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子供が成長するにつれて、最適な健康を確保するために十分なビタミンとミネラルを摂取することが重要です。
ほとんどの子供はバランスの取れた食事から十分な量の栄養素を摂取しますが、特定の状況下では、子供はビタミンやミネラルを補給する必要があるかもしれません。
この記事はあなたが子供のためのビタミンについて知る必要があるすべてとあなたの子供がそれらを必要とするかもしれないかどうかをあなたに伝えます。
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子供のための栄養素の必要性
子供のための栄養素の必要性は、年齢、性別、サイズ、成長、および活動レベルに依存します。
健康の専門家によると、2歳から8歳までの幼児は毎日1,000〜1,400カロリーを必要とします。 9〜13歳の人は、活動レベルなどの特定の要因に応じて、1日あたり1,400〜2,600カロリーを必要とします。
十分なカロリーを摂取することに加えて、子供の食事は次の食事摂取基準（DRI）を満たす必要があります。
上記の栄養素は最も一般的に議論されているもののいくつかですが、子供が必要とするのはそれらだけではありません。
子供は適切な成長と健康のためにすべてのビタミンとミネラルのいくらかの量を必要とします、しかし正確な量は年齢によって異なります。年長の子供と10代の子供は、最適な健康状態をサポートするために、年少の子供とは異なる量の栄養素を必要とします。
子供は大人とは異なる栄養素の必要性がありますか？
子供は大人と同じ栄養素を必要としますが、通常は少量が必要です。
子供が成長するにつれて、カルシウムやビタミンDなどの強い骨を作るのに役立つ十分な量の栄養素を摂取することが重要です。
さらに、鉄、亜鉛、ヨウ素、コリン、およびビタミンA、B6（葉酸）、B12、およびDは、幼少期の脳の発達に不可欠です。
したがって、子供は大人に比べて少量のビタミンやミネラルを必要とするかもしれませんが、それでも適切な成長と発達のためにこれらの栄養素を十分に摂取する必要があります。
概要子供は通常、大人よりも少量のビタミンとミネラルを必要とします。骨を作り、脳の発達を促進するのを助ける栄養素は、子供時代に特に重要です。
子供はビタミンサプリメントが必要ですか？
一般的に、健康的でバランスの取れた食事をとる子供は、ビタミンサプリメントを必要としません。
ただし、乳児は子供とは異なる栄養素の必要性があり、母乳で育てられた乳児用のビタミンDなどの特定のサプリメントが必要になる場合があります。
米国小児科学会と米国農務省のアメリカ人向け食事ガイドラインはどちらも、バランスの取れた食事をとる1歳以上の健康な子供に推奨される食事摂取基準を超えるサプリメントを推奨していません。
これらの組織は、子供たちが適切な栄養を得るためにさまざまな果物、野菜、穀物、乳製品、およびタンパク質を食べることを提案しています。
これらの食品には、子供の適切な成長と発達に必要なすべての栄養素が含まれています。
全体として、すべての食品グループを含むバランスの取れた食事をとる子供は、通常、ビタミンやミネラルのサプリメントを必要としません。それでも、次のセクションではいくつかの例外について説明します。
概要子供たちは必要な栄養素を得るためにさまざまな食べ物を食べる必要があります。バランスの取れた食事をしている健康な子供には、通常、ビタミンは不要です。
一部の子供は補足栄養素が必要な場合があります
健康的な食事をとるほとんどの子供はビタミンを必要としませんが、特定の状況ではサプリメントが必要な場合があります。
特定のビタミンとミネラルのサプリメントは、次のような欠乏症のリスクがある子供に必要な場合があります。
- 菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法に従ってください
- セリアック病、癌、嚢胞性線維症、炎症性腸疾患（IBD）など、栄養素の吸収に影響を与える、または栄養素の必要性を高める状態にある
- 腸や胃に影響を与える手術を受けた
- 非常にうるさい食べる人であり、さまざまな食べ物を食べるのに苦労しています
特に、植物ベースの食事をとる子供は、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB12およびDが不足するリスクがある可能性があります。特に、動物性食品をほとんどまたはまったく食べない場合はそうです。
