健康状態をナビゲートすることは、私たちの多くが直面する可能性のある最大の課題の1つです。しかし、これらの経験から得られるべき途方もない知恵があります。
慢性疾患を抱える人々と一緒に過ごしたことがあるなら、ユーモアのセンスで人生の予測不可能なことをナビゲートしたり、大きな感情を処理したり、最も困難な時期でもコミュニティとのつながりを維持したりするなど、私たちには特定の超能力があることに気づいたかもしれません。回数。
過去5年間、多発性硬化症を抱えて生活していた私自身の旅のおかげで、これを直接知っています。
健康状態をナビゲートすることは、私たちの多くが直面する可能性のある最大の課題の1つです。しかし、これらの経験から得られるべき途方もない知恵があります。それは、他の困難な生活状況でも役立つ知恵です。
あなたが健康状態で生活している、パンデミックをナビゲートしている、仕事や関係を失っている、または人生で他の課題を経験しているなど、私はいくつかの「病気のギャル」の知恵、原則、そしてこれらの障害について新しい方法で考えたり、相互作用したりするのに役立つ可能性のあるベストプラクティス。
1.助けを求める
慢性的で不治の病を抱えて生活するためには、人生の人々に支援を求める必要があります。
最初は、友人に私と一緒に医療の予約に出席するように頼んだり、フレアアップ中に食料品を拾ったりするという私の追加の助けの要求は、彼らの負担と見なされると確信していました。代わりに、私の友人は具体的な方法で彼らのケアを示す機会を高く評価していることがわかりました。
それらを持っていることで私の人生はずっと甘くなり、私の病気が実際に私たちを近づけるのに役立ったいくつかの方法があることに気づきました。
あなたは自分で人生を管理することに熟練しているかもしれませんが、すべてを一人で理解する必要はありません。
困難な時期に愛する人が現れてあなたをサポートすることを許可すると、彼らが近くにいると人生が実際に良くなることに気付くかもしれません。
バディがあなたとの医療の約束で待合室に座ったり、ばかげたテキストを交換したり、深夜のブレインストーミングセッションを一緒に行ったりすることは、あなたの人生におけるより多くの喜び、共感、優しさ、そして交際を意味します。
あなたがあなたを気にかけている人々とつながることに自分自身を開くならば、この人生の挑戦はあなたの世界に以前よりもさらに多くの愛をもたらすかもしれません。
2.不確実性に親しむ
人生があなたの計画通りに進まないことがあります。慢性疾患と診断されることは、その真実の中でクラッシュコースです。
多発性硬化症と診断されたとき、それは私の人生がいつも想像していたほど楽しく、安定しておらず、充実していないことを意味するのではないかと心配していました。
私の状態は潜在的に進行性の病気であり、私の可動性、視力、および他の多くの身体能力に影響を与える可能性があります。将来がどうなるか本当にわかりません。
MSとの生活を数年過ごした後、私はその不確実性に対処する方法に大きな変化をもたらすことができました。 「確かな未来」の幻想を取り去ることは、状況に依存する喜びから無条件の喜びに移行する機会を得ることを意味することを学びました。
あなたが私に尋ねれば、それはいくつかの次のレベルの生活です。
健康の旅の早い段階で私が自分自身に約束したことの1つは、何が起こっても、私はそれにどのように対応するかを担当し、できる限り前向きなアプローチを取りたいということでした。
私も ない喜びをあきらめます。
不確実な未来への恐れを乗り越えている場合は、創造的なブレインストーミングゲームをプレイして、考えを再編成することをお勧めします。私はそれを「ベストワーストケースシナリオ」ゲームと呼んでいます。プレイ方法は次のとおりです。
- あなたの心の中で起こっている恐れを認めなさい。 「友達とハイキングに行けなくなるような運動障害を発症します。」
- その恐ろしい状況に対応できる1つ以上の役立つ方法を想像してみてください。これらはあなたの「最良の」応答です。 「アクセシブルな屋外グループまたはクラブを見つけるか、設立します。」 「私は、起こりうるすべての感情を通して、自分自身に親切で協力的な友達になります。」
