少しの知識はあなたの免疫システムをサポートするのを助けるのに大いに役立ちます。免疫に関するいくつかの一般的な質問への回答は次のとおりです。
免疫システムはどのように機能しますか？
私たちの免疫システムは、外界からの侵入者に対する防御のモードです。免疫系は、体自身の細胞と外来抗原を区別することができます。これには、ウイルス、細菌、真菌、外来組織、および毒素が含まれます。
白血球は抗原を認識し、それらを排除しようとします。私たちが環境と相互作用するにつれて、免疫システムはこれらの抗原を認識し、私たちを健康に保つのにますます良くなります。
免疫システムには2つの部分があります。
- 自然免疫システム。非特異的免疫システムとも呼ばれ、ナチュラルキラー細胞や食細胞と呼ばれる細胞を使用して、体内に侵入する抗原を撃退します。
- 適応免疫システム、または特定の免疫システム。これにより、抗体と呼ばれる特別なタンパク質が作成され、認識した侵入者を攻撃することができます。特定のウイルスまたは細菌に対する抗体を入手すると、その特定のウイルスが再び病気になることはありません。この免疫は何年も続く可能性があり、場合によっては一生続くでしょう。
健康な免疫システムを維持するために私はどのような食べ物を食べるべきですか？
一般的にバランスの取れた食事はあなたの免疫システムにとって重要です。いくつかの特定の食品は、炎症を低く抑え、免疫システムをサポートするために、適切な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質、タンパク質、および健康的な脂肪を確実に摂取するのに役立ちます。
これも：
- 抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な色とりどりの果物や野菜
- オリーブオイル、アボカド、サーモンに含まれるような健康的な脂肪
- ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、ケフィアなどの発酵食品
- 全粒穀物やマメ科植物など、食物繊維を多く含む食品
- ウコン、黒胡椒、にんにく、生姜などのハーブやスパイス
- ナッツと種子、特にクルミと亜麻の種子
- ダークチョコレート
- 緑茶
どんな食べ物を避けるべきですか？
特定の食品はあなたの体の炎症を増加させる可能性があります。
炎症を増加させる可能性のある次の食品は避けてください。
- 砂糖を加えた食品、ジャンクフード、ファーストフード
- 加工食品や揚げ物によく添加される人工トランス脂肪
- 白パン、パスタ、ペストリー、クッキー、ケーキに含まれる精製炭水化物
- 加工肉
アルコールの消費を制限することもお勧めします。
サプリメントを摂るべきですか？
特定のサプリメントはあなたの免疫システムをサポートするのを助けるかもしれません。しかし、その名前が示すように、彼らはあなたの健康的なライフスタイルを補うべきであり、置き換えるべきではありません。
一部の人々、特に高齢者は、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛などの栄養素が不足している可能性があり、サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
たとえば、あなたの体はビタミンCを生成または貯蔵していないため、食事から推奨される1日量（女性は75ミリグラム、男性は90ミリグラム）が得られない場合は、サプリメントを摂取することをお勧めします。ただし、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。
どのくらいの睡眠が必要ですか？
大人は一晩およそ7から9時間の睡眠を必要とします。これは人によって異なります。ただし、定期的に1泊あたり7時間未満の睡眠をとると、免疫システムが弱くなる可能性があります。
睡眠不足は、免疫系が抗体やサイトカインなどの保護物質を蓄積するのを防ぎます。
インフルエンザの予防接種を受けるべきですか？
はい。米国疾病予防管理センター（CDC）は、生後6か月以上の人のインフルエンザを予防するための安全で効果的な方法として、毎年インフルエンザワクチンを接種することを推奨しています。予防接種を受けると、体はインフルエンザウイルスのいくつかの株に対する抗体を産生します。
インフルエンザワクチンは、インフルエンザウイルスのさまざまな株に対応するために毎年更新する必要があります。したがって、毎年新しいワクチンを入手することが重要です。
次のカテゴリのいずれかに該当する場合は、インフルエンザの予防接種を優先することを検討する必要があります。
- 65歳以上
- ナーシングホームまたは介護施設に住んでいる
- 糖尿病、腎臓病、心臓病、癌、喘息などの慢性的な健康状態にある
- 免疫力が低下している
- ヘルスケアで働く
- 妊娠している（最初に医師に確認してください）
体重を減らすべきですか？
肥満の人では、体重を減らすことで免疫システム全体に大きな違いをもたらす可能性があります。
肥満は免疫応答の障害に関連しています。この原因は完全には理解されていませんが、科学者は肥満の特徴の1つが慢性炎症の状態であることを知っています。
体重を減らす必要があると思われる場合は、全体的なカロリー摂取量を減らし、運動をし、食事に含まれる果物や野菜の量を増やすことが最初のステップです。どこから始めればよいかわからない場合は、医師に相談してください。
運動は私の免疫システムを助けることができますか？
はい、適度な運動はあなたの免疫システムをサポートするための優れた方法です。週の5日間、1日あたり30分、または1週間あたり合計150分を目標にしてください。有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせてください。
喫煙は私の免疫システムを傷つけますか？
はい。喫煙は免疫システムに悪影響を与える可能性があります。
研究によると、喫煙は免疫系のバランスを崩し、免疫障害や自己免疫障害のリスクを高める可能性があることも示されています。自己免疫疾患は、免疫系が誤って体の健康な細胞を攻撃したときに発生します。
免疫システムを強化するために他に何ができますか？
ストレスを減らすことはあなたの免疫システムの機能に大きな違いをもたらすことができます。
ストレスを軽減するいくつかの方法は次のとおりです。
- 瞑想
- ヨガ
- 自然ハイキング
- 音楽を聴く
- マッサージ
- アロマテラピー
健康を維持するためにできるその他のこと：
- 石鹸と水で1日を通して頻繁に少なくとも20秒間手を洗ってください。特に、食事の前とバスルームの使用後に手を洗ってください。
- 顔に触れないでください。
- 大勢の人を避けてください。
持ち帰り
よく食べる、運動する、十分な睡眠をとるなど、免疫システムを健康に保つ方法はたくさんあります。しかし、迅速な解決策はありません。
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