ビーガン食は、動物性食品に自然に含まれるビタミンB12のような特定の栄養素がサプリメントや栄養強化食品に置き換えられない場合、子供にとって特に危険です。
子供の食事でこれらの栄養素を置き換えることができないと、異常な成長や発達の遅れなどの深刻な結果につながる可能性があります。
ただし、植物ベースの食事をしている子供は、両親が特定のビタミンやミネラルを自然に含んでいるか、強化されている十分な植物性食品を取り入れている場合、食事だけで十分な栄養を摂取することができます。
セリアック病または炎症性腸疾患の子供は、いくつかのビタミンやミネラル、特に鉄、亜鉛、ビタミンDを吸収するのが難しい場合があります。これは、これらの病気が微量栄養素を吸収する腸の領域に損傷を与えるためです。
一方、嚢胞性線維症の子供は脂肪を吸収するのに苦労しているため、脂溶性ビタミンA、D、E、およびKを十分に吸収できない可能性があります。
さらに、癌やその他の病気で栄養素の必要性が高まる子供は、病気に関連する栄養失調を防ぐために特定のサプリメントが必要になる場合があります。
最後に、いくつかの研究は、小児期の選択的摂食と微量栄養素の低摂取を関連付けています。
3〜7歳の937人の子供を対象としたある研究では、選択的摂食は鉄と亜鉛の摂取量の低下と強く関連していることがわかりました。それでも、結果は、これらのミネラルの血中濃度が、選択的摂食障害者と選択的摂食障害者で有意差がないことを示しました。
それでも、長時間の選択的摂食は、時間の経過とともに微量栄養素の欠乏につながる可能性があり、その結果、栄養補助食品が必要になる可能性があります。
概要ビタミンとミネラルのサプリメントは、ビーガンやベジタリアンの食事をとっている子供、栄養素の吸収に影響を与える状態にある子供、または非常にうるさい食事をしている子供に必要になることがよくあります。
ビタミンと投与量の選択
あなたの子供が制限された食事療法に従うか、栄養素を十分に吸収できないか、または好き嫌いのある人であるならば、彼らはビタミンを摂取することから利益を得るかもしれません。
サプリメントを子供に与える前に、必ず医療提供者と話し合ってください。
サプリメントを選択するときは、NSF International、米国薬局方（USP）、ConsumerLab.com、Informed-Choice、Banned Substances Control Group（BSCG）などのサードパーティによってテストされた高品質のブランドを探してください。
言うまでもなく、子供向けに特別に作られたビタミンを選択し、子供が毎日必要とする栄養素を超える大量のビタミンが含まれていないことを確認してください。
子供のためのビタミンとミネラルの注意事項
ビタミンやミネラルのサプリメントは、過剰に摂取すると子供に有毒になる可能性があります。これは、体脂肪に保存されている脂溶性ビタミンA、D、E、およびKに特に当てはまります。
ある事例研究では、サプリメントを過剰に摂取した子供におけるビタミンDの毒性が報告されています。
特にグミビタミンも食べ過ぎやすいことに注意してください。ある研究では、キャンディーのようなビタミンを食べ過ぎたために子供にビタミンAが毒性を示した3例が挙げられています。
サプリメントの偶発的な過食を防ぐために、ビタミンを幼児の手の届かないところに置き、適切なビタミン摂取量について年長の子供と話し合うことが最善です。
お子さんがビタミンやミネラルのサプリメントを過剰に摂取している疑いがある場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。
概要ビタミンを選ぶときは、子供に適した量のビタミンとミネラルを含む高品質のブランドとサプリメントを探してください。
子供のためのトップビタミンの私達の選択
4歳以上の子供に欠かせない儀式
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子供にマルチビタミンを与えるときは、GMO、人工着色料、防腐剤、合成充填剤など、良いものだけを手に入れ、悪いものは一切手に入らないようにする必要があります。それがリチュアルのグミマルチビタミンで得られるものです。砂糖も含まれていません。
このビタミンは、「選択的摂食障害を念頭に置いて作られています」が、脳を活性化するオメガ3 DHA 50 mgを含み、各サービングに豊富な食物繊維源が含まれています。
SmartyPantsキッズデイリーマルチビタミン
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このビタミンブランドは、サードパーティのラボでテストされています。つまり、国の基準を満たしているか、上回っています。また、GMO、合成着色料、人工フレーバーも含まれておらず、ミルク、卵、ナッツ、大豆、グルテン、小麦を含まないため、アレルギーのある子供にとって特に有益です。
