あなたは真夜中に目を覚ますと、そこにあります：あなたが最初に感じ、そしてあなたが目を開けたときに見ることができる威嚇するような存在。ディケンズのように怖がって、悲鳴を上げてボルトで固定しようとしますが、できません。まるであなたが麻痺しているか、邪悪な存在に抑えられているようです。
世界で何が起こっているのですか？ 3つの言葉：金縛りの悪魔。
それは事であり、それを経験したのはあなただけではありません。詳細については、以下をお読みください。
人々がそれらをどのように説明するか
体に閉じ込められ、動いたり悲鳴を上げたりすることができないこの「悪魔」とは何ですか？それはあなたが誰に尋ねるかによります。
一部の人にとっては、顔のない、形のない存在が彼らを窒息させようとしているのです。他の人はそれを爪のある不気味な古いハッグと説明しています。一部の人はエイリアンを見て、完全なエイリアンによる誘拐であると彼らが信じていることを経験します。そして他の人にとって、悪魔は死んだ親戚のように見えます。
文化が異なれば、金縛りの悪魔の説明も異なります。
カナダのイヌイットは、金縛りをシャーマンの呪文に起因すると考えています。日本の民間伝承は、眠っている敵を窒息させるのは復讐心だと言います。
ブラジルの民間伝承では、悪魔の名前はピサデイラです。これはポルトガル語で「歩む彼女」を意味します。彼女は長い指の爪を持った妖怪で、夜は屋上に潜んでいて、満腹で腹を立てて眠っている人々の胸の上を歩きます。
これらの「悪魔」は本物ですか？
短いのは答えです…ある種。
麻痺は本物です。それは金縛りと呼ばれています。金縛りを経験しているときに悪魔のようなものを「見る」という現象も現実的です。それは催眠または催眠幻覚と呼ばれます。
悪魔自体に関しては、それは本物ではありません。私たちは約束します。
しかし、ブラジルの寓話の腹を立てる要素には真実の断片があるかもしれません。結局、仰向けに寝ている間に金縛りの悪魔を経験する可能性が高くなります。
本当に何が起こっているのか
金縛りの悪魔は間違いなく不気味ですが、その背後にある説明は実際には退屈です。
金縛りは、夢の睡眠段階で目覚めたときに起こります。この期間中、脳は体の残りの部分への信号をオフにして、体が動いたり夢を実行したりしないようにします。
この段階で突然目覚めた場合、完全に意識がありますが、動くことができません。
金縛り
1.7％から40％の人が金縛りを経験していると推定されていますが、すべての人が悪魔の経験をしているわけではありません。それは、誰もが催眠幻覚や催眠幻覚と一緒に金縛りを経験するわけではないからです。
催眠および催眠幻覚
催眠幻覚または催眠幻覚と呼ばれる鮮やかな夢のような体験は、現実に見えることがあり、しばしば恐ろしいものです。それらは悪夢と間違われる可能性があり、あなたが眠りに落ちるとき（催眠術）または目覚めているとき（催眠術）に発生する可能性があります。
これらの幻覚の間、あなたはあなたの近くに恐ろしい人々や生き物を見るかもしれませんし、あなたのベッドに横たわっているかもしれません。そして、彼らはしばしば金縛りを伴います。
これらの幻覚は、睡眠の急速眼球運動（REM）サイクル中に部分的に意識がある場合に発生する可能性があります。その状態では、あなたは現実の世界を見ているだけでなく、夢を見ています。実際にはそこにないものを見るための完璧なレシピです。
また、実際に存在するものの歪みが見られる場合もあります。たとえば、椅子の上の服の山が、そこに座ってあなたが眠っているのを見ている人に変わったり、目覚まし時計の光が赤い目の怪物に変わったりする可能性があります。
なぜあなたはそれらを見る可能性が高いのか
いびきや診断されていない閉塞性睡眠時無呼吸などの理由で、仰向けに寝ていると、夢の段階で睡眠から覚醒したり、目覚めたりする可能性が高くなります。
以下はまた、金縛りや催眠幻覚または催眠幻覚を経験する可能性を高める可能性があります。
- ストレスや不安
- 睡眠不足
- ナルコレプシー
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 時差ぼけ
- 胸焼け
- アルコール
悪魔を寄せ付けない
睡眠の悪魔は本物ではなく、睡眠麻痺のエピソードは、たとえ一生のように感じても、通常1分以上続くことはないことを知っていると、彼らに対するストレスを和らげることができます。
これらのエピソードを経験する可能性を減らすのに役立つ他のヒントを次に示します。
- 健康的な睡眠スケジュールを採用します。毎日同じ時間に就寝して起き上がり、毎晩6〜8時間の睡眠を目指します。
- あなたの就寝時のルーチンを改善します。ピサデイラの話からヒントを得て、満腹で眠ることを避けてください。就寝時間の近くにカフェインとアルコールを摂取することは控えてください。寝る前にリラックスできることをすることも、ぐっすり眠るのに役立ちます。
- 仰向けに寝ないでください。いびきや睡眠時無呼吸から目覚める可能性が高いため、仰向けに寝ると金縛りが発生する可能性が高くなります。そのため、快適な他の姿勢を選択してください。別の位置で眠りについた後でも仰向けになる傾向がある場合は、どちらかの側に枕を置くと、完全に転がるのを防ぐことができます。
- 根本的な状態を治療します。ストレス、不安障害、およびその他の精神的健康状態は、金縛りの頻繁なエピソードの一因となる可能性があります。根本的な原因を治療することで、これらのエピソードを防ぐことができます。
- 服用している薬について医師に相談してください。特定の薬の副作用は、鮮やかな夢、悪夢、金縛りなどの睡眠の問題を引き起こす可能性があります。新薬を開始した後にエピソードが開始または増加した場合、または薬が原因である可能性があると思われる場合は、医療提供者に相談してください。
- 定期的な運動。定期的な運動はストレスや不安を軽減し、睡眠を改善することができます。就寝時間に近すぎて運動することは避けてください。
- リラクゼーション法を使用します。深呼吸、瞑想、ヨガは、就寝前にストレスを解消してストレスを解消し、悪魔を眠らせないようにするのに役立つリラクゼーション法のほんの一部です。
また、明晰夢に注意してください。これはしばしば金縛りで起こります。
明晰夢とは、夢の中で自分の意識に気づいたときです。明晰夢の中で、あなたは自分の夢の中で何が起こるかをコントロールすることができます。
ほとんどの人は、いつか明晰夢を見てきました。
結論
金縛りの悪魔は本物ではないかもしれませんが、それはあなたの体に閉じ込められた経験をそれほど恐ろしいものではありません。
エピソードが頻繁にある場合、またはそれらが不安を誘発し、日常生活を混乱させるものであると感じている場合は、医療提供者に相談してください。
Adrienne Santos-Longhurstは、カナダを拠点とするフリーランスのライター兼作家であり、10年以上にわたって健康とライフスタイルのすべてについて幅広く執筆しています。記事を調べたり、医療専門家にインタビューしたりする小屋に夢中になっていないときは、夫と犬をけん引してビーチタウンを戯れたり、スタンドアップパドルボードをマスターしようとして湖に飛び散ったりしているのを見つけることができます。
