五十肩のマッサージとストレッチ10回

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五十肩症候群は、肩関節の可動性が、所定の位置で凍ったように感じる程度に制限されている場合に発生します。肩関節の可動域が限られているため、特定の動きを行うのが困難または苦痛になります。

可動性を取り戻すには、ストレッチとマッサージを含む効果的な治療計画を作成する必要があります。医師または理学療法士の指導の下で五十肩を治療するのが最善です。

マッサージとストレッチを使用して五十肩を癒す方法と、この状態に関連するトリガーポイントを学ぶために読み続けてください。

トリガーポイントと五十肩症候群について

肩とその周辺の筋肉の筋筋膜性トリガーポイントは、肩の凍結を引き起こす可能性があります。

トリガーポイントは、筋肉の結び目、しこり、または体の別の領域からの怪我、使いすぎ、または関連痛が原因で発生する可能性のある敏感な領域です。それらは、痛み、可動性の低下、および筋力低下を引き起こす可能性があります。トリガーポイントはまた、血行不良、収縮、およびけいれんを引き起こす可能性があります。

五十肩に接続されている特定のトリガーポイントがあります。これらの特定の領域について学ぶことは、五十肩の治療方法を理解するのに役立つかもしれません。

五十肩に関連するトリガーポイントは、肩または腕の筋肉のいずれかに見られます。これらの図は、五十肩の一般的なトリガーポイント（前面と背面）を示しています。

五十肩のマッサージ

五十肩のマッサージやストレッチを行う前に、医師に相談してください。理学療法士はあなたの肩を治療するために適切なマッサージとストレッチを選択することができます。彼らはまた、あなたがそれらを正しく行っていることを確認します。間違って行うと、マッサージはさらに怪我をする可能性があります。

五十肩のストレッチやマッサージをするときは注意してください。できれば、プロのマッサージを受けてください。五十肩を自分で治療するセルフマッサージもできます。

フォームローラーの脇毛マッサージ

1. 影響を受けた腕の脇の下にフォームローラーを置きます。
2. 腕を床に置きます。
3. 腕を伸ばします。
4. フォームローラー上でゆっくり前後に転がします。
5. 最大1分間続けます。

フォームローラーショルダーマッサージ

1. 影響を受けた腕の脇の下にフォームローラーを置きます。
2. 感情の腕の手を上に伸ばしたまま、腕を伸ばします。
3. 数回前後にロールします。

シンプルなセルフマッサージ

1. 反対の手を使って、影響を受けた肩と腕をマッサージします。
2. デリケートな領域に焦点を合わせます。
3. 肩と腕をマッサージしながら、影響を受けた腕をそっと動かします。

電子マッサージ

電子マッサージツールを使用して、可動性を改善し、緊張を和らげることもできます。入札エリアとトリガーポイントに焦点を当てます。

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五十肩のストレッチ

体を温めて、肩の筋肉の動きを整えます。あなたは暖かいシャワーまたはお風呂を取ることによってこれを行うことができます。または、患部に温熱パッドを使用します。

痛みを引き起こすことなく、感覚のポイントまでストレッチします。優しくして、動きを強要しないでください。これらのストレッチを1日を通して数回行います。

振り子スイング

進行するにつれて、軽いダンベルを持ってこのストレッチを行います。

1. 立った状態から、影響を受けていない手をテーブルまたは椅子の端に置きます。
2. 少し前に傾いて、影響を受けた腕を体の横に置きます。
3. 腕を前後に振ります。
4. 次に、左右に振ります。
5. 両腕を円を描くように両方向に振ります。
6. 各動きを10回行います。

クロスボディストレッチ

1. 立った状態から、影響を受けた腕の手を反対側の肩に置きます。
2. 反対の手を使って、影響を受けた肘を体に向かってそっと押します。
3. この位置を数秒間保持します。
4. 5回繰り返します。

