始められない
ストレス、うつ病、不安、睡眠不足など、朝のベッドから出ると圧倒されることがあります。しかし、毎日ベッドにいることは、通常、長期的な選択肢ではありません。
不可能だと感じたときに立ち上がって行く方法は次のとおりです。
ベッドから出るためのヒント
これらの15のテクニックは、ベッドから出られないという感覚を克服するのに役立つかもしれません。過度に眠くなっている場合でも、うつ病の管理に問題がある場合でも、これらの戦略の1つが役立つ場合があります。
説明責任のパートナーを探す
友人や家族は、サポートと説明責任のポイントとして機能することができます。彼らはあなたと一緒にチェックインし、励ましを与えることができます。彼らはまた、安心と支援を提供することができます。
誰かにテキストメッセージを送るか、毎朝電話して、進捗状況と計画を確認するように依頼します。チェックインへの期待は、起き上がるための励ましになるかもしれません。
毛皮のような友達に頼る
ペットはうつ病の人に役立ちます。調査によると、ペット、特に犬は次のことができます。
- ストレスを減らします
- 不安を軽減
- 孤独感を和らげる
彼らはまた、全体的な健康を高める運動を奨励します。さらに、動物はあなたがベッドから出る必要があります—彼らは外のトイレを使います！愛と散歩のためにあなたを鼻を鳴らすあえぎのポーチを持つことはあなたがベッドから出るのを奨励するための便利な方法かもしれません。
小さな一歩を踏み出す
その日が圧倒されると感じた場合は、それに集中しないでください。瞬間に焦点を当てます。 「次のステップ」の目標を自分に与えてください。シャワーを浴びるだけでいいと自分に言い聞かせてください。それを達成したら、服を着るだけでいいと自分に言い聞かせてから、朝食を作ります。
一歩ずつ一日の各要素を独立したタスクとして取ります。煩わしさや重さを感じ始めたら、やめてください。そのタスクを完了するために必要な努力を提供できると感じたら、最初からやり直してください。
成功した瞬間と日に焦点を当てる
あなたはおそらく以前にこのように感じたことがあるでしょう。そして、あなたはおそらくそれを克服しました。そのことと、自分がしたことを達成できたときの気持ちを思い出してください。
ベッドから食堂のテーブルに移動する場合でも、予定していたビジネス会議に正常に参加する場合でも、達成感は再び行くための強力なインセンティブになる可能性があります。
気持ちよく賄賂を贈る
あなたはその最初の一口のコーヒーがあなたのお気に入りのコーヒースポットでどれほど気持ちがいいか知っていますか？それを覚えて、あなた自身にそれを切望させてください。
欲望はエネルギーの強力な推進力です。コーヒーではないかもしれませんが、あなたは音楽を聴いたり、日光の下でポーチを揺らしたりするのが大好きです。その瞬間を想像してください。あなたが出来事や感情、あるいはそうです、食べ物さえも切望するとき、あなたはあなたが立ち上がることを奨励する何かを持っています。
いくつかの曲をオンにします
スピーカーからテンポを叩くと、落ち着くのが難しい場合があります。ペースの速いサウンドトラックをオンにして（ゆっくりとリラックスした曲は別の日に良いです）、起き上がります。
踊る必要はありませんが、揺れたり、拍手したり、スナップしたりすると、手足の動きを感じることができます。少し時間を取ってストレッチし、片方の足をもう一方の足の前に置きます。
いくつかの光を当てる
暗くて薄暗い部屋は眠りに誘いますが、ベッドから出るのに苦労している場合はそれが問題になります。ランプをオンにするか、シェードを開いて、明るく温かみのある光を部屋に取り入れます。これにより、より注意深く感じることができます。
3人で働く
長いやることリストは圧倒されるかもしれません。また、完全なリストを達成しないと、落胆する可能性があります。代わりに、達成すべき3つのことだけを自分に与えてください。
