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概要概要
ウェイトトレーニングツールとして、最近人気が高まっています。これらのベストはどこにでもあるようで、スポーツ用品店やオンラインで購入できます。ウェイトベストを着用して走ることは、軍隊の戦闘訓練のいくつかの形式で使用されるため、「軍事スタイル」の訓練と呼ばれることもあります。
ブートキャンプの男性と女性が、戦闘条件をシミュレートするために重機を使用してランニングを練習することは理にかなっています。しかし、これらの種類のベストで走っている民間人の利益に関する研究はまちまちです。
ウェイトベストで走るメリット
ウェイトベストで走ると、ランニング姿勢が良くなります。それはまたあなたがあなたの速度を上げるのを助けるかもしれません。 11人の長距離ランナーを対象とした1つの小規模な研究では、ウェイトベストトレーニング後にピークスピークが2.9％増加することが示されました。
ウェイトベストは、トレーニングセッション中に実行するためにより多くの力を発揮するように体をトレーニングすることによって機能します。トレーニングに慣れた後、ベストなしで走ると、体重を増やして通常のペースで走るのに必要な力を体が発揮し続けます。一部のランナーは、これがペースをすばやく下げるための非常に効果的な方法であると言います。
しかし、ランナーにとってのウェイトベストの利点について私たちが知っていることは限られています。このトレーニング方法には多くの可能性があることを示唆する十分な臨床的証拠があります。それらがどのように機能するか、そしてそれらを使ってトレーニングする理想的な方法を理解するには、さらに研究が必要です。
心血管系の利点
逸話的に、人々はウェイトベストで走ることがあなたの心拍数を急上昇させそして心臓血管の健康を改善することができると感じています。余分なポンドが追加されたときにあなたの体があなたの体重を前方に推進するためにもっと一生懸命働かなければならないので、それは理にかなっています。ベストを着ていると、心臓が静脈から血液を送り出すのが少し難しくなります。
ある非常に小規模な研究では、被験者がベストを着たまま走ったときに、運動強度と心臓と肺の効率が大幅に向上することが示されました。定期的な有酸素運動が承認されている人にとって、ウェイトベストは心臓血管のコンディショニングに最適なツールかもしれません。
筋骨格系の利点
ウェイトベストで走ると、骨密度が上がる可能性があります。閉経後の女性を対象としたある研究では、ウェイトベストを使った定期的な運動が股関節の骨量減少を防いだ可能性があります。そして、体重を支える運動は、骨粗鬆症を予防するための最良の種類の運動であることが知られています。
バランスの改善
ウェイトベストを着て走るときは、姿勢や体型に気を配る必要があるので、走るときのバランスが良くなることがあります。ある研究では、ウェイトベストを使った定期的な筋力トレーニングにより、閉経に達した女性の転倒のリスクが減少することが示されました。
それを使用する方法
ランニングスピードを上げるためのトレーニングをしている場合、スプリントを使用してウェイトベストを使用する方法は次のとおりです。
ウェイトを追加せずにベストを着た状態でスプリントを実行することから始めます。それがあなたの体の周りを移動しないことを確認し、それがあなたのフォームにどのように影響するかを観察してください。次に、トレーニングセッションに、一度に3ポンド以下の少量のウェイトをゆっくりと追加します。現在の全力疾走の速度と担当者を維持するようにしてください。
ウエイトトレーニングベストでできるその他のエクササイズ
ウェイトベストはランニングだけに使われるのではありません。あなたのウェイトベストをウェイトルームとエリプティカルに持っていくのも有益かもしれません。
ウェイトベストを使ったウェイトトレーニング
ウエイトトレーニングのエクササイズ中にウエイトベストを着用すると、より高い強度で重力に逆らって作業します。この原理を実証するにはさらに研究が必要ですが、私たちが行った研究では、ウェイトベストを追加したウェイトトレーニングが骨密度を改善する可能性があることが示されています。
ウェイトベストを使った有酸素運動
ウェイトベストを着用すると、有酸素運動中により多くのカロリーを消費するのに役立つ場合があります。ボクシングのクラスや階段のステッパーなどのジム設備を使用しているときにベストを着る人もいます。
購入に関する考慮事項
ウェイトベストは体重の10パーセントを超えてはなりません。ほとんどの研究は、研究対象の体重の4〜10パーセントであるベストに基づいています。あなたのお金の最大の価値を得るために、あなたがより低い体重から始めて、徐々により多くの体重を追加することを可能にするベストを探してください。
トレーニングに使用するウェイトベストを購入するときは、さまざまなスタイルや形を試してみてください。ウェイトベストはあなたの体にぴったりとフィットするはずです。体重は胴体と胴体に均等に分散しているように感じるはずです。アマゾンで入手可能なこれらのウェイトベストをチェックしてください。
安全上のご注意
エクササイズを強化するためにウェイトベストを使用している場合は、次の安全上の注意事項に留意してください。
- おもりがしっかりと固定され、体の周りに均等に配分されていることを確認してください。移動中にウェイトが移動すると、バランスが崩れ、怪我をする可能性があります。
- ベストが装備されている最も重い重量構成でトレーニングを開始しないでください。非常に少ない体重から始めて、その後の各トレーニングセッションで作業を進めます。
- いくつかのボディービルのウェブサイトとアドバイスフォーラムはあなたの体重の20パーセントであるベストまで構築することを提唱しています。こんなに重いウェイトベストを運ぶことに興味がある場合は、医師に相談して、そのような持久力と有酸素運動に十分な心臓の健康状態を確認する必要があります。
- 関節が気になる場合、または骨粗鬆症がある場合は、ウェイトベストで走る前に医師の診察を受けてください。
取り除く
ウエイトベストを使用してランニングやワークアウトを行うと、ワークアウトがより効率的になる可能性があります。骨密度とバランスは、ウェイトベストのトレーニングで一貫して研究が示している2つの利点です。
スピードを上げるためにウェイトベストを愛するランナーもいれば、大きな違いは見られなかったランナーもいます。食事の調整などの他の要因に加えて、ランニングフォームの調整が、ランニングの速さに大きな影響を与える可能性があるようです。
