不安があるからといって、帰宅しなければならないわけではありません。
「ワンダーラスト」という言葉が嫌いな場合は、手を挙げてください。
今日のソーシャルメディア主導の世界では、一見ゴージャスなことをしているゴージャスな場所にいるゴージャスな人々の画像で過飽和状態になることなく、30分以上行くことはほぼ不可能です。
それは彼らにとっては素晴らしいことかもしれませんが、不安を抱えているためにどこにも行かない人々は完全に無視されているようです。
不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、毎年4,000万人の成人（人口の18.1パーセント）が罹患していることが判明しています。不安障害は非常に治療可能ですが、不安を持つ人々の40パーセント未満が実際に治療を受けています。
だから、＃thathashtaglifeに住んでいるあなたたちに称賛を送ります。しかし、かなりの数の人々にとって、その人生は不安のおかげでひどく手の届かないように見えます。
幸いなことに、外に出て世界を見ることが完全に可能です。不安がある場合でもそうです。不安があるときに旅行する方法について専門的なヒントやコツを教えてくれた専門家に連絡しました。
1.トリガーを認識します
他の不安や恐れと同様に、それを克服する、またはそれに対処するための最初のステップは、それがどこから来ているのかを認識することです。その名前を大声で言いなさい、そうすればあなたはその力を奪うでしょう？他の恐怖と同じように、旅行の不安についても同じことが言えます。
いくつかの不安は未知のものによって引き起こされます。 「何が起こるのか、どのように進むのかを知らないことは、非常に不安を引き起こす可能性があります」と、ライセンスを受けた心理学者でメディアストラテジストのアシュリーハンプトン博士は言います。 「空港に行ってセキュリティを通過することがどのようなものかを調査することは重要です」と彼女は推奨します。
旅行はまた、以前は悪い旅行経験のために不安を引き起こす可能性があります。 「私は、スリにされて、今は安全ではないと感じているので、旅行するのが好きではなくなったとクライアントに言わせました」とハンプトンは付け加えます。
彼女は、1つのネガティブなインスタンスにとどまるのではなく、ポジティブであった多くの多くのインスタンスすべてに焦点を当てることをお勧めします。 「私たちはまた、彼らが再びスリになるのを防ぐのを助けることができる実装する戦略について話しました」とハンプトンは言います。時々悪いことが起こる、と彼女は付け加えます、そしてそれらのことは誰にでも起こり得ます。
飛行機恐怖症自体が不安を引き起こしているのでしょうか？多くの人にとって、旅行の不安は飛行機に乗っているという身体的行為から来ています。このため、ハンプトンは深呼吸と飛行機が離陸して空に登るときのカウントの組み合わせをお勧めします。
「私も寝ようとします。寝る時間は心配する時間が少ないからです」とハンプトンは言います。フライトが日中の場合、気晴らしは、本を読んだり音楽を聴いたりするなど、不安を軽減するのに役立つ前向きなツールです。
あなたの不安の引き金を理解することはそれを予測するのを助けそして最終的にあなたを反対側に導くのを助ける良い方法です。
2.不安に逆らうのではなく、不安に対処する
気晴らしと言えば、これらは、移動中または旅行中の不安に満ちた瞬間を埋めるための最も効果的な方法のいくつかです。
まず、一人で旅行するのが多すぎる場合は、責任の一部を分担するために友人と一緒に旅行しない理由はありません。実際、友人と一緒に旅行することで、体験全体が実に楽しいものになる可能性があります。
「懸念事項、対処戦略、および不安になった場合にどのようにサポートできるかを共有してください」と、Discovery Mood＆AnxietyProgramのアシスタントナショナルディレクターであるGeorgeLivengoodは述べています。
「一人で旅行している場合は、困っている場合は友人や家族に連絡する可能性があることを知らせ、電話でサポートを提供する方法を指導してください」と彼は言います。
あなたも不安になるという事実を受け入れ、期待し、受け入れるのに役立ちます。多くの場合、不安感を押しのけようとすると、不安感が悪化する可能性があります。
「彼らが不安になるという事実を受け入れ、それがどのようになるかを準備することによって、彼らは実際に不安が起こる可能性を減らすことができます、または少なくとも症状の重症度を減らすことができます」と認可された臨床のティファニー・メーリングは言いますソーシャルワーカー。
