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概要概要
近年、アルファリポ酸が注目されています。
体内で強力な抗酸化物質として作用する有機化合物です。
あなたの体は自然にアルファリポ酸を生成しますが、それはさまざまな食品や栄養補助食品にも含まれています。
研究によると、減量、糖尿病、その他の健康状態に影響を与える可能性があります。
しかし、多くの人はそれが効果的かどうか疑問に思います。
この記事では、α-リポ酸、その利点、副作用、および推奨用量について説明します。
アルファリポ酸とは何ですか？
アルファリポ酸は、すべてのヒト細胞に見られる有機化合物です。
ミトコンドリア（細胞の原動力としても知られています）の内部で作られ、酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます。
さらに、強力な抗酸化作用があります。
アルファリポ酸は水溶性と脂溶性の両方があり、体内のすべての細胞や組織で機能します。一方、他のほとんどの抗酸化剤は水溶性または脂溶性です。
たとえば、ビタミンCは水溶性のみですが、ビタミンEは脂溶性のみです。
α-リポ酸の抗酸化特性は、血糖値の低下、炎症の軽減、皮膚の老化の遅延、神経機能の改善など、いくつかの利点に関連しています。
人間はアルファリポ酸を少量しか生成しません。そのため、多くの人が摂取量を最適化するために特定の食品やサプリメントに目を向けています。
赤身の肉や内臓肉などの動物性食品はアルファリポ酸の優れた供給源ですが、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、芽キャベツなどの植物性食品にも含まれています。
とは言うものの、サプリメントは食物源よりも最大1,000倍多くのα-リポ酸を詰め込むことができます。
概要アルファリポ酸は、抗酸化剤として機能する有機化合物です。細胞のミトコンドリアで作られていますが、食品やサプリメントにも含まれています。
アルファリポ酸と体重減少
研究によると、α-リポ酸はいくつかの方法で減量に影響を与える可能性があります。
動物実験では、脳の視床下部にある酵素AMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）の活性を低下させる可能性があることが示されています。
AMPKがより活発になると、空腹感が増す可能性があります。
一方、AMPK活性を抑制すると、安静時に体が燃焼するカロリー数が増える可能性があります。したがって、α-リポ酸を摂取した動物はより多くのカロリーを消費しました。
しかし、人間の研究によると、α-リポ酸は体重減少にわずかな影響しか与えません。
12の研究の分析により、アルファリポ酸サプリメントを摂取した人々は、平均14週間にわたってプラセボを摂取した人々よりも平均1.52ポンド（0.69 kg）多く失ったことがわかりました。
同じ分析で、α-リポ酸は腰囲に有意な影響を与えませんでした。
12の研究の別の分析では、アルファリポ酸を服用した人は、平均23週間にわたってプラセボを服用した人よりも平均2.8ポンド（1.27 kg）多く失ったことがわかりました。
要するに、α-リポ酸は人間の体重減少にほんのわずかな影響を及ぼしているようです。
概要α-リポ酸には体重減少を促進する可能性のある特性がありますが、人間への全体的な影響はごくわずかのようです。
アルファリポ酸と糖尿病
糖尿病は世界中で4億人以上の成人に影響を及ぼしています。
管理されていない糖尿病の重要な特徴は、高血糖値です。治療せずに放置すると、視力喪失、心臓病、腎不全などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
アルファリポ酸は、動物と人間の両方の血糖値を下げることが示されているため、糖尿病の潜在的な補助剤として人気があります。
動物実験では、血糖値を最大64％低下させました。
メタボリックシンドロームの成人を対象とした他の研究では、インスリン抵抗性が低下し、空腹時血糖値とHbA1cレベルが低下する可能性があることが示されています。
科学者たちは、アルファリポ酸が筋肉細胞に蓄積した脂肪を除去できるプロセスを促進することで血糖値を下げるのに役立つと信じています。そうしないと、インスリンの効果が低下します。
さらに、α-リポ酸は糖尿病合併症のリスクを下げる可能性があります。
神経損傷の症状を緩和し、制御不能な糖尿病で発生する可能性のある糖尿病性網膜症（眼の損傷）のリスクを低下させることが証明されています。
この効果は、α-リポ酸の強力な抗酸化作用によるものと考えられています。
アルファリポ酸は血糖コントロールを助けることが示されていますが、糖尿病の完全な治療法とは見なされていません。糖尿病を患っており、α-リポ酸を試したい場合は、薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師に相談することをお勧めします。
概要アルファリポ酸は、インスリン抵抗性を低下させ、血糖コントロールを改善し、神経損傷の症状を緩和し、糖尿病性網膜症のリスクを低下させることが示されています。
その他の健康上の利点
アルファリポ酸は、他のさまざまな健康上の利点に関連付けられています。
肌の老化を抑える可能性があります
研究によると、α-リポ酸は皮膚の老化の兆候と戦うのに役立つ可能性があります。
ある人間の研究では、科学者たちは、アルファリポ酸を含むクリームを肌に塗ると、小じわ、しわ、肌荒れが軽減され、副作用がないことを発見しました。
アルファリポ酸が皮膚に適用されると、それ自体が皮膚の内層に組み込まれ、太陽の有害な紫外線に対する抗酸化保護を提供します。
