概要概要
医師の指示に従って薬を服用することは、乾癬の再燃を防ぐための最初のステップです。
また、症状を最小限に抑え、すぐに緩和するために他のことを行うこともできます。ここに考慮すべき10があります。
1.お肌に潤いを与えます
皮膚を滑らかに保つことは、乾癬の再燃によって引き起こされる乾燥したかゆみのある皮膚を予防または悪化させるのに大いに役立ちます。また、赤みを抑えて肌を癒し、フレアアップの管理を容易にします。
国立乾癬財団は、水に閉じ込められる重いクリームまたは軟膏の使用を推奨しています。無香料または無アルコールの保湿剤を探してください。香水やアルコールは実際に肌を乾燥させる可能性があります。
自然な、または費用効果の高い解決策を探している場合は、食用油またはショートニングを使用して肌の保湿を保つことができます。疑わしい場合は、皮膚科医にアドバイスを求めてください。
お肌の水分を保護するために、ぬるま湯で短いシャワーを浴びてください。必ず無香料の石鹸を使用してください。シャワーを浴びたり、顔を洗ったり、手を洗ったりした後は、必ず保湿剤を塗ってください。
入浴を好む場合、または乾燥したかゆみのある肌を落ち着かせたい場合は、お風呂の水にオイルを追加してください。かゆみのある肌には、エプソムまたは死海の塩に浸すことをお勧めします。入浴時間は15分に制限し、直後は保湿してください。
クリームや保湿剤を冷蔵庫に入れてみてください。これは、フレアアップ中のかゆみにしばしば伴う灼熱感を和らげるのに役立ちます。
2.頭皮の炎症やかゆみを常に把握します
フレアアップ中に頭皮を引っ掻いたりこすったりしたいという衝動に抵抗するようにしてください。そうすることは、出血、かさぶた、さらには脱毛を引き起こす可能性があります。
香料やアルコールを含むシャンプーの使用は避けてください。これらの製品は頭皮を乾燥させ、悪化させたり、さらにフレアアップを引き起こしたりする可能性があります。髪を洗うときは、優しくしてください。頭皮を引っかいたりこすったりしないでください。
サリチル酸を含むスケール柔軟剤は、フレアアップ中に乾癬プラークのパッチを柔らかくして緩めるのに役立ちます。
3.ストレスを減らす
あなたの体は炎症を通してストレスに対処するので、ストレスはフレアアップを引き起こす可能性があります。乾癬のある人の免疫系は、感染や怪我の際に放出される化学物質を過剰に放出します。
乾癬がストレスや不安を引き起こしている場合は、医師に相談してください。彼らはストレスに対処するための提案を提供することができるかもしれません。また、心理学者やソーシャルワーカーなどのメンタルヘルスの専門家を紹介することもできます。
瞑想やヨガを練習したり、運動したり、楽しんでいることをするのに時間を費やしたりすることも、ストレスレベルを下げることができます。
乾癬を患っている他の人とつながることが役立つ場合があります。乾癬サポートグループについては、最寄りの病院に確認するか、オンラインでお住まいの地域のグループを検索してください。
4.栄養価の高い食事をとる
研究者は、食事療法と乾癬を確認するリンクを見つけていません。しかし、証拠は、あなたが食べるものが乾癬のリスクを高め、乾癬が治療にどれだけうまく反応するかに影響を与える可能性があることを示唆しています。
健康的な食事をとることも、再燃の重症度を軽減するのに役立ちます。
2013年の研究では、太りすぎまたは肥満と乾癬を患っている人々は、より健康的な食事とより多くの運動で乾癬の重症度の軽減を経験したことがわかりました。
National Psoriasis Foundationによると、栄養補助食品やオメガ3脂肪酸を含む食品も、乾癬に役立つ可能性があります。オメガ3脂肪酸は炎症の減少に関連しています。
オメガ3のいくつかのソースが含まれます：
- 魚油サプリメント
- 鮭やイワシなどの脂っこい魚
- ナッツと種
- 大豆
- 植物油
食事中の魚油の量を増やす前に、医師に相談してください。大量に血液を薄くする可能性があるため、抗凝血剤を服用している人にはお勧めしません。
5.サポートグループに参加する
地元の支援グループに参加することで、乾癬と一緒に暮らすことに伴ういくつかの課題を理解している他の人とつながることができます。
さらに、サポートグループは、あなたが一人ではないことを理解するのに役立ちます。また、乾癬の症状を管理するためのアイデアを他の人と共有する機会もあります。
6.コールタールを含む市販の治療法を選択します
コールタール溶液は乾癬の症状を和らげることができます。それらは地元のドラッグストアでよく見られ、次のものが含まれます。
- 薬用シャンプー
- バスフォーム
- 石鹸
- 軟膏
医師の処方箋なしで購入できる治療法は、多くの場合、費用が安くなります。あなたの医者は治療計画の一部としてコールタールを含めるかもしれません。
コールタールを含む治療法は以下を緩和します：
- かゆみ
- プラーク型乾癬
- 頭皮乾癬
- 手のひらと足の裏の乾癬（palmoplantar乾癬）
- 規模
次の場合はコールタールの使用を避けてください。
- あなたは妊娠中または授乳中です。
- あなたは日光に敏感です。
- あなたは紫外線（UV）光に対してより敏感になる薬を服用しています。
7.喫煙をやめる
禁煙は、乾癬のある人にとって次のような利点があります。
- 心臓、肝臓、血管、歯茎に影響を与える炎症のリスクを軽減
- クローン病やその他の自己免疫疾患を発症する可能性の低下
- 乾癬フレアの発生が少ない
- フレアの発生がほとんどまたはまったくない期間の増加
- 掌蹠乾癬の経験が少ない
禁煙を助けるためにニコチンパッチを使用することにした場合は、最初に医師に相談してください。一部のニコチンパッチは、乾癬を発赤させる可能性があります。
8.アルコール消費を制限する
アルコールはあなたの処方された治療計画の有効性を妨げる可能性があります。方法は次のとおりです。
- 治療が効かなくなったり、効果的に効かなくなったりすることがあります。
- 寛解が少なくなる可能性があります（フレアのない時間の長さ）。
乾癬がある場合、アルコールを制限することにはいくつかの利点があります。
- 寛解の増加
- 女性の場合、乾癬性関節炎を発症するリスクが低下します
- 脂肪肝疾患を発症するリスクの低減
- 乾癬治療薬による肝障害のリスクの軽減
9.日焼け止めを使用する
日焼けは皮膚に損傷を与え、乾癬を発赤させる可能性があります。
屋外で過ごす予定がある場合は、フレアを防ぐために、外に出る前にすべての露出した肌に日焼け止めを塗ってください。 SPF30以上の耐水性日焼け止めが最適です。
10.天気を見る
一部の人々にとって、乾癬の発赤は秋と冬に増加します。
乾燥した室内暖房は皮膚の乾燥を引き起こし、乾癬を悪化させる可能性があります。乾燥肌に潤いを与えることで、一年で最も寒い時期に発生するフレアを減らすことができます。
毎日のシャワーの後、または肌が乾燥していると感じたときはいつでも、高品質の保湿剤を肌に塗ってください。入浴やシャワーを浴びるときは、熱くなく、温水を使用してください。入浴時間は10分以内に制限してください。
加湿器を接続して室内の空気に水分を加え、乾燥肌を和らげます。
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