すべての体脂肪を表すために「脂肪」という言葉が広く使用されているにもかかわらず、実際にはあなたの体にはいくつかの異なる種類の脂肪があります。
脂肪の種類によっては、健康に悪影響を及ぼし、病気の一因となる可能性があります。他のものはあなたの健康に有益で必要です。
脂肪細胞の主な種類は、白、茶色、ベージュの細胞です。それらは、必須脂肪、皮下脂肪、または内臓脂肪として保存できます。
脂肪の種類ごとに異なる役割を果たします。健康的な代謝とホルモンレベルを促進するものもあれば、次のような生命を脅かす病気に寄与するものもあります。
- 2型糖尿病
- 心臓病
- 高血圧
- 癌
さまざまな種類の体脂肪についてさらに学ぶために読んでください。
白い
白色脂肪は、ほとんどの人がすぐに考える脂肪の種類です。
これは、皮膚の下や腹部、腕、臀部、太ももの臓器の周りに保存されている大きな白血球で構成されています。これらの脂肪細胞は、後で使用するためにエネルギーを蓄える体の方法です。
このタイプの脂肪は、次のようなホルモンの機能にも大きな役割を果たします。
- エストロゲン
- レプチン（空腹感を刺激するホルモンの1つ）
- インスリン
- コルチゾール（ストレスホルモン）
- 成長ホルモン
健康にはある程度の白色脂肪が必要ですが、白色脂肪が多すぎると非常に有害です。健康的な体脂肪率は、フィットネスや身体活動のレベルによって異なります。
American Council on Exerciseによると、非アスリートの男性の総体脂肪率は14〜24％の範囲である必要があり、非アスリートの女性は21〜31％の範囲である必要があります。
推奨よりも高い体脂肪率は、次の健康問題のリスクにさらされる可能性があります。
- 2型糖尿病
- 冠動脈疾患
- 高血圧
- 脳卒中
- ホルモンの不均衡
- 妊娠の合併症
- 腎臓病
- 肝疾患
- 癌
褐色
褐色脂肪は主に乳児に見られる脂肪の一種ですが、成人はまだ非常に少量の褐色脂肪を、通常は首や肩に保持しています。
このタイプの脂肪はあなたを暖かく保つために脂肪酸を燃やします。研究者は、肥満を防ぐのを助けるために褐色脂肪の活動を刺激する方法を見つけることに興味を持っています。
ベージュ（ブライト）
ベージュ（またはブライト）脂肪は、比較的新しい研究分野です。これらの脂肪細胞は、茶色と白色の脂肪細胞の間のどこかで機能します。褐色脂肪と同様に、ベージュの細胞は脂肪を貯蔵するのではなく燃焼させるのに役立ちます。
ストレス、風邪、または運動時に放出される特定のホルモンや酵素は、白色脂肪をベージュの脂肪に変換するのに役立つと考えられています。
これは、肥満を防ぎ、健康な体脂肪レベルを最大化するのに役立つ可能性のある刺激的な研究分野です。
必須脂肪
必須脂肪はまさにそれです—あなたの人生と健康な体に不可欠です。この脂肪はあなたの中にあります：
- 脳
- 骨髄
- 神経
- あなたの臓器を保護する膜
必須脂肪は、生殖能力、ビタミン吸収、体温調節を制御するホルモンなど、ホルモン調節において主要な役割を果たします。
アメリカ運動評議会によると、女性は健康のために必須脂肪に由来するために体組成の少なくとも10から13パーセントを必要としますが、男性は少なくとも2から5パーセントを必要とします。
皮下
皮下脂肪とは、皮下に蓄えられている脂肪のことです。茶色、ベージュ、白色脂肪細胞の組み合わせです。
私たちの体脂肪の大部分は皮下です。腕、腹、太もも、お尻を絞ったりつまんだりできるのは脂肪です。
フィットネスの専門家は、総体脂肪率を推定する方法として、キャリパーを使用して皮下脂肪を測定します。
一定量の皮下脂肪は正常で健康的ですが、多すぎるとホルモンレベルと感受性のバランスが崩れる可能性があります。
内臓
「おなかの脂肪」とも呼ばれる内臓脂肪は、腹部や、肝臓、腎臓、膵臓、腸、心臓などのすべての主要な臓器の周りに蓄積される白色脂肪です。
内臓脂肪レベルが高いと、糖尿病、心臓病、脳卒中、動脈疾患、および一部の癌のリスクが高まる可能性があります。
利点
体組成は非常に重要です。あなたの体は適切な全体的な脂肪率で最もよく機能します。健康的な体脂肪率を持つことは、次のような多くの利点を提供します。