- ステップ2の応答に対するいくつかの肯定的な結果を想像してみてください。 「私は、モビリティの課題を抱えて生きることに関係することができる新しい友達に会います。」 「私の恐れの1つが現実になり、私が実際に大丈夫だとわかったので、以前よりもさらに強力に感じることができるでしょう。」
このエクササイズは、障害物自体についての反芻で立ち往生したり無力になったりすることからあなたを動かし、代わりにそれに対するあなたの反応に注意を集中させることができます。あなたの反応の中にあなたの力があります。
3.リソースを管理します
症状のために身体的エネルギーが少なくなったということは、症状が再発したときに、自分にとって意味のないことにエネルギーを注ぐ時間がなくなったことを意味します。
良くも悪くも、これは私にとって本当に重要なことを検討するようになりました—そしてそれをもっとやることにコミットしました。
この視点の変化はまた、私の人生を混雑させていた、あまり充実していないものを減らすことを可能にしました。
充実した人生を送ることになると、あなた自身の困難な状況があなたに視点の変化を与えることに気付くかもしれません。
自分が学んでいることについて、日記をつけたり、瞑想したり、信頼できる人と話したりするための時間とスペースを自分に与えてください。
痛みの時に私たちに明らかにすることができる重要な情報があります。あなたはあなたの人生にあなたが本当に大切にしているものをもっと注入することによって、これらの学習をうまく利用することができます。
4.自分の気持ちを感じる
最初は、新しい多発性硬化症の診断の真実を心に留めるのに苦労しました。そうすると、怒り、悲しみ、無力感を感じ、感情に圧倒されたり、流されたりするのではないかと心配していました。
少しずつ、準備ができたら深く感じても大丈夫だということ、そしてその気持ちはやがて治まるということを学びました。
愛する人と正直に話したり、ジャーナリングをしたり、セラピーで処理したり、深い感情を呼び起こす歌を聴いたり、健康と一緒に暮らすことのユニークな課題を理解している慢性疾患コミュニティの他の人々とつながることで、自分の感情を体験するスペースを作ります。調子。
それらの感情を私に通すたびに、私はリフレッシュし、より本物の自分自身を感じるようになります。今、私は泣くことを「魂のためのスパトリートメント」と考えるのが好きです。
すでに困難な時期に自分自身に挑戦的な感情を感じさせることは、その深い痛み、悲しみ、または恐れから決して抜け出せないことを意味するのではないかと心配するかもしれません。
感情が永遠に続くことはないことを覚えておいてください。
実際、これらの感情があなたに深く触れることを可能にすることは、変革をもたらすかもしれません。
生じた感情にあなたの愛情のこもった気づきをもたらし、それらを変えようとせずにそれらをそのままにすることによって、あなたはより良い方向に変えられます。あなたはより回復力があり、より本物になるかもしれません。 君は.
人生の高低に影響を受けさせることには、何か強力なことがあります。それはあなたを人間にするものの一部です。
そして、あなたがこれらの厳しい感情を処理するにつれて、何か新しいものが現れるでしょう。以前よりもさらに強く、弾力性を感じるかもしれません。
5.そのすべての気持ちから休憩を取る
自分の気持ちを感じるのが大好きなだけでなく、「深くなる」ことで大丈夫だと感じるのに役立つのは、いつでも離れることができるということです。
泣いたり、怒り狂ったり、恐れを表現したりするのに1日を費やすことはめったにありません（それでもかまいませんが）。代わりに、私は感じるために1時間、あるいはほんの数分を取っておくこともあります…そして、すべての強度のバランスをとるために、より軽い活動にシフトします。
私にとって、これは面白い番組を見たり、散歩に出かけたり、料理をしたり、絵を描いたり、ゲームをしたり、MSとはまったく関係のないことについて友達とチャットしたりするように見えます。
大きな感情や大きな課題の処理には時間がかかります。多発性硬化症、不確実な未来、そしていつでも発生したり消えたりする可能性のある一連の症状がある体に住むのがどのようなものかを処理するには、一生かかるかもしれないと私は信じています。急いでいません。
6.課題に意味を持たせる
私は、多発性硬化症が私の人生で果たしてほしい役割について、私自身の意味のある話を選ぶことにしました。 MSは私との関係を深めるための招待状です。