さらに、α-リポ酸は、グルタチオンなどの他の抗酸化物質のレベルを上げます。これは、皮膚の損傷から保護し、老化の兆候を減らすのに役立ちます。
記憶喪失を遅らせる可能性があります
記憶喪失は、高齢者に共通の懸念事項です。
酸化ストレスによる損傷は、記憶喪失に重要な役割を果たすと考えられています。
アルファリポ酸は強力な抗酸化物質であるため、アルツハイマー病などの記憶喪失を特徴とする障害の進行を遅らせる能力が研究によって調べられています。
人間と実験室の両方の研究は、α-リポ酸がフリーラジカルを中和し、炎症を抑制することによってアルツハイマー病の進行を遅らせることを示唆しています。
しかし、アルファリポ酸と記憶喪失に関連する障害を調査した研究はほんの一握りです。アルファリポ酸が治療に推奨される前に、より多くの研究が必要です。
健康な神経機能を促進します
研究によると、α-リポ酸は健康な神経機能を促進します。
実際、手根管症候群の進行を初期段階で遅らせることがわかっています。この状態は、神経の挟み込みによって引き起こされる手のしびれやうずきを特徴とします。
さらに、手根管症候群の手術の前後にα-リポ酸を服用すると、回復の結果が改善されることが示されています。
研究はまた、α-リポ酸が、制御不能な糖尿病によって引き起こされる神経痛である糖尿病性ニューロパチーの症状を緩和する可能性があることを発見しました。
炎症を軽減します
慢性炎症は、癌や糖尿病を含むいくつかの病気に関連しています。
アルファリポ酸は、炎症のいくつかのマーカーを低下させることが示されています。
11件の研究の分析では、α-リポ酸は、CRPのレベルが高い成人の炎症マーカーC反応性タンパク質（CRP）のレベルを大幅に低下させました。
試験管の研究では、α-リポ酸は、NF-kB、ICAM-1、VCAM-1、MMP-2、MMP-9、IL-6などの炎症マーカーを減少させました。
心臓病の危険因子を下げる可能性があります
アメリカでは心臓病が4人に1人の死亡の原因となっています。
実験室、動物、および人間の研究の組み合わせからの研究は、α-リポ酸の抗酸化特性がいくつかの心臓病の危険因子を低下させる可能性があることを示しています。
第一に、抗酸化特性により、アルファリポ酸がフリーラジカルを中和し、心臓病のリスクを高める可能性のある損傷に関連する酸化ストレスを軽減することができます。
第二に、内皮機能障害（血管が適切に拡張できない状態）を改善することが示されています。これは、心臓発作や脳卒中のリスクも高めます。
さらに、研究のレビューでは、アルファリポ酸サプリメントを服用すると、代謝性疾患の成人のトリグリセリドとLDL（悪玉）コレステロールのレベルが低下することがわかりました。
概要アルファリポ酸には強力な抗酸化作用があり、炎症や皮膚の老化を抑え、健康な神経機能を促進し、心臓病の危険因子を減らし、記憶喪失障害の進行を遅らせる可能性があります。
副作用
アルファリポ酸は一般的に安全であると考えられており、副作用はほとんどまたはまったくありません。
場合によっては、吐き気、発疹、かゆみなどの軽度の症状が現れることがあります。
しかし、研究によると、成人は有害な副作用なしに最大2,400mgを摂取することができます。
追加の利点を提供するという証拠がないため、高用量は推奨されません。
さらに、動物実験では、非常に高用量のα-リポ酸が酸化を促進し、肝臓の酵素を変化させ、肝臓や乳房組織に負担をかける可能性があることがわかっています。
今日まで、子供と妊婦におけるα-リポ酸の安全性を調べた研究はほとんどありません。これらの人々は、医療提供者からそうするように忠告されない限り、それを服用すべきではありません。
糖尿病を患っている場合は、血糖値を下げるのに役立つ他の薬と相互作用する可能性があるため、アルファリポ酸を服用する前に医療提供者に相談してください。
概要アルファリポ酸は一般的に安全で、副作用はほとんどまたはまったくありません。場合によっては、吐き気、発疹、かゆみなどの軽度の症状が現れることがあります。
α-リポ酸の摂取方法
アルファリポ酸は、いくつかの食品に自然に含まれています。
α-リポ酸の優れた供給源は次のとおりです。
- 赤身の肉
- 肝臓、心臓、腎臓などの内臓肉。
- ブロッコリ
- ほうれん草
- トマト
- 芽キャベツ
- ポテト
- グリーンピース
- 米ぬか
アルファリポ酸はサプリメントとしても入手可能であり、多くの健康店やオンラインで見つけることができます。サプリメントには、食品の最大1,000倍のα-リポ酸が含まれている可能性があります。
アルファリポ酸サプリメントは、特定の食品が酸の生物学的利用能を低下させる可能性があるため、空腹時に摂取するのが最適です。
設定された投与量はありませんが、ほとんどの証拠は、300〜600mgで十分かつ安全であることを示唆しています。または、ボトルの裏側の指示に従うこともできます。
糖尿病性合併症または認知障害のある人は、より多くのα-リポ酸を必要とする場合があります。そのような場合、あなたの医療従事者にどれだけが最も効果的であるかを尋ねることが最善です。
概要アルファリポ酸は、赤身の肉、内臓肉、およびいくつかの植物に自然に存在します。健康食品店やオンラインで販売されている栄養補助食品としても入手できます。
結論
アルファリポ酸は、抗酸化作用のある有機化合物です。それはあなたの体によって少量作られますが、食品やサプリメントにも含まれています。
それは糖尿病、皮膚の老化、記憶、心臓の健康、そして体重減少に役立つかもしれません。
300〜600 mgの投与量は、深刻な副作用なしに効果的かつ安全であるように思われます。