傘プッシュ

1. 肘を体の横に置いて椅子に座ります。
2. オーバーハンドグリップを使用して、傘を前に持ってください。
3. 影響を受けていない腕を使用して、影響を受けた腕を横に押します。
4. 影響を受けた腕の肘を脇に引き寄せたままにします。
5. 開始位置に戻ります。
6. 5回繰り返します。

背中の後ろのストレッチ

このストレッチにはより多くの可動性が必要なため、すぐにはできない場合があります。

1. 立った状態から、影響を受けた腕を背中の後ろに置きます。
2. 反対の手を使ってこの手首をつかみます。
3. 影響を受けた腕を反対側の臀部に向かって動かして、そっと伸ばします。
4. できるだけ上にそっと動かします。
5. この位置を数秒間保持します。
6. 5回繰り返します。

タオルストレッチ

1. 立った状態から、両手で皿タオルを背中の後ろに水平に持ちます。
2. 反対側の腕を使用して、影響を受けた腕を上に引き上げます。
3. 影響を受けた肩と腕の筋肉を伸ばして伸ばします。
4. この位置を数秒間保持します。
5. 5回繰り返します。

タオルストレッチの高度なバージョン

1. 影響を受けていない肩にディッシュタオルを置き、上端を持ちます。
2. 影響を受けた腕を使用して、タオルの底を保持します。
3. 腰に向かってそっと引き下げます。
4. この位置を数秒間保持します。
5. 5回繰り返します。

クロスボディリーチ

1. 座っていても立っていても、影響を受けていない手を影響を受けた肘に置きます。
2. 影響を受けた腕を体全体に描きます。
3. 穏やかな圧力で肘を持ち上げ、肩を伸ばします。
4. ストレッチを20〜30秒間保持します。
5. 5回繰り返します。

五十肩のマッサージとストレッチのメリット

マッサージとストレッチは、凍った肩の痛みの治療に非常に役立ちます。

• マッサージは緊張と緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これは、機動性を回復し、機能を向上させるのに役立ちます。また、患部への血流を改善し、炎症を軽減するのに役立つ場合があります。
• ストレッチは柔軟性を向上させ、可動域を広げ、筋線維を伸ばします。

これらの治療法は両方とも、痛みや不快感を和らげることができます。これにより、日常の活動をより安心して行うことができるため、アクティブな状態を維持できる可能性が高くなります。

五十肩の治療目標

五十肩は、技術的には五十肩と呼ばれ、肩関節のこわばり、痛み、不快感を引き起こす一般的な状態です。これは、肩関節の可動域が、肩が凍ったように感じるところまで減少したときに発生します。

五十肩は通常、40〜70歳の人に発症​​します。これは、炎症、反復運動、または長期間の不使用によって引き起こされます。病状、手技、または怪我から治癒しているときの可動性の欠如も原因となる可能性があります。原因が不明な場合があります。

当初、この症候群の症状は軽微ですが、次第に悪化します。不快感や可動域の喪失により、肩が凍っている人は肩の使用量が少なくなる傾向があり、これによりさらに可動性が低下します。

肩を使わないと症状が悪化する可能性があるため、肩を動かし続けることが重要です。マッサージやストレッチは、可動域を広げ、痛みを和らげることができます。

いつ助けを求めるか

痛みが長続きし、日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けて状態を診断してください。彼らはあなたの症状、以前の怪我、そしてあなたの状態を悪化させる活動について尋ねます。

医師はあなたの能動的および受動的な可動域を観察することができます。通常、彼らはあなたの兆候や症状に基づいてあなたの状態を診断することができます。必要に応じて、X線、MRI、超音波などの画像検査を行い、他の原因を取り除きます。

医師は、個別の治療計画を立てることができる理学療法士を紹介する場合もあります。

重要なポイント

五十肩は、正しく治療しないと深刻になる可能性のある一般的な状態です。あなたは特定のマッサージとストレッチでこの状態を治療することができます。これらは、医師または理学療法士の指示に従って行うのが最善です。

五十肩を完全に治すには数ヶ月かかることがあるので、回復中は活動を続け、辛抱強く待ってください。