含まれているもの：骨と免疫の健康のためのビタミンD3、エネルギーのためのビタミンB12、心臓と脳の健康のためのオメガ-3EPAとDHA、甲状腺サポートのためのヨウ素と抗酸化サポートのためのビタミンEを含む15の必須栄養素。
OLLYキッズマルチ+プロバイオティクスグミマルチビタミン
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このマルチビタミンには、ビタミンA、C、D、E、B、亜鉛など、成長期の子供が必要とするすべての必須栄養素が含まれています。また、生きたプロバイオティクス（小さな腹のバランスを保つのに役立つ良い腸内細菌）も含まれています。
プロバイオティクスの追加は、腸内細菌の破壊を防ぐのに役立つため、子供が抗生物質を服用している場合に特に役立ちます、とElisa H. Song、M.D。、スタンフォードおよびUCSFの訓練を受けた理事会認定のホリスティック小児科医は述べています。
Garden of Life mykindOrganicsキッズグミビタミン
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「キャンディー」の成分や発音できない化学物質がないと、処理されていないことがわかっているマルチビタミンを子供に与えます。各ボトルには、9つのUSDAオーガニックおよび非GMOの全果実と、お子様の成長する身体に必要な必須栄養素と抗酸化物質が含まれています。
最後に、もちろん重要なことですが、このマルチビタミンには、おいしい味わいについても素晴らしいレビューがあります！
Zarbee'sNaturalsコンプリートトッドラーマルチビタミン
ほとんどのマルチビタミンは5歳以上の子供に推奨されますが、これは2〜4歳の子供向けに特別に処方されています。
ザービーのフォーミュラには、A、C、D3、B6、B12、葉酸などの必須ビタミンがすべて含まれており、蜂蜜で甘くした、噛みやすいおいしいグミが含まれています。親は健康的な食材が大好きで、子供たちはおいしい味が大好きです。
ラマナチュラルズ植物ベースのビタミンバイト
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このすべて天然のマルチビタミンは甘い味がしますが、砂糖の代わりに本物の果物で作られ、フィラーや他の合成成分は含まれていません。
これが、NEXTYによってベストマルチビタミン2019に選ばれた理由の1つです。
13種類の高濃度ビタミンに加えて、本物の果物や野菜から集めた植物栄養素が含まれています。
あなたの子供が十分な栄養素を得ていることを確認する方法
子供たちがサプリメントを必要としないように十分な量の栄養素を確実に摂取できるように、食事にさまざまな栄養価の高い食品が含まれていることを確認してください。
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、および乳製品（許容される場合）を食事やスナックに組み込むと、子供に十分なビタミンとミネラルが提供される可能性があります。
あなたの子供がより多くの農産物を食べるのを助けるために、異なったそしておいしい方法で準備された新しい野菜と果物を絶えず導入してください。
子供のための健康的な食事はまた、添加される砂糖や高度に加工された食品を制限し、フルーツジュースよりも果物全体に焦点を当てるべきです。
しかし、あなたの子供が食事だけでは適切な栄養を摂取していないと感じた場合、サプリメントは子供が必要とする栄養素を届けるための安全で効果的な方法です。
子供の栄養摂取量が心配な場合は、子供の小児科医に相談してください。
概要お子さんにさまざまな自然食品を提供することで、最適な健康状態に必要な栄養素を確実に摂取することができます。
結論
健康的でバランスの取れた食事をとる子供たちは、通常、食事を通じて栄養素のニーズを満たします。
それでも、ビタミンサプリメントは、好き嫌いのある人、栄養素の吸収に影響を与えるか、栄養素の必要性を高める健康状態にある子供、または菜食主義者やビーガン食を食べている子供たちに必要かもしれません。
子供にビタミンを提供するときは、子供に適切な用量を含む高品質のブランドを選択してください。
お子さんが十分な栄養素を確実に摂取できるように、さまざまな食品を含み、お菓子や洗練された食品を制限するバランスの取れた食事を提供してください。
