認知行動療法（CBT）は、心理療法の一種です。
それはあなたが否定的な考えや感情に気づき、それからそれらをより肯定的な方法で再形成するのを助けることを目的としています。また、これらの考えや感情があなたの行動にどのように影響するかを教えます。
CBTは、不安、薬物使用、人間関係の問題など、さまざまな状態を管理するために使用されます。その目標は、精神的および感情的な機能、そして最終的には生活の質を改善することです。
この形式の治療法は、過去ではなく現在にも焦点を当てています。アイデアはあなたが健康的で効果的な方法で厄介な状況に対処するのを助けることです。
ABCモデルは基本的なCBT技術です。これは、特定のイベントに関するあなたの信念が、そのイベントへの反応に影響を与えることを前提としたフレームワークです。
セラピストは、ABCモデルを使用して、不合理な考えや認知の歪みに挑戦するのに役立てることができます。これにより、これらの信念を再構築し、より健康的な反応に適応することができます。
ABC療法モデリングのしくみ
ABCモデルは、心理学者であり研究者でもあるアルバートエリス博士によって作成されました。
その名前は、モデルのコンポーネントを指します。各文字の意味は次のとおりです。
- A.逆境または活性化イベント。
- B.イベントについてのあなたの信念。それは、状況、あなた自身、そして他人についての明白で根底にある考えの両方を含みます。
- C.結果。これには、行動的または感情的な反応が含まれます。
BがAとCをリンクしていると想定されます。さらに、Bが最も重要なコンポーネントであると見なされます。これは、CBTがより前向きな結果（C）を生み出すために、信念の変化（B）に焦点を合わせているためです。
ABCモデルを使用する場合、セラピストはBとCの関係を探るのを手伝います。セラピストは、あなたの行動的または感情的な反応と、その背後にある可能性のある自動的な信念に焦点を当てます。その後、セラピストはあなたがこれらの信念を再評価するのを手伝います。
時間の経過とともに、有害事象（A）に関する他の潜在的な信念（B）を認識する方法を学びます。これにより、より健康的な結果（C）の機会が得られ、前進するのに役立ちます。
ABCモデルの利点と例
ABCモデルは、精神的および感情的な機能に役立ちます。
あなたが状況について不正確な信念を持っているならば、あなたの反応は効果的または健康的でないかもしれません。
ただし、ABCモデルを使用すると、これらの不正確な信念を特定するのに役立ちます。これにより、それらが正しいかどうかを検討できるため、反応が改善されます。
また、自動思考に気付くのにも役立ちます。次に、一時停止して、問題の代替ソリューションを探すことができます。
ABCモデルはさまざまな状況で使用できます。次に例を示します。
- あなたの同僚は職場に到着しますが、あなたに挨拶しません。
- あなたはすべてのクラスメートと友好的ですが、そのうちの1人がパーティーを主催し、あなたを招待しません。
- あなたのいとこは彼女の結婚式を計画していて、あなたの代わりにあなたの兄弟に助けを求めます。
- 上司はあなたが課題を終えたかどうか尋ねます。
- あなたの友人は昼食の計画をフォローアップしていません。
それぞれのシナリオで、不合理な考えを引き起こす可能性のあるイベントがあります。これらの考えは、次のような否定的な感情につながる可能性があります。
- 怒り
- 悲しみ
- 不安
- 恐れ
- 罪悪感
- 恥ずかしさ
ABCモデルを使用すると、より合理的な考えを探求し、ひいてはより前向きな感情を育むことができます。
医療専門家がABCモデルで認知の歪みや不合理な信念をどのように扱うか
CBTの期間中、セラピストが一連の質問とプロンプトを案内します。
ABCテクニックを使用するときに彼らに期待できることは次のとおりです。
- あなたのセラピストはあなたに不利な状況を説明させます。これは、すでに発生したイベント、またはストレスを感じている潜在的なシナリオである可能性があります。
- 彼らはあなたがその出来事にどのように感じ、反応するかを尋ねます。
- あなたのセラピストはあなたにこの反応の背後にある信念を特定させるでしょう。
- 彼らはこの信念について質問し、それが真実かどうかに挑戦します。目標は、状況をどのように解釈するかを認識できるようにすることです。
- 彼らはあなたに代替の説明や解決策を認識する方法を教えます。
あなたのセラピストはあなたの特定の状況、信念、そして感情に合うように彼らのアプローチをカスタマイズします。また、特定の手順を再検討したり、他の種類の治療法を含めたりする場合もあります。
セラピストを見つける方法
CBTに興味がある場合は、認可されたセラピストにアクセスしてください。
あなたまたはあなたの子供のためのセラピストを見つけるために、あなたは以下から紹介を得ることができます：
- あなたのかかりつけ医
- あなたの健康保険会社
- 信頼できる友人や親戚
- 地方または州の心理的連想
一部の健康保険会社は治療をカバーしています。これは通常、計画によって異なります。場合によっては、既存の精神的または身体的状態によって、対象となるものが決まることがあります。
プロバイダーがCBTをカバーしていない場合、または健康保険に加入していない場合は、自己負担で支払うことができる場合があります。セラピストによっては、CBTは1時間あたり100ドル以上かかる場合があります。
別のオプションは、連邦政府が資金提供するヘルスセンターを訪問することです。これらのセンターは、より手頃な治療オプションを提供する可能性があります。
セラピストをどこで見つけるかに関係なく、彼らが免許を持っていることを確認してください。また、結婚の問題や摂食障害などの専門分野があるかどうかも確認できます。
取り除く
CBTでは、ABCモデルは不合理な考えを変えるためのフレームワークです。その目標は、否定的な信念に挑戦し、ストレスの多いシナリオを処理するためのより実用的で合理的な方法を開発することです。
セラピストは、ABCモデルを他のタイプのCBTフレームワークと組み合わせることができます。彼らはまた、あなたが学んだことを実際の状況に適用するのを助けるように設計された「宿題」を割り当てるかもしれません。
セラピストの指導により、毎日のストレッサーにもっと前向きにアプローチする方法を学ぶことができます。
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