痛みは強直性脊椎炎（AS）の主な症状の1つです。脊椎の炎症は、腰、腰、肩、その他の体の部分を傷つける可能性があります。
ASの痛みを管理する1つの方法は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、TNF阻害薬、および炎症を抑えて関節の損傷を遅らせるその他の薬を使用することです。これらの薬はあなたの治療の重要な部分です。
運動はあなたの痛みを管理するもう一つの方法です。動きにくいかもしれませんが、健康を維持することで関節がしなやかになり、不快感を抑えて関節を動かすことができます。
フィットネスには追加のメリットもあります。睡眠を改善し、気分を改善し、肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖などの心臓病のリスクを軽減します。心臓病の予防は、心臓発作や脳卒中のリスクが高いAS患者にとって特に重要です。
ASに最適な運動プログラムには、次の4つの要素が含まれます。
- ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動
- 軽量のリフティング、レジスタンスバンドの使用、水中でのエクササイズなどの強化エクササイズ
- ピラティス、ヨガ、太極拳など、関節の可動域を介して機能する柔軟性のあるエクササイズ
- タイトな筋肉を緩めるためのストレッチ体操
体調を整えるためのヒント
あなたが苦しんでいるとき、あなたがしたいと思うかもしれない最後のことは自転車に飛び乗るか、散歩に行くことです。アクティブな状態を維持するのに問題がある場合は、より多くの運動を生活に取り入れるためのヒントをいくつか紹介します。
それに楽に
新しいルーチンに直接ジャンプすると、欲求不満や怪我につながる可能性があります。特にあなたの病気がひどい場合、すべての運動プログラムがASにとって安全であるとは限りません。
新しいプログラムを試す前に、医師の承認を得てください。次に、ゆっくりと開始します。初めてエアロバイクに乗れるのは4分の1マイルだけかもしれません。体の準備ができたら、時間、強度、距離を徐々に増やします。
運動をあなたにとって便利にする
人々が犯す間違いの1つは、運動のために一度に30分または1時間を切り分けようとすることです。あなたが忙しいなら、あなたのスケジュールの中でそれだけの時間を見つけることは不可能に思えるかもしれません。
ジムに1時間行く代わりに、日常生活に小さな運動を取り入れましょう。いつ、どこで、都合のよいときに運動しましょう。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 仕事に行く前に、朝15分間歩きます。
- ランチタイムに10分間階段を上り下りします。
- テレビを見たり歯を磨いたりしながらしゃがむ。
- 電話で話している間、歩き回ってください。
- スーパーマーケットのチェックアウトラインで待つ間、かかとを上げるか片足で立ちます。
- 自転車が十分に近い場合は、運転する代わりに自転車に乗って店に行きましょう。
好きなことをする
人々が犯すもう1つの大きなフィットネスの間違いは、自分に合わないトレーニングに身を任せようとすることです。群衆を嫌い、ウェイトマシンを嫌う場合は、ジムに行くのを避けるための言い訳を見つけることができます。
代わりに、好きなアクティビティを選んでください。ダンスに興味がある場合は、ズンバのトレーニングを試すか、地元のYMCAまたはコミュニティセンターでクラスを受講してください。ロッククライミングを好む場合は、岩壁のあるジムを見つけて、週に数回行ってください。自分に最適なアクティビティが見つかるまで、ヨガ、水中エアロビクス、ステップクラス、スピンなど、さまざまなアクティビティを試してください。
あなたの痛みをコントロールする
ASは痛みを伴う状態になる可能性があります。痛みを乗り越えようとしないでください。怪我をした場合は、NSAIDを服用するか、運動前に不快感を抑えるために医師が推奨する他の治療法を使用してください。
友達をつかむ
あなたがペアでそれをするとき、運動ははるかに楽しいことができます。友達と一緒にウォーキングやフィットネスクラスを受講すると、時間が大幅に短縮されます。理想的には、同じペースでワークアウトできるように、ASも持っている人を見つけてください。
ワークアウトを調整する
全開ですべての運動をする必要はありません。あなたの能力に合うようにあなたのプログラムを適応させるために調整をしてください。エアロビクスから飛び降りたり、軽いウェイトを使用したり、ワークアウトをプールに移動して、関節をさらにサポートします。
影響を与えないでください
特定の活動は、AS症状を悪化させたり、骨や関節に損傷を与えたりする可能性があります。遠距離のロードランニング、サッカー、武道などの影響の大きいスポーツは避けてください。また、スキーや乗馬など、転倒の原因となる可能性のある活動には近づかないでください。 ASの最も安全なフィットネスプログラムに関する詳細なアドバイスについては、医師にご相談ください。
理学療法士を見る
少しガイダンスが必要ですか？理学療法士（PT）の助けを借りてください。 PTは、柔軟性、強化、ストレッチ体操など、ASの最良のルーチンを教えてくれます。
PTは、姿勢を改善するためのヒントも提供します。 ASを持つ人々にとって、姿勢の悪さは大きな問題です。脊椎の骨が融合すると、かがむ可能性があり、転倒して骨が骨折するリスクが高まります。
整形外科理学療法の訓練を受けており、AS患者との協力経験のあるPTを探してください。
取り除く
ASは、他の場所の中でも特に腰に痛みを感じさせます。あなたがその状態で生きているなら、起き上がって活動を続けることに躊躇するのは当然です。それでも、運動はあなたの全体的な幸福の重要な部分です。アクティブな状態を維持することも、ASの痛みを和らげることができます。
ワークアウトに慣れていない場合は、ワークアウトを楽にする方法と、医師が推奨する地元の運動プログラムについて医師に相談してください。
-a-safe-and-effective-treatment-for-osteoarthritis-of-the-knee.jpg)