私はその招待を受け入れ、その結果、私の人生はこれまで以上に豊かで意味のあるものになりました。
私はよくMSにクレジットを与えますが、私は本当にこの変革的な仕事をした人です。
あなたがあなた自身の挑戦を理解することを学ぶとき、あなたはあなた自身の意味づけスキルの力を発見するかもしれません。たぶん、これは、最も困難な瞬間でもまだ愛があることを認識する機会と見なすでしょう。
この挑戦は、あなたが本当にどれほど弾力的で強力であるかを示すため、または世界の美しさにあなたの心を和らげるためにここにあることがわかります。
アイデアは、今あなたを落ち着かせたり励ましたりするものは何でも実験して採用することです。
7.難しいことを笑ってください
ある薬のひどい副作用から選択することに直面したとき、別の部屋で無期限に昼寝できるように社交行事から休憩する必要があるときのように、私の病気の重大さが本当に私を襲う瞬間があります。別のものの上に、または私が恐ろしい医療処置の直前に不安で座っているとき。
私はしばしば、これらの瞬間がどれほど危険で、不便で、驚くほど謙虚に感じることができるかを笑わなければならないことに気づきます。
笑いは私自身の瞬間への抵抗を緩め、私が創造的な方法で私自身と私の周りの人々とつながることを可能にします。
不条理な瞬間に笑うことも、冗談を言って気分を明るくすることも、私は笑いが私の個人的な計画を放棄し、この瞬間に起こっていることに現れるための最も愛情のこもった方法であることに気づきました。
あなたのユーモアを利用することは、あなたが無力であると感じているかもしれない時にあなたの創造的な超大国の1つとつながることを意味します。そして、あなたの後ろのポケットにユーモアのセンスを持ってこれらの途方もなく難しい経験を通り抜けるとき、あなたはすべてが計画通りに進んだときに感じるタイプよりもさらに深い力を見つけるかもしれません。
8.あなた自身の親友になりましょう
思いやりのある友人や家族がMSとの旅に参加してくれたとしても、私の体に住み、自分の考えを考え、感情を感じるのは私だけです。この事実に対する私の認識は、時々怖くて寂しいと感じました。
また、私が「賢い自己」と呼んでいるものを常に伴うと想像すると、孤独感がはるかに少なくなることも発見しました。これは、無条件の愛の場所から、私の感情や日常の活動を目撃することを含め、状況全体をそのまま見ることができる私の一部です。
私はそれを「最高の友情」と呼ぶことで、自分との関係を理解しました。この視点は、私の最も困難な瞬間に孤独を感じることから私を助けました。
困難な時期に、私の内なる賢明な自己は、私が一人ではないこと、彼女が私のためにここにいて私を愛していること、そして彼女が私を応援していることを私に思い出させます。
これがあなた自身の賢い自己とつながるための練習です：
- 一枚の紙を垂直に半分に折ります。
- 利き手ではない手を使って、紙の対応する面に恐れのいくつかを書き留めます。
- 利き手を使って、それらの恐れに対する愛情のこもった反応を書いてください。
- あなたのこれらの2つの部分が会話をしているように前後に続けてください。
このエクササイズは、多面的な自己の2つの異なる側面の間に内なる同盟を築くのに役立ち、最も愛情深い資質の恩恵を受けるのに役立ちます。
あなた自身とのより深いつながりを見つけてくださいますように
あなたが今苦労しているためにこれを読んでいるなら、私があなたを応援していることを知ってください。私はあなたの超大国を見ます。
誰もあなたにタイムラインを与えたり、あなたがあなたの人生のこの部分をどのように生きなければならないかを正確に教えたりすることはできませんが、あなたがその過程であなた自身とのより深いつながりを見つけるようになると信じています。
ローレン・セルフリッジは、カリフォルニアで認可された結婚および家族療法士であり、慢性疾患を持つ人々やカップルとオンラインで働いています。彼女はインタビューポッドキャストを主催しています。これは私が注文したものではありません」は、慢性疾患と健康上の課題を抱えた心のこもった生活に焦点を当てています。ローレンは5年以上にわたって再発寛解型多発性硬化症と一緒に暮らしており、その過程で楽しくてやりがいのある瞬間を経験してきました。ローレンの作品についてもっと学ぶことができます ここに、または 彼女に従ってください と彼女 ポッドキャスト Instagramで。