たとえば、「乱気流があれば不安になる」という考えに備え、心理的反応を遅らせる可能性のある注意力や呼吸法を使って、どのように反応するかを視覚化することが効果的です。
「蝶が出たら、できるだけ早くジンジャーエールを注文します」という簡単なこともあります。
3.あなたの体に戻ってください
不安神経症の人なら誰でも、不安神経症は精神的なものだけではないと言うことができます。
認可された臨床心理士であるジェイミー・ロング博士は、あなたの体の世話をすることによって旅行の不安を軽減しようとするとき、7つの簡単なステップを提供します：
- 旅行の前夜、たくさんの水を飲み、体に栄養を与えましょう。不安は食欲を減退させる可能性がありますが、脳と体は不安と戦うために燃料を必要とします。
- セキュリティを通過したら、冷たい水のボトルを購入します—そしてそれを必ず飲んでください。不安になると喉の渇きが増します。冷たい水のボトルが重宝します。
- 搭乗エリアで、できれば旅行の不安を目的とした10分間のガイド付き瞑想を行います。あなたがあなたの電話にダウンロードすることができる多くの瞑想アプリがあります。ほとんどのアプリには、さまざまな状況を対象とした瞑想があります。
- 搭乗の数分前に、バスルームまたはプライベートコーナーに行き、ジャンプジャックをいくつか行います。激しい運動は、ほんの少しの間でも、感情によって元気を取り戻した体を落ち着かせることができます。
- 通路を歩いて、4カウントのペースで呼吸をします。 4秒間息を吸い込み、4秒間保持し、4秒間息を吐き、繰り返します。
- あなたの席にいる間、あなたの不安な考えを競合する仕事に与えてください。何かを読んだり、何かを見たり、アルファベットを逆に言ったりすることもできます。脳に焦点を絞ったタスクを与えることで、脳が大惨事をドレスリハーサルするのを防ぎます。
- 思いやりと励ましのセルフトークを実践します。自分に言い聞かせてください。私は安全です。」
旅行中は、食べ物の選択について考えることも重要です。私たちが体に入れる食べ物は、私たちが感じる不安の量など、気分を調整する能力に直接影響を与える可能性があります。
症状の管理を検討している場合は、カフェイン、砂糖、またはアルコールの摂取量の急増に注意してください。そして、特にあなたの旅行が多くの身体活動を伴う場合は、栄養を与えてください。
4.自分のペースを設定する
「間違った」旅行方法はありません。ソーシャルメディアで活動している場合、「観光客のように旅行する」のではなく、YOLOを半説教している仲間に基づいて、「正しい」および「間違った」旅行方法があるという結論に導かれる可能性があります。
真実は、あなたが訪れる場所を尊重している限り、間違った旅行方法は絶対にありません。だから、自分のペースを快適に感じるものに設定してください。あなたはそれを間違っているのではありません。
「私は、クライアントが目的地に到着したら、新しいスペースに移行するために静かな時間を過ごすことをお勧めします」と、個人開業のメンタルヘルスセラピストであるステファニーコーパルは言います。 「速度を落とし、感情的な自分が肉体的な自分に追いつくようにすることが重要な場合があります。」
彼女は、宿泊施設に到着したら、数分間の深呼吸または瞑想を勧めています。
旅行中のペースを知っておくことも役立ちます。アクティビティや観光で毎分詰め込むというアイデアに巻き込まれるのは簡単です。
「不安に苦しんでいるなら、そのペースは実際にあなたが経験を吸収するのを妨げるかもしれません」とコーパルは言います。 「代わりに、ダウンタイムを取り入れたり、宿泊先でリラックスしたり、コーヒーショップで読書をしたりして、生理的に過度に刺激されないようにしてください。」
5.不安と興奮を混同しないでください
最終的に、いくつかの不安は正常です。私たちは皆、機能するために不安が必要です。そして、多くの場合、不安と興奮は同様のシグナルを持っている可能性があります。
たとえば、心拍数と呼吸の両方が増加します。 「心拍数が上がったので、不安になっているに違いないと思わせないでください」とLivengood氏は言います。気を狂わせる必要はありません！
結局のところ、興奮は旅行を価値のあるものにすることができます。それはあなたが最初に旅行したい楽しみの一部であり、理由の一部です！それを見失わないでください。
そして、不安はあなたが帰国することを辞任することを意味しないことを忘れないでください。
創造的な思考と準備、そして必要に応じて専門的なサポートがあれば、自分の条件で旅行するのに最適な方法を学ぶことができます。
Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。
