鼓腸はあなたの体が腸のガスを通過する方法の1つにすぎません。もう1つはげっぷです。腸内ガスは、あなたが食べる食物と、その過程で飲み込む可能性のある空気の両方の産物です。
平均的な人は1日に5〜15回おならをしますが、ガスをより頻繁に通過できる人もいます。これは、彼らが食べる食物や腸内細菌叢に関連している可能性があります。
特定の食品は、その成分のために鼓腸を増加させる可能性があります。プロテインパウダーサプリメントを服用している場合は、おならが増えている可能性があります。
タンパク質のおならの原因は何ですか？
プロテインサプリメントはアスリートによって使用されており、より少ないカロリーでより充実した状態を維持したい人々のための減量方法でもあります。タンパク質は、筋肉量を増やすために必要な必須栄養素でもあり、両方の考慮事項に役立ちます。
高タンパク食が鼓腸の増加を引き起こすという証拠はありません。理論的には、臭いを悪化させる可能性があります。プロテインパウダーサプリメントが鼓腸を増加させるという事例証拠がいくつかありますが、この効果はおそらくラクトースなどの非プロテイン成分によって引き起こされます。
タンパク質自体は鼓腸を増加させませんが、タンパク質サプリメントには、あなたをガスっぽくする他の物質が含まれている可能性があります。
ホエイプロテインまたはカゼインをベースにしたサプリメントには、大量の乳糖が含まれている場合があります。乳糖を大量に摂取すると、通常は問題なく乳製品を摂取している人でも、鼓腸が増加する可能性があります。
一部のプロテインパウダーには、鼓腸を引き起こす添加剤が含まれています。これらには、ソルビトールなどの特定の増粘剤や甘味料が含まれます。
植物ベースのタンパク質源も鼓腸に寄与する可能性があります。これらには、豆、穀物、豆類が含まれます。
タンパク質のおならを取り除く方法
特定のプロテインパウダーは鼓腸や臭いおならを引き起こす可能性がありますが、これはあなたが食事の必要性のためにより多くのプロテインを食べるという理由だけでこの問題に悩まされているという意味ではありません。以下は、タンパク質による鼓腸を緩和する方法のいくつかです。
プロテインパウダーを切り替えます
ホエイプロテインは、多くの種類のプロテインシェイク、バー、スナックの重要な成分です。問題は、すべてのホエイプロテインが同じように作られているわけではないということです。乳糖を多く含む濃縮物から作られているものもあります。
ホエイプロテインアイソレートは乳糖が少なく、体が消化しやすい可能性があります。別のオプションは、エンドウ豆や大豆などのプロテインパウダーの非ミルクソースに切り替えることです。
また、ソルビトールやマンニトールなどの糖アルコールを含むタンパク質サプリメントを避けることを検討してください。
あなたの食事療法にハーブを追加します
特定のハーブは、胃腸の問題を助ける可能性があり、それによって過剰なガスや膨満感などの症状を和らげます。特に食後は、腸を落ち着かせるために生姜やペパーミントティーを飲むことを検討してください。
他のガスを誘発する炭水化物をカットする
タンパク質をより多くの炭水化物と交換する前に、よりガスを誘発する原因のいくつかを回避することを確認する必要があります。これらには以下が含まれます：
- キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜
- チーズ、ミルク、その他の乳糖含有製品
- 豆とエンドウ豆
- レンズ豆
- ニンニク
- 玉ねぎ
ゆっくり食べて飲む, 食べ過ぎないで
あなたの両親はあなたにあなたの食べ物を吸い込まないように言ったかもしれません、そして正当な理由で：すぐに食べることはあなたに腹痛を与えるだけでなく、あなたに空気を飲み込ませることもできます。
プロテインシェイクも例外ではありません。飲み込む空気が多ければ多いほど、ガスが多くなります。
食事や軽食を少しゆっくり食べることを検討してください。これは、ガスのもう1つの原因と考えられている過食を防ぐのにも役立ちます。
OTCの治療法
店頭（OTC）の治療法は、鼓腸を和らげるのに役立つ場合があります。活性炭やシメチコンなどの成分を探します。指示を注意深く読んでください。いくつかの救済策は使用を目的としています 前 あなたは食べますが、他の人は連れて行かれるべきです 後 あなたの食事。
プロテインオナラは良いですか悪いですか？
プロテインオナラは危険というよりも不便です。
ホエイプロテインパウダーやスナックを最初に摂取し始めると、鼓腸が増加することがあります。また、一部の人々、特に過敏性腸症候群や乳糖不耐症の人々に膨満感や痛みを引き起こす可能性があります。
乳糖不耐症がある場合は、ほとんどの乳製品ベースのタンパク質サプリメントを含む、乳糖のすべての食事源を避ける必要があります。
ただし、鼓腸だけが副作用ではありません。定期的にタンパク質が多すぎると、にきびなどの他の結果を引き起こす可能性があります。
食事を変えても鼓腸が続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。彼らは、乳糖不耐症、セリアック病、炎症性腸疾患などの他の消化器疾患を除外することができます。
取り除く
プロテインパウダーを過剰に食べると、一部の人に鼓腸を引き起こす可能性があります。過度のおならが問題になっている場合は、プロテインパウダーの摂取量を減らすか、別の種類のサプリメントを試すことで、この問題を修正してみてください。
腸内ガスの問題が続く場合は、医師の診察を受けてください。
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