怒りは定義を発行します
怒りは、脅威に対する自然で本能的な反応です。私たちの生存にはいくらかの怒りが必要です。
怒りは、コントロールに問題があると問題になり、後悔していることを言ったり、したりします。
2010年の研究では、制御できない怒りはあなたの身体的および感情的な健康に悪いことがわかりました。また、口頭または身体的暴力に急速にエスカレートし、あなたやあなたの周りの人々に危害を加える可能性があります。
トリガーの特定と怒りの管理について詳しくは、以下をご覧ください。
怒りの問題の原因は何ですか？
ストレス、家族の問題、経済的な問題など、多くのことが怒りを引き起こす可能性があります。
一部の人々にとって、怒りはアルコール依存症やうつ病などの根本的な障害によって引き起こされます。怒り自体は障害とは見なされませんが、怒りはいくつかの精神的健康状態の既知の症状です。
以下は、怒りの問題の考えられる原因のいくつかです。
うつ病。
怒りはうつ病の症状である可能性があり、少なくとも2週間続く悲しみと興味の喪失の継続的な感情として特徴付けられます。
怒りを抑えたり、あからさまに表現したりすることができます。怒りの強さとその表現方法は人によって異なります。
あなたがうつ病を患っている場合、あなたは他の症状を経験するかもしれません。これらには以下が含まれます：
- 過敏性
- エネルギーの損失
- 絶望感
- 自傷行為や自殺の考え
強迫性障害
強迫性障害（OCD）は、強迫観念と強迫行動を特徴とする不安障害です。 OCDを患っている人は、何かを繰り返し行うように駆り立てる、望まない、邪魔な考え、衝動、またはイメージを持っています。
たとえば、数を数えたり、単語やフレーズを繰り返したりするなど、特定の儀式を行う場合があります。そうしないと、何か悪いことが起こるという不合理な信念が原因です。
2011年の研究では、怒りがOCDの一般的な症状であることがわかりました。それはOCDを持つ人々の約半数に影響を及ぼします。
怒りは、強迫観念や強迫行動を防ぐことができないことへの欲求不満、または誰かまたは何かが儀式を実行する能力を妨げることから生じる可能性があります。
アルコールの乱用
研究によると、飲酒は攻撃性を高めることがわかっています。アルコールは、米国で犯されたすべての暴力犯罪の約半分の要因です。
アルコール乱用、またはアルコール依存症は、一度にまたは定期的に過度のアルコールを消費することを指します。
アルコールは、明確に考え、合理的な決定を下す能力を損ないます。それはあなたの衝動制御に影響を及ぼし、あなたがあなたの感情を制御することをより困難にする可能性があります。
注意欠陥多動性障害
注意欠陥多動性障害（ADHD）は、不注意、多動性障害、衝動性などの症状を特徴とする神経発達障害です。
症状は通常、幼児期に始まり、人の生涯を通じて続きます。一部の人々は成人期まで診断されません。これは成人ADHDと呼ばれることもあります。
怒りと短気は、ADHDのすべての年齢の人々にも発生する可能性があります。その他の症状は次のとおりです。
- 落ち着きのなさ
- 焦点を合わせる問題
- 不十分な時間管理または計画スキル
反抗挑戦性障害
反抗挑戦性障害（ODD）は、学齢期の子供たちの1〜16パーセントに影響を与える行動障害です。 ODDの一般的な症状は次のとおりです。
- 怒り
- 熱い気性
- 過敏性
ODDの子供は、他の人に簡単に悩まされることがよくあります。彼らは反抗的で議論の余地があるかもしれません。
双極性障害
双極性障害は、気分の劇的な変化を引き起こす脳障害です。
これらの激しい気分の変化は、躁病からうつ病にまで及ぶ可能性がありますが、双極性障害のすべての人がうつ病を経験するわけではありません。双極性障害を持つ多くの人々は、怒り、過敏症、および怒りの期間を経験する可能性があります。
躁病エピソードの間、あなたは以下をするかもしれません：
- 簡単にかき混ぜられる
- 陶酔感を感じる
- レースの考えを持っている
- 衝動的または無謀な行動に従事する
うつ病エピソードの間、あなたは以下をするかもしれません：
- 悲しみ、絶望、または涙を感じる
- 一度楽しんだものへの興味を失う
- 自殺を考えている
間欠性爆発性障害
