型糖尿病の男性9人の血糖コントロールが損なわれました。
3,615人を対象とした別の9年間の研究では、より多くの水を飲むと、高血糖を発症するリスクが低くなることがわかりました。
さらに、他の研究では、脱水症がインスリンを効率的に使用する身体の能力に影響を及ぼし、インスリンレベルの上昇と過剰な油の生成につながる可能性があることが示唆されています。
それでも、飲料水が血糖値とインスリンレベルに直接影響を与える可能性があるかどうか、そしてそれらの影響が皮膚の健康に影響を与える可能性があるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
概要より多くの水を飲むことは、にきびを防ぐのを助けるかもしれない血糖とインシュリンレベルを調整するのを助けるかもしれません。
自然な解毒を促進します
流行のデトックスダイエットやサプリメントが急増しているにもかかわらず、あなたの体には非常に効率的なビルトインデトックスシステムがあります。
実際、肝臓、腎臓、肺、消化管、皮膚はすべて、体からの老廃物や毒素の排泄に関与しています。
水はまた、あなたの体を通して栄養素を運び、毒素を洗い流し、そしてあなたの肝臓と腎臓を効率的に機能させ続けるのを助けるので、適切な解毒に不可欠です。
さらに、水分は汗として皮膚から排泄され、体から毒素や重金属を自然に取り除くのに役立ちます。
研究は限られていますが、これはあなたの毛穴が詰まるのを防ぐことができ、それはブレイクアウトを防ぐのを助けるかもしれません。
概要水は適切な自然の解毒を促進するのに役立ち、毛穴が詰まるのを防ぐのに役立ちます。
結論
水分を十分に保つことは、健康の多くの側面にとって重要です。
水分摂取量とにきびの関係に関する研究は限られていますが、研究によると、この水分はいくつかのメカニズムを介して皮膚の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。
特に、肌の水分補給、免疫機能のサポート、血糖値の調整、自然な解毒の促進に役立つ可能性があります。これらはすべて、にきびとの戦いに役立ちます。
水で適切に水分補給してもニキビが改善されない場合は、必ず他の治療オプションについて医療提供者と話し合ってください。
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