80日間の強迫観念は、80日間のフィットネスと栄養への執着心を中心とした宣言されたフィットネス革命です。
臀筋とコアのトレーニングに重点を置いたこのフィットネスと減量プログラムは、タイトで明確なボディを約束します。
ただし、80日間の強迫観念プログラムが結果をもたらすのか、それとも過大な約束をするのか疑問に思われるかもしれません。
この記事では、80日間の強迫観念プログラムについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。これには、プログラムの概要、フォロー方法、メリットとデメリットが含まれます。
プログラム
80 Day Obsessionは、人気の21 DayFixフィットネスプログラムも作成したパーソナルトレーナーAutumnCalabreseによって作成されたフィットネスプログラムです。
このプログラムは、何百ものフィットネスプログラムを備えたオンラインストリーミングサービスであるBeachbody OnDemandを通じてのみ利用できます。
Beachbody On Demandのメンバーシップの費用は月額10ドル未満で、80日間の強迫観念を含むフィットネスプログラムのオンラインライブラリにアクセスできます。
80日間の強迫観念プログラムには、80種類のトレーニング、食事プラン、トレーニングカレンダー、トラッカーシートが含まれています。
ラップトップ、スマートフォン、またはタブレットでワークアウトをストリーミングし、Beachbody On DemandWebサイトのメンバーシップポータルからプログラムの資料にアクセスできます。
概要パーソナルトレーナーのAutumnCalabreseによって作成された80Day Obsessionは、Beachbody OnDemandがオンラインで提供するフィットネスおよび減量プログラムです。
それに従う方法
80日間の執着プログラムは、メンバーにスターターガイドを提供します。このガイドには、開始するための6つのステップが含まれています。
- 写真と測定の前後に撮影します。これは、体重減少と筋肉増加を評価するためのものです。
- あなたのカロリー目標を計算します。簡単な式を使用して、体重を減らすために食べるカロリー数を計算します。
- あなたの食事の計画を決定します。計算されたカロリー目標に基づいて、特定の食事計画に従います。
- あなたの食事の計画を取得します。あなたの食事計画はあなたに何をいつ食べるかを教えてくれます。
- スタータービデオをご覧ください。プログラムの作成者であるAutumnCalabreseが、一連の簡単なビデオでこれらの手順を説明します。
- あなたのトレーニングを取得します。 80日間の執着ワークアウトカレンダーを印刷して、開始日を計画します。
あなたが必要なもの
プログラムにアクセスするための月額サブスクリプション料金に加えて、特別なトレーニング機器と部分管理食品容器を購入する必要があります。
ワークアウトの場合、計画には、軽い、中程度、重いダンベル、抵抗バンド、およびエクササイズスライダーが必要です。
オプションのフィットネス機器には、フォームローラーとエクササイズまたはヨガマットが含まれます。
Beachbody On Demandを所有するBeachbodyは、これらのアイテムのほとんどを販売しており、Webサイトから購入することをお勧めします。
食事プランでは、Beachbodyの7つの色分けされた食品容器を使用する必要があります。各色は、サイズに基づいて異なる食品グループを表します。
食事の計画とカロリーの目標範囲に応じて、各食品グループから一定数の食品容器を毎日満たして食べることができます。
必須ではありませんが、80日間の強迫観念プランでは、運動パフォーマンスと回復を強化するために、プロテインシェイクやトレーニング前後のドリンクなど、Beachbodyブランドのサプリメントを強くお勧めします。
トレーニング
毎日、45〜60分間続くユニークなトレーニングを完了します。
週に6日、日曜日が休みの日です。残りの日数は80日の一部としてカウントされません。
トレーニングは全身から臀筋の強調まで多岐にわたります。
また、それらは相互に構築されており、プログラムを進めるにつれてより困難になります。
概要80日間の執着スターターガイドは、計画を開始するのに役立ちます。メンバーシップに加えて、運動器具とビーチボディの色分けされた食品容器が必要です。
いつどのように食べるか
80日間の執着食事プランは、栄養タイミングとしても知られる時限栄養に焦点を当てています。
時限栄養は、運動能力を高め、筋肉の回復と成長を促進するために、特定の時間に特定の量の食物を食べることを含みます。
各食事プランには、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に特定の食品を特定の量で食べる4〜5時間のトレーニングブロックがあります。
ワークアウトブロックでは、Beachbodyブランドのサプリメントをいつ飲むかを推奨しています。
このトレーニングブロックの外では、食事プランでは2〜3時間ごとに食事をすることをお勧めします。
この計画は、成人の許容可能な主要栄養素分布範囲（AMDR）に従い、タンパク質からのカロリーの10〜35％、脂肪からのカロリーの20〜35％、および炭水化物からのカロリーの45〜65％を含みます。
概要80日間の執着の重要な焦点である時限栄養は、特定の時間に特定の量の特定の食品を食べることを含みます。計画は成人向けのAMDRに従います。
利点
80日間の執着に関する研究は不足していますが、プログラムは持続可能な減量を提供する可能性があります。
あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
80日間の強迫観念スターターガイドのステップ2では、簡略化された式を使用してカロリー目標を計算します。
このカロリー目標は、毎日のトレーニングで消費されたカロリーを考慮した後、1日あたり推定750カロリーの不足になります。
週に1〜1.5ポンド（0.45〜0.68 kg）を失いたいほとんどの人にとって、1日あたり500〜750カロリーの不足で十分です。
ただし、研究が示すように、代謝の変化により体重減少が時間とともに遅くなるため、毎週これほど多くの体重が減少することは期待できません。
運動は減量に役立ちますが、食事を通じてカロリー不足を作り出す方がはるかに効果的で持続可能です。
それでも、運動は長期的な減量の維持に不可欠です。
食品グループを制限しません
減量プログラムの大部分は、単一の栄養素または食品グループ全体を非難することによって、他のプログラムとは異なります。
ただし、食物アレルギーや不寛容、宗教的、文化的、または個人的な好みがない場合、体重を減らしたり健康を改善したりする目的で食物グループ全体を排除する証拠に基づく理由はありません。
80日間の執着は、どの食品グループも制限しませんが、代わりに、カロリー目標範囲に基づいて、各食品グループから食べることができる量を制限します。
低カロリーの食事ですべての食品グループを許可することにより、毎日のビタミンとミネラルのニーズを満たす可能性が高くなります。
迅速で便利なトレーニング
80日間のObsessionワークアウトは、平均45〜60分続き、素早いワークアウトが可能です。
あなたは自分の家の快適さでトレーニングを行うので、彼らはまたジムに出入りする必要性を排除します。
時間に追われている場合、このプログラムでは30分の短いトレーニングも提供しています。
自己監視を奨励します
80日間の執着は、体重、食物摂取量、およびトレーニングを追跡することをお勧めします。
これらの自己監視技術は、体重減少につながるだけでなく、時間の経過とともに体重の回復を減らすことも示されています。
体重、食物摂取量、トレーニングを追跡することで、行動がどのように目標に近づいたり遠ざかったりするかをよりよく理解し、必要に応じて調整を行うことができます。
概要80日間の執着は、食品グループを制限することなく体重を減らすのに役立つ場合があります。また、迅速で便利なトレーニングを可能にし、自己監視を促進します。これは、持続可能な減量を促進することが示されている行動戦略です。
欠点
80日間の執着には利点があるのと同じように、欠点もあります。
初心者向けではありません
Beachbody On DemandのWebサイトによると、80 Day Obsessionは、中級から上級のフィットネスレベル向けに設計されています。
そのため、プログラムを試す前に、すでに定期的にトレーニングを行っている必要があります。
硬くすることができます
80日間の強迫観念プログラムを通して、何を、どれだけ、いつ食べるかについて指示されます。
この硬直性を好む人もいれば、プログラムを自分の仕事やライフスタイルに合わせるのが難しいと感じる人もいます。
あらかじめパッケージ化され、色分けされた食品容器を持って仕事をしたり、旅行に出かけたりする様子を想像してみてください。
そうすることには何の問題もありませんが、プログラムの80日間の期間中、計画の厳格さに自分自身が従うことができない場合は、それはあなたにとって適切ではない可能性があります。
あなたのために働かないかもしれません
80 DayObsessionの作成者であるAutumnCalabreseは、プログラムの食事計画に基づいて食事をしました。
カラブレーゼの食べ方は彼女のライフスタイルや好みに合っているかもしれませんが、あなたには適していないかもしれません。
一部の人々は、他の誰かのために働いたものよりも、彼らの栄養とフィットネスの目標へのより個別化されたアプローチから利益を得るかもしれません。
ダイエットや食事の計画は、それを長期的に維持する能力と同じくらい良いことを忘れないでください。
また、プログラムの期間は80日であることに注意してください。プログラムの結果を維持するには、プログラムを完了した後、食事と運動の習慣に関する計画を立てる必要があります。
独自のサプリメントと機器を促進します
このプログラムは、参加者が自分のWebサイトから機器やBeachbodyブランドのサプリメントを購入することを奨励しています。
この習慣は多くの運動や減量プログラムでは珍しいことではありませんが、懐疑的な見方をする人もいます。
概要80日間の強迫観念は初心者を対象としておらず、厳格である可能性があり、あなたのライフスタイルに合わない場合があります。プログラムを試す前に、これらの欠点を考慮してください。
結論
80 Day Obsessionは、パーソナルトレーナーのAutumnCalabreseによって作成されたフィットネスと栄養のプログラムです。
Beachbody On Demandを介してのみオンラインでストリーミングされ、毎月のメンバーシップ、運動器具、色分けされた食品容器が必要です。
このプログラムは、中級から上級のフィットネスレベルを対象としており、食品グループを制限せず、迅速で便利なトレーニングを可能にし、持続可能な減量を可能にする行動を奨励します。
プログラムに興味がある場合は、その硬直性と、それがあなたのライフスタイルに合うかどうかを検討してください。
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