間欠性爆発性障害（IED）の人は、攻撃的、衝動的、または暴力的な行動のエピソードを繰り返しています。彼らは、状況に比例していない怒りの爆発を伴う状況に過剰反応する可能性があります。
エピソードは30分未満続き、警告なしに続きます。障害のある人は、ほとんどの場合、イライラしたり怒ったりすることがあります。
一般的な動作には次のものがあります。
- かんしゃく
- 引数
- 戦い
- 身体的暴力
- 物を投げる
IEDを患っている人は、エピソードの後で後悔したり、恥ずかしい思いをしたりすることがあります。
悲しみ
怒りは悲しみの段階の1つです。悲しみは、愛する人の死、離婚、別れ、または失業から生じる可能性があります。怒りは、死んだ人、イベントに関わった他の人、または無生物に向けられる可能性があります。
悲嘆の他の症状は次のとおりです。
- ショック
- しびれ
- 罪悪感
- 悲しみ
- 孤独
- 恐れ
怒りは症状を出します
怒りは身体的および感情的な症状を引き起こします。時々これらの症状を経験するのは正常ですが、怒りの問題を抱えている人は、より頻繁に、より深刻な程度にそれらを経験する傾向があります。
身体的症状
怒りは、心臓、脳、筋肉など、体のさまざまな部分に影響を及ぼします。 2011年の研究では、怒りがテストステロンレベルの上昇とコルチゾールレベルの低下も引き起こすことがわかりました。
怒りの身体的兆候と症状は次のとおりです。
- 血圧の上昇
- 心拍数の増加
- チクチクする感覚
- 筋肉の緊張
感情の
怒りと密接に関係する感情はたくさんあります。怒りのエピソードの前、最中、または後に、次の感情的な症状に気付く場合があります。
- 過敏性
- 欲求不満
- 不安
- 怒り
- ストレス
- 圧倒される感じ
- 罪悪感
怒りはタイプを発行します
怒りはさまざまな形で現れます。すべての怒りが同じように表現されるわけではありません。怒りと攻撃性は、外向き、内向き、または受動的である可能性があります。
- 外向き。これには、あなたの怒りと攻撃性を明白な方法で表現することが含まれます。これには、叫んだり、ののしったり、物を投げたり壊したり、他人に対して口頭または身体的に虐待したりするなどの行動が含まれます。
- 内向き。この種の怒りはあなた自身に向けられています。それはネガティブなセルフトークを含み、あなたを幸せにするもの、あるいは食べ物などの基本的なニーズさえも否定します。自傷行為や人からの隔離は、怒りを内向きにする他の方法です。
- 受動的。これはあなたの怒りを表現するために微妙で間接的な方法を使用することを含みます。この受動的攻撃行動の例には、誰かに無言の治療を与えること、やめさせること、皮肉を言うこと、そして卑劣な発言をすることが含まれます。
怒りの問題はありますか？
次の場合、怒りの問題が発生する可能性があります。
- あなたはしばしば怒りを感じます
- あなたはあなたの怒りが制御不能に見えると感じます
- あなたの怒りはあなたの関係に影響を与えています
- あなたの怒りは他人を傷つけています
- あなたの怒りはあなたが後悔していることを言ったり、したりする原因になります
- あなたは言葉や身体的虐待をしています
怒りは管理を発行します
怒りが制御不能であると思われる場合、または怒りがあなたの人生や人間関係に悪影響を及ぼしていると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。
メンタルヘルスの専門家は、怒りの問題を引き起こし、治療が必要な根本的なメンタルヘルス状態があるかどうかを判断するのに役立ちます。
怒りの管理には、次の1つ以上を含めることもできます。
- リラクゼーション法
- 行動療法
- これらの状態のいずれかと診断された場合は、うつ病、不安神経症、またはADHD薬
- 怒りの管理クラス。直接、電話、またはオンラインで受講できます。
- 自宅での怒り管理演習
- サポートグループ
取り除く
怒りは通常の感情ですが、怒りが制御不能に見えたり、人間関係に影響を与えている場合は、怒りの問題が発生している可能性があります。
メンタルヘルスの専門家は、あなたが怒りを乗り越え、一因となる可能性のある根本的なメンタルヘルス状態を特定するのを助けることができます。怒りの管理やその他の治療法を使えば、怒りを抑えることができます。
