壁に跳ね返るような気がしますか？これがあなたの体の中で起こっていることです。
ああ、喜び！その幸せで浮力のある感情は、大きなライフイベント（結婚式や出産など）によってもたらされたものであれ、ファーマーズマーケットで完璧な果物を見つけるような単純なものであれ、素晴らしい気持ちです。
感情的なレベルでは、私たちはさまざまな方法で喜びを感じるかもしれません—涙を流し、陶酔し、深い満足感を持っているなど。
科学的なレベルでは、ニューロン（神経）と他の体細胞との間で信号を伝達する小さな化学的な「メッセンジャー」細胞である神経伝達物質に喜びを感じています。
これらの神経伝達物質は、血流から消化まで、体のほぼすべての側面のプロセスと感情に関与しています。
より多くの喜びを感じることの利点
- より健康的なライフスタイルを促進します
- 免疫システムを高める
- ストレスや痛みと戦う
- 長寿をサポートします
嬉しいですか？これがあなたの体全体に幸福が走るすべての方法です。
1.あなたの脳
あなたが感じるすべての感情はあなたの脳の影響を受け、逆もまた同様です。
コロンビア大学メディカルセンターの臨床精神医学の助教授であるダイアナサミュエル医学博士によると、「脳には単一の感情の中心はありませんが、感情が異なれば構造も異なります。」
たとえば、彼女は、前頭葉（一般に脳の「コントロールパネル」として知られている）があなたの感情状態を監視し、視床（意識を調節する情報センター）があなたの感情的反応の実行方法に関与していると説明します。
脳内の2種類の神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンが放出されることで、私たちは体に喜びを感じます。これらの化学物質は両方とも幸福と深く関連しています（実際、臨床的うつ病の人はセロトニンのレベルが低いことがよくあります）。
気分が落ち込んでいる場合は、自然の中を散歩したり、犬や猫を撫でたり、愛する人にキスしたり、もちろん、笑顔を強要したりするなどの簡単な活動で、神経伝達物質が仕事をし、気分を盛り上げることができます。
したがって、あなたが幸せだと感じる何かが起こったとき、あなたの脳はこれらの化学物質をあなたの中枢神経系（あなたの脳と脊髄からなる）に放出する信号を受け取ります。
その後、これは他の体のシステムで反応を引き起こします。
2.あなたの循環器系
あなたが特に幸せを感じるとき、あなたの顔が紅潮したり、あなたの心臓が競争したりすることに気づいたことがありますか？
これは循環器系への影響によるものです、とサミュエル博士は説明します。「胃の中の蝶、顔の表情、さらには指の温度の変化…これらはすべてあなたの感情に依存する可能性があります。循環器系への影響は、物理的にさまざまな形で現れる可能性があります。」
循環器系は、心臓、静脈、血管、血液、リンパ液で構成されています。もちろん、このシステムに影響を与える感情は喜びだけではありません。恐怖、悲しみ、その他の感情は、体のこれらの部分にも反応を引き起こす可能性があります。
3.自律神経系
自律神経系は、呼吸、消化、瞳孔の拡張など、意識的な努力なしに体が行うすべてのことを担当する体のシステムです。
そしてそうです、それは喜びと高揚感の影響も受けます。
たとえば、ジェットコースターに乗るなど、特に楽しいことをしているときに呼吸が活発になったり、森の中を歩くなど、よりリラックスした楽しいアクティビティに参加しているときに呼吸が遅くなったりすることがあります。
「笑顔は、気分を高め、心拍数を下げ、ストレスを軽減することで、脳をだますことができます。笑顔は、偽造も機能するため、実際の感情に基づく必要はありません。」 —サミュエル博士
性的に興奮すると瞳孔が拡張することはよく知られていますが、他の感情状態に基づいて瞳孔が拡大または縮小することもあります。
快楽によって影響を受ける可能性のある他の自律神経の側面には、唾液分泌、発汗、体温、さらには代謝が含まれます。
どんな種類の感情的な覚醒もあなたの平滑筋に影響を与える可能性がある、とサミュエル博士は言います。それはあなたの中空器官（あなたの胃、腸、膀胱のような）の壁にあります。
これらの不随意筋は、血流や消化管を通る食物の動きなどの原因となります。そのため、前向きな感情を感じているときに食欲が回復したり遅くなったりする理由になる可能性があります。
では、何が最初に来るのでしょうか？感情か身体的反応か？
あなたの感情と生理学は密接に関連しているので、どちらが最初に来るかを言うのは難しいです。サミュエル博士は、「何か楽しいことが起こったとき、これらすべてが体内で同時に起こっているので、感情的および肉体的な反応がすぐに起こります」と言います。
そして心配しないでください。あなたの幸せな感情に反応してさまざまな身体的感覚を経験し、あなたの周りのものとは異なる身体的反応を示すのは普通のことです。
あなたは文字通り喜びのためにジャンプしたいという衝動に駆られるかもしれませんが、あなたの友人や兄弟はもっと幸せな泣きのタイプです。
「運動はまた、うつ病や不安を養う可能性のある心配や否定的な考えからあなたの心を取り除くことができます。」 —サミュエル博士
あなたが実際にあなたの体をだまして幸せに感じることができるかどうか疑問に思いますか？
ある意味で、あなたはそうすることができます、とサミュエル博士は言います。
ただ微笑むという単純な行為でさえ助けになります。彼女は次のように説明しています。「笑顔は気分を高め、心拍数を下げ、ストレスを減らすことで脳をだますことができます。偽造も同様に機能するため、笑顔は本当の感情に基づく必要はありません。」
あなたの生理機能を使用してあなたの感情状態を高める別の方法は？運動する（そう、やりたくないときでも）。
サミュエルは、運動は「気分の良いエンドルフィンや、幸福感を高める他の天然の脳内化学物質（神経伝達物質）を放出することで、うつ病や不安を和らげるのに役立ちます。運動はまた、うつ病や不安を養う可能性のある心配や否定的な考えからあなたの心を取り除くことができます。」
気分が落ち込んでいる場合は、自然の中を散歩したり、犬や猫を撫でたり、愛する人にキスしたり、もちろん、自分を笑顔にするなどの簡単な活動で、神経伝達物質が仕事をし、気分を高揚させることができます。
自分の体と感情がどのように連携して機能するかがわかったので、気分を「ハック」して、日常的にもっと楽しく感じることが少し簡単になるかもしれません。
キャリーマーフィー ニューメキシコ州アルバカーキでフリーランスの健康とウェルネスのライターであり、認定された出産ドゥーラです。彼女の作品は、ELLE、Women’s Health、Glamour、Parents、その他の店舗に掲載されています。
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