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人生は圧倒される可能性があります。私たちは皆、ある時点で心配したり、ストレスを感じたり、制御不能に感じたりします。メンタルヘルスの問題を扱っている場合でも、単に考えをまとめる必要がある場合でも、ガイド付きジャーナリングが役立つ場合があります。
もちろん、ジャーナリングは専門家の助けに代わるものではありません。それでも、それはあなたの考えを整理したり、目標を設定したり、あるいは単にあなたの日を振り返ったりするのに役立つツールになり得ます。
指導なしでジャーナリングに飛び込むことができる人もいれば、座って熟考するために何らかの指示と励ましが必要な人もいます。内側を見るのは怖いかもしれませんが、それはあなたがあなたの美しい自己をよりよく知るのを助けることもできます。
ガイド付きジャーナリングを試す理由
ジャーナリングをしている心理療法士のヘイリー・ネイディッチは、クライアントのすべての治療計画にジャーナリングを取り入れていますが、その実践は人によって異なります。
一部の人々は彼らの考えを整理するために治療セッションの前に日記をつけるかもしれません。他の人は、前日の心をクリアする方法として、朝に日記をつけることを好みます。 「ジャーナリングが治療の強力な後押しとなるのを目撃しました。それは自分自身を知るための非常に創造的な方法です」とNeidichは言います。
Neidichはまた、研究がジャーナリングの強力で治療上の利点をサポートしていると指摘しています。
2013年のある研究によると、3日間連続して1日20分以上自分の考えや感情を書き留めた大うつ病性障害の人々は、その日のありふれた出来事について書いた人々よりもうつ病スコアが低かった。
Neidichは、ジャーナリングには確かにメリットがありますが、治療やその他の治療に代わるものではないと付け加えています。
「私が逸話的に経験したことは、ジャーナリングは人々が自分自身を知り、彼らの内なる世界の現実に目覚めるのを助けるということです」とNeidichは言います。時々、それは良いことです。しかし、内面を見ることに否定的な反応を示す人もいるので、あなたを導き、それらの感情を処理するのを助けることができるセラピストを持つことが重要です。
ジャーナリングも普遍的に役立つわけではありません。一部の人々にとってはメンタルヘルスの症状をさらに悪化させる可能性がある、とNeidichは説明します。 「人々が犯している最大の間違いの1つは、過去に書いたものを読み返すことです。」強力な感情の表現を再考することは、悪影響を与える可能性があります。
Neidichは、人格障害のある人は、ジャーナリングの際に自分自身がトリガーされる可能性があると付け加えています。当然のことながら、あなたの心を注ぐことはあなたを驚くべき自己発見から解放することができます。この種の深い反省の練習に着手する前にセラピストと話すことは、特により強力なサポートシステムが必要な場合に役立つかもしれません。
どのくらいの頻度で日記をつける必要がありますか？
Neidichは、ジャーナリングの練習を日常生活に取り入れることをお勧めします。彼女は、長く引き出されたセッションは必要ないことを保証します。 2〜5分は、自分を表現し、この習慣の恩恵を享受するのに絶対に十分な時間です。
彼女はジャーナリングを習慣にするためのいくつかのヒントを提供します：
- それを既存のルーチンに組み込みます。
- ジャーナルするのに快適な場所を見つけてください。
- タイマーを設定します。
- 自分で編集せずに自分の考えを書き留めます。
「自分が書いたものを読んだり、それが完全でまとまりのある日記であると感じたりする必要はありません」とNeidich氏は言います。
彼女は初心者には無料のジャーナリングを勧めていますが、より多くの構造が必要な人もいることを理解しています。感謝のジャーナリングは、一部の人々が役立つと思うジャーナリングの別の形式です。 Neidichは、最大の利益を得るためにジャーナリングの実践（無料と感謝の気持ちなど）を組み合わせることを提案しています。
人々はガイド付きジャーナリングをどのように使用しますか？
目標の設定
ジャーナリングは、メンタルヘルスの懸念がある人々にとって有用な補完的治療アプローチとなる可能性があります。しかし、ガイド付きジャーナリングに関する人々の経験について聞くために私が電話をかけたとき、応答したほとんどの人々は、その実践が個人的および専門的な目標設定に役立つと感じました。
MajestyCoffeeのCMOであるColinPalfreyは、数年前にガイド付きジャーナルをギフトとして受け取った後も、練習を続けていると言います。 「毎日、1日のことを1つだけ書き留めるのは簡単な[演習]です。過去3年間で人生がどのように変化したかを見るのは驚くべきことです…[それは、私がどれだけ遠くまで来たかを思い出させる良い思い出です。」
RebateKeyのCEO兼創設者であるIanSellsにとって、この習慣は、ジャーナリング用のスペースを備えたプランナーを購入したときに始まりました。 「[A]私の個人的な目標の多くは私のビジネスの目標に結びついています…はっきりと考えることを余儀なくされるので、私は自分の考えを書面で解決するのが好きです」とセルズは言います。
