小さな赤ちゃんのすべての親は、小さな赤ちゃんがより長い時間眠り始めるときに来る安堵の瞬間を知っています。それは彼らが約3から4ヶ月の間に一度に最大5時間スヌーズしたときに始まります。しかし、それらがその最初の年の間に成長するにつれて、その期間は約10から12時間に増加します。
しかし、多くの親は、特に最初の1年間を通して、赤ちゃんはしばしば睡眠の退行を経験することに気づきます。 10か月のマークは、この通常の後退の典型的な時期と見なされます。では、睡眠の退行とは何ですか、それはどのくらい一般的ですか、そして赤ちゃんの睡眠スケジュールを軌道に戻すために何ができますか？
定義
睡眠の退行は、以前はよく眠っていた赤ちゃんが、病気などの明らかな原因なしに突然眠れなくなった段階として定義されます。
兆候は、就寝時に眠りにつくのに苦労することから、夜を通してより頻繁に目覚めることまでさまざまです。睡眠の退行は、生後4〜8か月、または子供が幼児の場合はそれ以降にも発生する可能性があります。
ただし、すべての専門家が定義された睡眠回帰月の概念に同意するわけではありません。このコンセンサスの欠如は、これらのフェーズが正確な年齢で一貫してではなく、散発的に発生する可能性があるためです。専門家は回帰が発生する可能性があることに同意していますが、多くの人は特定の月ごとにラベルを付けることに不快感を覚えています。
どのくらい続きますか？
現在、睡眠の退行期に苦しんでいる場合でも、絶望しないでください。通常、睡眠の退行は数週間続きます—2週間から6週間のどこかです。ですから、幼い頃から眠れない夜に戻っているように感じるかもしれませんが、これは一時的なものであることを忘れないでください。
何が原因ですか？
専門家は、睡眠の退行は悪い子育ての兆候ではないことに同意します。ですから、自分を打ち負かすのではなく、子供が日々成長し、変化していることを忘れないでください。
発達上の利益やスケジュールの変化の間でさえ、あなたの子供が昼寝を拒否したり、夜寝るのに苦労したりする理由はたくさんあります。また、気分が悪い子供も睡眠パターンの乱れを経験する可能性があることに注意してください。
生後約10か月で、多くの赤ちゃんが這う、または引き上げる状態から、クルージングやウォーキングに移行し始めます。同様に、彼らは言語スキルを習得し、新しい単語を学んでいる可能性もあります。そのすべての活動で、彼らの午後の昼寝がその魅力を失っていること、または彼らが夜にあなたと一緒にいることを望んでいることは驚くべきことではありません！
とは言うものの、昼寝や就寝時間についてより明確な睡眠スケジュールに固執することを重要視しないことが一因となる可能性があります。あなたの子供が眠りに落ちて一晩中寝るのに苦労しているなら、ルーチンは大いに役立ちます。
同じように、赤ちゃんが眠りにつくまで授乳したり、居眠りするまで抱っこしたりするなどの就寝時の習慣も、睡眠の中断につながる可能性があります。小さな子供たちは夜中に目を覚まして、なぜまだ食べていないのか、両親がどこに行ったのか疑問に思うかもしれません。後者のシナリオでは、分離不安を助長している可能性があります。
あなたは何ができますか？
それで、あなたの子供が睡眠の退行に苦しんでいると思われるならば、あなたはただ2から6週間の睡眠関連の悪夢に身を任せるべきですか？私たちはそれを強調しないと言います。
病気をチェックする
まず、病気や逆流症など、子供が通常の睡眠スケジュールから外れるような根本的な問題がないことを確認します。歯が生えるなどの他の問題も原因である可能性があるので、これも覚えておいてください。
ルーチンに固執する
お子様を軌道に乗せるために新しいテクニックを試したくなりますが、そうしないでください。初めて睡眠ルーチンを作成したときに機能した方法を使用することをお勧めします。一般的なオプションは次のとおりです。
- 就寝時刻が近づくにつれて刺激や活動を最小限に抑える
- お風呂に入ったり本を読んだりするような就寝時のルーチンに固執する
- 眠っているのではなく眠いときに赤ちゃんを寝かしつける
- 自己鎮静を奨励する
赤ちゃんが目を覚ますたびに急いで赤ちゃんを慰めたいと思うのは魅力的ですが、その相互作用は最小限に抑える必要があります。代わりに、赤ちゃんをベビーベッドに置いたままにしておくようにしてください。ただし、赤ちゃんが落ち着くのを助けるために、安心できるパットを与えるか、背中をこすってください。
ファーバー法を試す
ファーバー法は、一般に「泣き叫ぶ」法として知られている睡眠トレーニング技術です。これは、間隔を徐々に長くした後、赤ちゃんの泣き声に短時間だけ反応することで、自己鎮静を促進することを目的としています。
研究によると、赤ちゃんを泣かせることによる長期的な悪影響はないことが示唆されていますが、多くの親は当然のことながらこの方法のファンではありません。この方法が成功するかどうかは、あなたの快適さのレベル、計画に固執する意欲、そして子供の泣き声に耐える能力にかかっています。
この方法を選択する場合は、プログレッシブ待機の間隔中は、赤ちゃんをチェックインするだけで、赤ちゃんを慰めて眠りに戻すことはないことに注意してください。あなたが信じられないほど決心した赤ちゃんを持っているなら、あなたは彼らが長い間泣くのを聞いているかもしれません。
あなたがそれを叫ぶことは選択肢ではないと考える親の一人であるなら、健康的な睡眠パターンを奨励するための強硬なアプローチを必要としない他のより穏やかな睡眠トレーニング方法が存在します。
専門家を探す
6週間以上経っても、お子さんがまだ睡眠スケジュールから外れている場合は、専門家に相談するのは悪い考えではありません。小児科医から始めて、安らかな夜の睡眠を不可能にする根本的な状態がないことを確認します。
また、一般的な睡眠の問題をサポートできる睡眠コンサルタントと協力することを検討することもできます。このサポートは、電話での相談から、直面している問題を監視し、具体的な解決策を提供するための自宅または夜間の訪問まで多岐にわたります。
睡眠の必要性
では、生後10か月の赤ちゃんはどのくらいの睡眠をとるべきでしょうか。専門家によると、この年齢の赤ちゃんは1日あたり合計約12〜16時間眠ります。
これは、夜に約9〜12時間の睡眠と、1日を通して合計2〜4時間の昼寝に分解されます。通常、昼寝は深夜と午後の昼寝として間隔が空けられます。もちろん、すべての子供が異なり、すべての赤ちゃんがその範囲内で眠るわけではないことを覚えておいてください。
チップ
あなたの行動習慣が赤ちゃんの睡眠不足を助長しているのではないかと疑問に思っている場合は、これらのヒントを覚えておいてください。
- 就寝時のルーチンを一定に保ちます。
- 深夜の目覚めのやり取りは静かで短くしてください。
- 赤ちゃんの部屋や環境が薄暗いことを確認してください。
- 温度が快適であることを確認します—暑すぎたり寒すぎたりしないでください。
- 赤ちゃんに睡眠を与えることは避けてください。就寝時間の近くに給餌する場合、それはルーチンの初期の部分でなければなりません。
取り除く
睡眠の退行は、いつ起こっても、親にとっては楽しいものではありません。この期間を通してあなたの生後10ヶ月を助け、必要に応じて調整を行うのに十分な柔軟性を持ってください。
ただし、このフェーズは一時的なものであることに注意してください。強力なルーチンを確立することは、この短期的なハードルを処理し、長期的な睡眠の成功のためにあなたを準備するのに役立ちます。
