肥満が世界中の主要な公衆衛生上の懸念の1つであることを考えると、多くの人々が脂肪を失おうとしています。
それでも、脂肪の減少の過程には多くの混乱があります。
この記事では、体重が減ると脂肪がどうなるかを確認します。
脂肪の減少がどのように機能するか
過剰に消費されたエネルギー（通常は脂肪や炭水化物からのカロリー）は、トリグリセリドの形で脂肪細胞に蓄えられます。これはあなたの体が将来の必要性のためにエネルギーを保存する方法です。時間が経つにつれて、この過剰なエネルギーはあなたの体の形と健康に影響を与える可能性のある脂肪の余剰をもたらします。
減量を促進するには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。これはカロリー不足と呼ばれます。
それは人によって異なりますが、毎日500カロリーの不足は顕著な脂肪の減少を見始めるのに良い場所です。
一貫したカロリー不足を維持することにより、脂肪は脂肪細胞から放出され、ミトコンドリアと呼ばれる体内の細胞のエネルギー生成機構に輸送されます。ここでは、脂肪はエネルギーを生成するための一連のプロセスを通じて分解されます。
カロリー不足が続くと、体脂肪の蓄積がエネルギーとして使われ続け、体脂肪が減少します。
概要時間が経つにつれて、一貫したカロリー不足は脂肪細胞から脂肪を解放し、その後それはあなたの体に燃料を供給するためにエネルギーに変換されます。このプロセスが続くと、体脂肪の蓄積が減少し、体組成の変化につながります。
ダイエットと運動が鍵
脂肪減少の2つの主な促進剤は食事療法と運動です。
十分なカロリー不足により、脂肪が脂肪細胞から放出され、エネルギーとして使用されます。
運動は、筋肉や脂肪細胞への血流を増やし、筋肉細胞のエネルギーに使用される脂肪をより速い速度で放出し、エネルギー消費を増やすことによって、このプロセスを増幅します。
アメリカスポーツ医学会は、減量を促進するために、週に最低150〜250分の中程度の強度の運動を推奨しています。これは、週に5日間の運動の約30〜50分に相当します。
最大限の効果を得るには、この運動は、筋肉量を維持または増加させるための筋力トレーニングと、カロリー燃焼を増加させるための有酸素運動を組み合わせたものでなければなりません。
一般的な筋力トレーニングのエクササイズには、ウェイトを持ち上げる、体重のエクササイズ、レジスタンスバンドが含まれますが、有酸素運動の例としては、ランニング、サイクリング、または楕円形のマシンの使用があります。
カロリー制限と栄養豊富な食事療法を適切な運動療法と組み合わせると、食事療法や運動だけを利用するのとは対照的に、脂肪の減少が起こりやすくなります。
最良の結果を得るには、登録栄養士に食事指導を依頼し、認定パーソナルトレーナーに運動プログラミングを依頼することを検討してください。
概要食事療法と運動は、脂肪の減少の主な原因です。適切なカロリー不足と十分な運動を組み合わせた栄養価の高い食事は、持続可能な脂肪減少のレシピです。
どこに行くの？
脂肪の減少のプロセスが進むにつれて、脂肪細胞のサイズが大幅に縮小し、体組成に目に見える変化が生じます。
脂肪減少の副産物
体脂肪が細胞内の複雑なプロセスを通じてエネルギーのために分解されると、二酸化炭素と水という2つの主要な副産物が放出されます。
二酸化炭素は呼吸中に吐き出され、水は尿、汗、または吐き出された空気のいずれかを介して処分されます。これらの副産物の処分は、呼吸と発汗の増加により、運動中に大幅に増加します。
どこで最初に脂肪を失いますか？
一般的に、人々は腹、腰、太もも、お尻から体重を減らしたいと思っています。
スポットリダクション、または特定の領域での体重減少は効果的であることが示されていませんが、一部の人々は他の領域よりも早く特定の領域から体重を減らす傾向があります。
とはいえ、遺伝的要因とライフスタイル要因は体脂肪分布に重要な役割を果たします。
さらに、減量と体重回復の病歴がある場合は、時間の経過に伴う脂肪細胞の変化により、体脂肪の分布が異なる場合があります。
なぜ体重を減らすのがとても難しいのですか？
体が燃える以上に食べると、脂肪細胞のサイズと数の両方が増加します。
脂肪を失うと、これらの同じ細胞のサイズは縮小する可能性がありますが、その数はほぼ同じままです。したがって、体型の変化の主な理由は、脂肪細胞の数ではなくサイズの減少です。
これはまた、あなたが体重を減らすとき、脂肪細胞が存在し続けることを意味します、そして体重減少を維持するための努力がなされなければ、それらは簡単に再びサイズが大きくなる可能性があります。いくつかの研究は、これが多くの人々にとって減量を維持することが非常に難しい理由の1つである可能性があることを示唆しています。
概要減量中、脂肪細胞はその内容物がエネルギーに使用されるにつれてサイズが縮小しますが、その数は変わりません。脂肪減少の副産物には、二酸化炭素と水が含まれ、これらは呼吸、排尿、発汗によって処分されます。
脂肪減少のタイムライン
あなたがどれだけの体重を減らすことを目指しているかに応じて、あなたの脂肪減少の旅の期間は大幅に変わる可能性があります。
急激な体重減少は、微量栄養素の欠乏、頭痛、倦怠感、筋肉の喪失、月経不順など、いくつかの負の副作用と関連しています。
そのため、多くの人は、より持続可能で体重の回復を妨げる可能性があるとの期待から、ゆっくりと徐々に減量することを提唱しています。ただし、利用できる情報は限られています。
とは言うものの、失う脂肪がかなりある場合は、より迅速なアプローチが必要な場合がありますが、失う脂肪が少ない人には段階的なアプローチの方が適している場合があります。
予想される減量率は、減量プログラムの積極性によって異なります。
太りすぎや肥満の人は、食事療法、身体活動、行動技法などの包括的なライフスタイル介入により、最初の6か月間に開始時の体重の5〜10％の体重減少が可能になる場合があります。
性別、年齢、カロリー不足の程度、睡眠の質など、他のいくつかの要因が減量に影響を与えます。また、特定の薬はあなたの体重に影響を与える可能性があります。したがって、脂肪減少療法を開始する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
希望の体重に達したら、体重を維持するためにカロリー摂取量を調整できます。体重の回復を防ぎ、全体的な健康を促進するために、定期的に運動を続け、バランスの取れた栄養価の高い食事をとることが重要であることを忘れないでください。
概要脂肪減少のタイムラインは個人によって異なります。徐々に減量する方が適切な場合もありますが、減量する体重が多い人は、より速い減量の恩恵を受ける可能性があります。減量に影響を与える他の要因も考慮に入れる必要があります。
結論
脂肪の減少は多くの要因の影響を受ける複雑なプロセスであり、食事と身体活動が2つの主要な要素です。
十分なカロリー不足と適切な運動療法により、脂肪細胞はその内容物がエネルギーに使用されるにつれて時間とともに収縮し、体組成と健康の改善につながります。
潜在的な負の副作用を防ぐために、減量の旅を始める前に医療提供者に相談することが重要です。
