運動は糖尿病治療計画の重要な部分ですが、極度の倦怠感を経験している場合は難しい場合があります。
デニス男爵にとって、運動は決して生き方ではありませんでした。しかし、2年前に2型糖尿病と診断された後、バロンは現在、フィットネスを1日の一部にする方法を見つけています。
「私にとって、運動は人生で行うべき上位3つのことではありませんが、今日ではそれが必須です」と49歳の女性はHealthlineに語っています。
2型糖尿病を患っている他の何百万人もの人々と同様に、バロンは現在、症状の管理において運動が果たす役割を理解しています。とは言うものの、彼女は「糖尿病の倦怠感」にも精通しています。これは、一貫したトレーニングプログラムを続けるのを困難にする可能性のある状態の一般的な影響です。
糖尿病の疲労感とは何ですか？
2型糖尿病に対処することは、負担を感じることがあります。そして、いつも疲れているときは、1日を過ごすだけで管理できることがよくあります。残念ながら、睡眠を増やすことは必ずしも正しい答えではありません。
研究によると、2型糖尿病の人は極度の倦怠感と倦怠感を経験し、人生を混乱させ、機能を困難にする可能性があります。影響は非常に大きいため、専門家はこれを「糖尿病の疲労」と呼んでいます。
「過度の倦怠感や倦怠感は一般に糖尿病に関連していますが、原因は多因子である可能性があります」と、シェリ・コルバーグ博士、FACSM、および運動科学の名誉教授は説明します。
「最も一般的な原因は血糖値の上昇であり、これはあなたが鈍くて無気力に感じる可能性があります」と彼女は説明します。そして彼女は知っておくべきです。コルバーグは他の人を助けることに加えて、糖尿病とともに生きています。
コルバーグはまた、腎臓病などの糖尿病関連の合併症の結果として、またはいくつかの薬の副作用として、人々が倦怠感を経験する可能性があることを指摘しています。
糖尿病の疲労に対処する方法
2型糖尿病を含むいくつかの健康関連の状態を管理および予防するには、定期的な運動が重要であることは周知の事実です。実際、米国糖尿病学会（ADA）は、血糖コントロールと全体的な健康を管理するために、糖尿病を患っているすべての人々に身体活動を推奨しています。
特に、ADAは、糖尿病を患っている人々に、30分ごとに3分間の軽い運動（ストレッチやウォーキングなど）を行うことにより、軽い活動で長時間座っていることを中断するように促しています。
この推奨事項は、糖尿病を管理および治療する方法のリストの上位にありますが、糖尿病の倦怠感を経験しているときに運動することは、口で言うほど簡単ではありません。
「倦怠感は糖尿病患者によく見られ、身体を動かし続ける動機とエネルギーを高めるのが難しくなる可能性があります」と、デンバーのカイザーパーマネンテの内分泌専門医であるエミリーシュローダー博士は説明します。
ただし、運動は糖尿病管理の重要な部分です。 Schroeder氏は、患者が運動を日常生活に統合する方法を考え出すことが重要であると述べています。
ルーチンを確立したら、体がそれに慣れるにつれて、その活動を1日30分、またはそれ以上まで徐々に増やすことができます。
運動プログラムに固執するための4つのヒント
コルバーグ氏によると、最初に覚えておくべきことは、毎日の歩数を増やしただけでも、身体活動を行うことで気分が良くなり、倦怠感が軽減される可能性が高いということです。 「血糖値を下げたり、短期的に気分を良くしたりするために、身体の動きを構造化された運動セッションにする必要はありません」と彼女は説明します。
コルバーグは、もっと立ち上がって、座りがちな時間を頻繁に分割し（立ったり、歩き回ったり、ストレッチしたり、30分ごとに数分間活動したりすることによって）、一日中もっと動くことから始めることをお勧めします。
糖尿病の疲労がこれらの活動から解放され始めると、ウォーキング、筋力トレーニング、ダンスなどの運動をしているように感じるかもしれません。
内分泌代謝科医として、シュローダーは2型糖尿病と糖尿病の倦怠感を扱った豊富な経験があります。運動について患者と話すとき、彼女は彼らに次のアドバイスをします：
