過敏性腸症候群の運動方法

過敏性腸症候群（IBS）は、大腸の障害です。これは慢性的な状態です。つまり、長期的な管理が必要です。

一般的な症状は次のとおりです。

これらの症状はしばしば現れたり消えたりします。それらは、数日、数週間、または数ヶ月続く場合があります。症状が現れると、それはIBSの再燃と呼ばれます。

IBSは日常生活に支障をきたす可能性があります。治療法もありません。ただし、一部の人々にとっては、特定の生活習慣が症状の管理に役立つ場合があります。

これには定期的な身体活動が含まれます。運動は、ストレスを最小限に抑え、排便機能を改善し、膨満感を軽減することにより、IBSの症状を緩和すると考えられています。

トリガーとしての運動

IBSの根本的な原因は明らかではありませんが、いくつかのことが再燃を引き起こす可能性があります。これらのトリガーは人によって異なります。

一般的なトリガーは次のとおりです。

過敏性腸症候群の多くの人にとって、食物不耐性が引き金になる可能性があります。 2016年の調査によると、IBS患者の60％以上が、特定の食品を食べた後に症状を経験しています。

通常、運動は引き金にはなりません。実際、2018年の研究では、低強度から中強度の活動が実際に症状の緩和に役立つことがわかりました。

より激しい運動がIBSの症状にどのように影響するかについての確固たる研究はありません。しかし、一般的に、マラソンの実行などの激しいまたは長時間の活動は、症状を悪化させる可能性があると考えられています。

身体活動がIBSの症状を軽減する可能性があるという証拠があります。

2011年の研究で、研究者は運動がIBS患者の症状の重症度を軽減することを発見しました。一方、身体活動が少ないと、より重度のIBS症状に関連していました。

研究者は2011年の研究からの参加者の何人かをフォローアップしました。フォローアップ期間は3。8年から6。2年の範囲でした。 2015年の研究で、研究者たちは、運動を続けた人がIBS症状に対して有益で持続的な効果を経験したと報告しました。

別の2018年の調査では、同様の結果が見つかりました。 4,700人以上の成人がアンケートに回答し、IBSを含む胃腸障害と身体活動を評価しました。データを分析した後、研究者は、活動性の低い人々は、身体的に活動的な人々よりもIBSを患う可能性が高いことを発見しました。

さらに、2015年の研究では、ヨガがIBS患者の症状を科学的に改善することが明らかになりました。実験には、週に3回、12週間の1時間のヨガセッションが含まれていました。

研究者はまだ運動がIBS症状を管理する方法を学んでいますが、それはおそらく以下に関連しています：

応力緩和。ストレスはIBS症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があり、これは脳腸のつながりによって説明される可能性があります。運動はストレスに良い影響を及ぼします。
より良い睡眠。ストレスのように、睡眠不足はIBSの再燃を引き起こす可能性があります。しかし、身体活動はあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができます。
ガスクリアランスの増加。定期的な身体活動は、ガスを取り除くあなたの体の能力を向上させる可能性があります。これは、付随する痛みや不快感とともに、膨満感を軽減する可能性があります。
排便を奨励します。運動は排便を促進することもあり、症状を和らげることができます。
幸福感の向上。定期的に運動すると、他の健康的な習慣を身に付ける可能性が高くなります。これらの習慣はあなたのIBS症状を最小限に抑えることができます。