セルフケア
One SassyScribeの母親で中小企業のオーナーであるNatashaDavisは、感謝の日記はセルフケアの一形態であると述べています。それは彼女が彼女の成功に集中することを可能にします。 「私の感謝の日記は、どんなに小さなことでも、すべてのポジティブなことを毎日調べさせてくれます」とデービスは言います。
それはまた、彼女が自分の日記に書き留めているものの視覚的表現（彼女がポジティブウォールと呼んでいるもの）を作成することを奨励しました。彼女の6歳の息子は、彼自身の積極的な壁を持つことさえ求めました。
「私のジャーナリングの経験は私を助けてくれただけでなく、息子も助けてくれました」と彼女は言い、最終的には息子にジャーナリングを紹介する予定だと付け加えました。
若者にジャーナリングを紹介することは、Neidichが奨励していることです。彼女は次のように述べています。「人生に10代前または10代の若者がいる場合、美しい新しいジャーナルは、彼らに贈ることができる特別な贈り物の1つです。ジャーナリングは重要で生涯にわたるメンタルヘルスの実践であり、早期にそれを奨励することは、回復力を強化するのに本当に役立ちます。」
デイビスにとって、ジャーナリングは毎晩の習慣です。電話のリマインダーが毎晩午後10時に彼女をナッジします。それに到達するために。彼女がジャーナリングの数夜を逃したとき、彼女はそれが間違いなく目立つと言います。
最高のガイド付きジャーナル
自分でジャーナリングを試してみませんか？考慮すべきいくつかのガイド付きジャーナルがあります。
価格ガイド
- $ = $ 15未満
- $$ = $ 15以上
禅の年：52週間のガイド付きジャーナル
価格：$
このガイド付きジャーナルは、禅仏教に触発された52週間のプロンプトを特集しています。しかし、そこから何かを得るために霊的である必要はありません。レビューアは、プロンプトは親しみやすく、応答しやすいと述べています。
いずれのプロンプトにも日付がないため、1日スキップしても、完了するためのプロンプトのバックログが発生するわけではありません。ただし、書き込みスペースには限りがありますので、自分を表現するために十分なスペースが必要な場合は、この点に注意してください。
ポケトクォータリーゴールプランナー
価格：$$
ポケトプランナーは伝統的なガイド付きジャーナルではありませんが、あなたの考えや感情を理解するためのスペースがあります。毎週の成功を追跡するスペースもあります。そのスペースを個人的な目標または専門的な目標（あるいはその両方）に捧げたいかどうかは、完全にあなた次第です。
5分間の感謝の日記：感謝を捧げ、積極性を実践し、喜びを見つける
価格：$
このジャーナルはNeidichの個人的な推薦です。これは、人々がジャーナリングの練習を作成するのに役立つように設計されています。各プロンプトは、応答するのにほんの数分かかります。
レビューアは、ジャーナルに書くことは彼らの気分と前向きな感情を後押しするのに役立つと言います。
そのSh * tを手放す
価格：$
聞こえますか？それは長い安堵のため息であり、あなたが頭の中にあるものを手放す音です。レビューアはこの下品な小さなジャーナルが大好きで、精神的な苦労を助けたと言っています。
あるレビュアーは、深刻なメンタルヘルスの問題を扱っている人々にとっては、口調があまりにも気難しいかもしれないと指摘しています。しかし、多くの人がプロンプトは役に立ち、感動的な引用や一節は面白くて面白いと言います。
書いた後に燃やす
価格：$
この適切なタイトルのジャーナルには、Amazonで25,000を超える肯定的なレビューがあります。一部のレビュアーは、この本が実際には炎上するためのマッチが付属していないことに失望しました。しかし、多くの人はプロンプトが楽しくてエッジの効いたものだと感じています。
レビューアはまた、おそらく若いジャーナラーに最も適していると指摘しています。
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
価格：$$
このジャーナルには、5年間、1日1行を書き留めるのに十分なスペースがあります。思い出を残すのに最適な方法ですが、考えや気持ちをすばやく引き出すためにも使用できます。
レビューアによると、驚くほどコンパクトでどこにでも持ち運びが簡単です。人々はまた、それが非常に最小限の時間のコミットメントを必要とすることを認めています。
取り除く
ガイド付きジャーナリング（またはあらゆる種類のジャーナリング）は、専門家の助けに代わるものではないことを忘れないでください。メンタルヘルスに問題がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
また、ガイド付きジャーナリングを利用しないでください あまりにも 真剣に。それはあなたの考えを紙に書くための楽しくてカタルシス的な方法かもしれませんが、あなたの人生を支配する必要はありません。誤って1日か2日スキップしても、ポイントを失うことはありません。それがあなたが気分が良くなる限りそれをしてください。
Steph Coelhoは、健康とウェルネスに特に関心のある慢性片頭痛のフリーランスライターです。彼女がキーボードをクリックして離れていないとき、彼女はおそらく良い本に鼻を突っ込んでいます。