集中するのに役立つ場合はそれらを書き留めますが、3つの制限を超えないようにしてください。これら3つをマークしたら、少し休憩してください。あなたはその日に必要なすべてをしたかもしれません、あるいはあなたは3つの別のリストを書きたいかもしれません。
達成できることがわかっていることを処理します。タスクの合間に休憩する時間を自分に与えてください。
信頼できる人に手を差し伸べる
うつ病、不安、またはストレスは、あなたを孤立した孤独な気分にさせる可能性があります。それは、克服するのが難しく、他人を避けたくなるような強力な感情です。この誘惑に抵抗し、友達に計画を立てたり、電話でデートしたりしてもらいましょう。
手を差し伸べる人とのつながりは強力です。それはあなたが他人の生活の中で重要であると感じるのを助けることができます。
あなたの計画を自分に言い聞かせてください
あなたの頭の中の考えがあなたにベッドにとどまるように言うとき、彼らに（そしてあなた自身に）話してください。あなたの計画が何を始めるのかを言ってください。
動き始めたら、動き続けるほうが簡単なことがよくあります。この手法には、手間と時間がかかる場合があります。セラピストは、あなたが正しい「話し合いのポイント」と戦略を立てるのを手伝うこともできます。
ポジティブに振り返る
写真、引用、音楽：これらはすべて前向きな気持ちと幸せな思い出をかき立てることができるものです。これは、ベッドから出るエネルギーがないと感じたときに「行き詰まった」という気持ちを克服するのに役立つかもしれません。
ベッドサイドにフォトアルバムを置いておくか、あなたに話しかける感動的な引用でいっぱいの本を購入してください。あなたがあなたの日に少し明るさを加えたいとき、これらの本を開いてください。
カレンダーを埋める
楽しみにできる毎日のイベントを自分に与えましょう。大規模なイベントである必要はありません。コーヒーを飲みに友達に会いましょう。最後に、ダウンタウンにある新しいパン屋を試してみてください。友達の店でスイングして、家に帰る途中の新しいアイテムを見てください。
楽しくて楽しい目標を自分に与えることは、恐怖や不安の感情を克服するのに役立つかもしれません。
外へ出ます
外にいることはあなたにとって良いことです。一部の研究者は、屋外に出ると集中力が向上し、治癒が早くなると信じています。日光にさらされると、セロトニンなどの脳内の心地よい化学物質が増加します。
外で数分でも役に立ちます。小さく始めて、ポーチ、バルコニー、または裏庭に足を踏み入れてください。気分が良ければ、散歩に出かけてもう少し日光を浴びてください。
日光には多くの利点があります。気分を高揚させることから骨を強化することまで、日光は強力なものです。
あなたの日に休息を計画する
昼寝をしているときでも本を読んでいるときでも、ダウンタイムが必要な場合は、その日を計画してください。これにより、忙しい1日でも、立ち止まり、休憩し、リフレッシュできるという安心感が得られます。
自分に優雅さを与える
明日は新しい日です。今日ベッドから出られなくても大丈夫です。最初の目標を超えることができない場合は、問題ありません。あなたは物事を成し遂げるために明日を見ることができます。霧が上がり、通常の活動に戻ることができます。
助けを求めて手を差し伸べる
ベッドから出られないという気持ちを克服できるかもしれません。ただし、そうでない場合は、セラピストなどのメンタルヘルスの専門家と協力して、将来役立つ可能性のある技術や戦略を開発することを検討してください。
これらの専門家や医療提供者は、隔離、過敏性、興味の喪失など、うつ病などのメンタルヘルス状態の他の要素の治療にも役立ちます。予算ごとに治療法を見つける方法は次のとおりです。
結論
圧倒されたり、疲れすぎたり、まったくベッドから出られなくなったりしたときは、一歩ずつ物事を進めるように心がけてください。
これらの戦略は毎回うまくいくとは限りませんが、うつ病、不安、ストレスの症状を克服し、やりたい活動を続ける方法を見つけるのに役立つ出発点です。
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