- 体温調節
- バランスの取れたホルモンレベル
- より良いリプロダクティブヘルス
- 適切なビタミン貯蔵
- 良好な神経機能
- 健康な新陳代謝
- バランスの取れた血糖値
リスク
白色脂肪、特に内臓脂肪が多すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。内臓脂肪は、次の健康状態のリスクを高める可能性があります。
- 心臓病
- 脳卒中
- 冠動脈疾患
- アテローム性動脈硬化症
- 妊娠の合併症
- 2型糖尿病
- ホルモン障害
- いくつかの癌
体脂肪率
体組成は、いくつかの方法を使用して測定することができます。
体脂肪率を推定する一般的な方法の1つは、皮下脂肪の測定です。訓練を受けた技術者は、トングのような器具であるキャリパーを使用して、腕、腰、太ももの皮膚のひだをつまんで測定し、総体脂肪率を推定できます。
この方法は、主に皮下脂肪を測定します。
別の方法は、BodPodと呼ばれるデバイスを使用することです。体組成の評価中、デバイスは体重と体積の比率を使用して総体脂肪率を決定します。この方法は、理論的にはあなたの体に存在するすべての種類の脂肪を測定します。
生体電気インピーダンス分析は、体脂肪率を決定する別の方法です。アスレティックトレーニング施設で頻繁に使用されます。このテストでは、電流を使用して体内の除脂肪量と脂肪量を測定するデバイスの上に立ちます。
ボディマス指数（BMI）と胴囲テストも役立つ場合があります。体脂肪の特定の割合を提供するわけではありませんが、身長と体重に基づいた推定値を提供します。
BMIは身長に対する体重の比率として計算され、ウエスト周囲長はウエストの最小部分の測定値です。
National Institutes of Health（NIH）によると、25を超えるBMIは太りすぎと見なされ、30を超えるBMIは肥満と見なされます。
胴囲の増加は内臓脂肪の存在を示している可能性があるため、女性の胴囲が35インチ、男性の胴囲が40インチを超えると、病気のリスクが高くなると考えられます。
食事と脂肪
一般的な仮定は、高脂肪の食事が人の体脂肪を増やしすぎる原因であるということです。これは部分的にしか当てはまりません。脂肪は炭水化物やタンパク質よりもカロリーが高いですが、人々は健康のために一定量の食事脂肪を必要とします。
炭水化物が多く繊維が少ない精製加工食品も体重増加を引き起こす可能性があります。精製糖や加工食品を多く含む食事をしている人は、内臓脂肪になりやすいことが多く、皮下脂肪よりも病気の予測因子として危険です。
体が必要としない消費カロリーは、脂肪の蓄えとして保存されます。体重の増減に関しては、摂取するカロリーの合計と毎日燃焼するカロリーの関係が重要であり、それらのカロリーが脂肪、炭水化物、タンパク質のいずれであるかではありません。
ほとんどの専門家は、タンパク質、複雑な炭水化物、および適度な部分サイズの繊維を多く含む食事を推奨しています。健康的な食事は、定期的な運動プログラムと組み合わせると最も効果的です。
特に筋力トレーニングは、新陳代謝を高め、除脂肪筋肉量を増やし、長期的に脂肪の増加を防ぐのに効果的です。
取り除く
体内の脂肪細胞には、白、茶色、ベージュの3種類があります。脂肪細胞は、必須脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪の3つの方法で保存できます。
健康で機能的な体には必須脂肪が必要です。皮下脂肪は私たちの体脂肪の大部分を占めており、皮膚の下にあります。これは、後で使用するためにエネルギーを蓄える身体の方法です。
内臓脂肪は、主要な臓器の中で腹部に見られます。高レベルでは非常に危険です。体脂肪率が高い場合、特に内臓脂肪が存在する場合は、多くの病気のリスクが高まる可能性があります。
減量を促進したり、体重増加を防ぐには、燃焼するのと同じカロリー数を食べるか、燃焼するよりも少ないカロリーを食べるようにしてください。定期的な運動と組み合わせた高タンパク食は、内臓脂肪の蓄積を防ぐのに特に効果的です。
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