- より小さな目標を設定し、そこから積み上げていきます。 「健康を維持するために毎日何時間もジムに通う必要があると考え始めた場合、始める前に諦める可能性が高くなります」と彼女は言います。代わりに、少しずつワークアウトするように自分自身に挑戦してください。たとえば、1日3回、10分間歩くと、推奨される30分間の適度な毎日の運動を行うことができます。
- 一人で行かないでください。クラスに参加するか、友達と一緒に運動する計画を立てましょう。 「フィットネスバディがあなたを待っているとき、またはすでにクラスに参加することを約束しているときは、疲労感でトレーニングをやめさせるのははるかに困難です」とSchroeder氏は言います。
- 二重の義務を果たす活動を試してください。ガーデニングのような活動は素晴らしい運動になる可能性があります—新鮮な空気を得る良い方法は言うまでもありません。 Schroederはまた、家を15分間掃除機で掃除するなどの雑用を検討すると述べています（これは最大90カロリーを消費する可能性があります）。 「やることリストから項目をチェックする運動を受け入れることは、アクティブになるための2倍の動機を与えることができます」と彼女は言います。
- 血糖値を監視します。一部の個人は、運動前、運動中、運動後に血糖値を監視する必要があるかもしれません。 Schroederは、血糖値が正常範囲にあると運動が楽になると言います。さらに、運動は低血糖を引き起こす可能性があります。そのため、運動中および運動後に血糖値を正常範囲に保つ方法について医師に相談する必要があります。
- ゆっくりと始めますが、推奨される30分の適度な毎日の運動を積み上げることを目指します。
自宅でも外でも始めるための4つのエクササイズのアイデア
肥満とライフスタイル医学の認定を受けたTopLineMD内科医のDr.Pamela Merinoは、糖尿病の疲労に対処している場合、ある種の運動が他の形態よりも優れている可能性があると述べています。彼女は身体活動から始めてゆっくりと始めることを勧めています。
5分にコミットすることでさえ違いを生むことができます。彼女は太極拳（健康的な呼吸、バランス、強化が組み込まれているため）、水のエクササイズ、ヨガ、ウォーキング、着席のエクササイズをお勧めします。
また、家の外でフィットネス活動をする準備ができていない場合でも、Schroederは、身体活動を増やすために家でできる運動がまだあると言います。彼女が患者に勧めるいくつかの動きは次のとおりです。
- 最新の「ハウスハンター」マラソンをビンビンにする間、いくつかの手の重みをソファの下に置いて、いくつかの上腕二頭筋のカールに収まるようにします。とても簡単で有益です。
- コマーシャルの休憩中に立ち上がって所定の位置に行進します。テレビの平均時間で、それは15分の動きです。
- ベッドでレッグリフトを行います。朝起きる前に、数分間仰向けに寝転がり、片足ずつゆっくりと上げ下げします。足ごとに10回の繰り返しを2セット試して、血液を流し、より多くのエネルギーで1日を始めましょう。
- 腹部のクランチを試してみてください。これらはベッドで行うのも簡単で、それらを面白く保ち、さまざまな筋肉群に挑戦することができる多くのバリエーションを試すことができます。
開始時のフィットネスレベルと病状に応じて、医師またはトレーナーと協力して、自分に合った計画を立てることが重要です。
専門家と協力することになると、バロンはフィットネス分野の専門家から情報を探すことが役立つことに同意します。
彼女は現在、アーユルヴェーダのライフスタイルを送っています。彼女の身体活動は、毎日の散歩と自転車に乗って毎朝20〜40分間、毎日ストレッチをし、時には穏やかなヨガで構成されています。
「2型糖尿病の人への私の提案は、あなたがやりたいことを見つけて、それを頻繁に行うことです」とバロンは言います。
運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。彼らはあなたがあなたの日に身体活動を組み込むことができるようにあなたが糖尿病の疲労を管理するための最も効果的な方法を決定するのを助けることができます。
