「仰臥位」という用語は、さまざまな運動の動きや睡眠の位置を見上げたり話し合ったりするときに出くわす可能性のある用語です。複雑に聞こえるかもしれませんが、仰臥位とは、ベッドに横になって天井を見上げるときのように、単に「仰向けまたは顔を上に向けて」という意味です。
運動習慣における仰臥位
ヨガやピラティスのエクササイズやさまざまな呼吸やリラクゼーションのエクササイズを行うときは、仰臥位になるのが一般的です。
Monisha Bhanote博士、MD、FASCP、FCAP、トリプルボード認定医師およびヨガ医学インストラクターは、仰臥位を含む可能性のあるヨガのポーズがいくつかあると述べています。
- ブリッジポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
- リクライニングツイスト（Supta Matsyendrasana）
- 魚のポーズ
- リクライニングバタフライ（Supta Baddha Konasana）
- リクライニングピジョン
- 幸せな赤ん坊
- 仰臥位拡張マウンテンポーズ（Supta Utthita Tadasana）
- Savasana
これらの位置を練習するときは、快適さのためにブロック、ボルスター、または毛布を使用していつでも変更できます。
さらに、多くのピラティスクラスは仰臥位でエクササイズをします。多くのピラティスフロアエクササイズの最初のポーズは、中立的な背骨を見つけることを含みます。あなたの体がこの位置にあるとき、あなたのコアとヒップは強くて安定している必要があります。
中立的な背骨を見つける
- 中立の背骨を見つけるには、仰臥位で仰向けに寝ることから始めます。膝を曲げた状態で、足を床に平らに保ちます。
- 深呼吸をして、体をリラックスさせるか、床に押し込みます。
- 息を吐きながら、腹筋を使って下背骨を床に押し込みます。
- 吸入して放出します。背中が床から浮き上がると、腰に隙間や自然な曲線が感じられます。これは中立の脊椎の位置です。
仰臥位と睡眠
睡眠の仕方は、既存の健康問題を悪化させるだけでなく、首や背中の痛みを増大させる可能性があります。睡眠に関連する特定の健康上の問題がない場合は、仰臥位での睡眠は問題になりません。しかし、仰向けに寝ると悪化する可能性のある健康と医療の問題がいくつかあります。
仰臥位での睡眠に関連するより一般的な問題のいくつかを次に示します。
閉塞性睡眠時無呼吸
2014年の調査によると、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の全患者の半数以上が仰臥位関連OSAに分類されています。これは、OSAが仰臥位になっている人は、肺気量を増やして胸を拡張する能力が損なわれる可能性があるため、睡眠に関連する呼吸の問題を引き起こす可能性があるためです。
「これは、横隔膜と腹部の臓器が、立位から仰臥位に移行するときに隣接する肺を圧迫する可能性があるために発生します。睡眠が困難なため、全体的な質が低下します」とバノーテは説明します。
妊娠
妊娠約24週間後、バノテは仰臥位で寝ると呼吸困難を伴うめまいを引き起こす可能性があると述べています。左側に横になるか、直立して座ることで、これを和らげることができます。
胃食道逆流症（GERD）
GERDはアメリカの人口の最大20パーセントに影響を及ぼします。この障害により、胃酸が食道に逆流します。
仰臥位では、より多くの酸が食道を上って移動し、長時間そこにとどまることができるため、逆流症の人には仰臥位はお勧めしません。これは、眠ろうとしている間、胸焼け、さらには咳や窒息を引き起こします。
長年のGERDは、最終的には出血性潰瘍やバレット食道などのより深刻な状態につながる可能性があります。ベッドの頭を高くしておくと、不快感を和らげることができます。
仰臥位のリスク
仰臥位に関連するリスクの多くは、他の状態にも関連しています。
妊娠中の
妊娠していて、仰向けになって長時間過ごすと、子宮が下大静脈を圧迫する危険性があります。下大静脈は、脱酸素化された血液を下半身から心臓に運ぶ大きな静脈です。これが妊娠中に起こると、妊娠中の人の低血圧や胎児への血流の低下を引き起こす可能性があります。
妊娠中の運動中に仰臥位になることも別の懸念事項です。 American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、できるだけ仰向けになることは避けてください。ピラティスやヨガの動きをするときは、背中にかかる時間が少なくなるようにポーズを変更してください。
心臓病の場合
さらに、Mercyで整形外科と関節置換術を伴うプライマリケアスポーツ医学を専門とする理事会認定の医師であるJessalynn Adam、MD博士は、うっ血性心不全の人は仰臥位で呼吸が困難になる可能性があるため、嘘をつくべきではないと述べています。平らな。
酸逆流症またはGERDを伴う
胃食道逆流症が睡眠に影響を与えるのと同じように、食道逆流症は食事後に症状を引き起こす可能性もあります。 「大量の食事の後に横になると、胃の内容物が食道に逆流するため、酸逆流につながる可能性があります」とアダムは説明します。
あなたがGERDを持っているなら、彼女は少量の食事を食べて、食べた後少なくとも30分間直立したままでいることを勧めます。仰臥位で寝ることを計画している場合、アダムは、仰臥位での逆流を避けるために、就寝の2時間前までに食事をすることを提案しています。
持ち帰り
仰臥位は、休息と睡眠の最も一般的な方法の1つです。ヨガやピラティスのクラスで特定のエクササイズを行うときにも人気のあるポジションです。
この位置にいるときに健康状態が悪化する場合は、それを避けるか、背中に費やす時間を最小限に抑えるのが最善です。
