妊娠中にチョコレートを食べることはできますか？調査によると「はい」—適度に

チョコレートが欲しいという言い訳として妊娠への渇望を使う必要はありません。チョコレートはほぼ世界中で人気があります。しかし、妊娠すると、何が食べられ、何が食べられないのか疑問に思うかもしれません。

良いニュースは次のとおりです。チョコレートは適度に楽しむのに安全です。これが理由です。

妊娠中のチョコレートを食べることの安全性

キングサイズのキャンディーバーの6パックではなく、数個のチョコレートについて話している限り、チョコレートは妊娠中に完全に安全に摂取できます。人生のほとんどのものと同様に、節度は良い一般的なルールです。

シュガー

一部の母親は、妊娠を食事に特に注意を払い、カフェイン、砂糖、不要な添加物などの摂取量を監視する時間として使用します。

そして、これはしばしば正当な理由です：研究は、妊娠中にあまりにも多くのカロリーと大量の砂糖を消費すると、母親と赤ちゃんの両方に健康上の悪影響をもたらす可能性があることを示しています。

たとえば、妊娠中の高糖質の食事は、以下のリスクが高くなります。

妊娠糖尿病
妊娠中の体重増加の増加
子癇前症
早産

このため、妊娠中の女性は、これらの潜在的な合併症を避けるために、追加の砂糖摂取量を最小限に抑えることをお勧めします。

しかし、これはあなたがチョコレートを楽しむことができないという意味ではありません。これは、砂糖を多く含むチョコレートやその他の飲食物を適度に楽しむ必要があることを意味します。

さらに、他の製品よりも砂糖の添加量が少ないチョコレート製品を選択することで、砂糖の追加摂取量を減らすことができます。

非常に甘いチョコレートには、ホワイトチョコレートとキャンディーバーが含まれます（たとえば、ハーシーのミルクチョコレートバーを考えてみてください）。一般的に、チョコレートが濃いほど、含まれる砂糖は少なくなります。（しかし、カフェインが高ければ高いほど、次の一般的な安全上の懸念につながります。）

カフェイン

カフェインが多すぎると流産のリスクにつながるため、追加の懸念はカフェインの摂取です。現在、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠中は1日あたり200ミリグラム以下のカフェインを推奨しています。

安心してください：たまにチョコレートを楽しみながら、間違いなくこの量を下回ることができます。

これらの典型的なカフェインレベルを見てください：

ダークチョコレートバー、1.45オンス：30mgカフェイン
ミルクチョコレートバー、1.55オンス：11mgカフェイン
チョコレートシロップ、大さじ1：カフェイン3mg

繰り返しますが、チョコレートの種類が重要です。ダークチョコレートは、ミルクチョコレートのほぼ3倍のカフェイン量を持っています。その日にすでに2杯のコーヒーを飲んでいる場合は、チョコレートの大部分がカフェインの推奨摂取量を超えてしまいます。

摂取量を数日間追跡するだけで、通常の日に消費するカフェインの量を知ることができます。その後、そこから調整を行うことができます。

妊娠中にチョコレートを食べることの利点（あなたのために）

良いニュースの準備はできましたか？ 2010年の調査によると、定期的なチョコレートのスプラッシュは、子癇前症や妊娠性高血圧のリスクを実際に減らすことができます。 Sweeeeet！

2,000を超える妊娠のレビューでは、子癇前症のリスクの低下は、第1および第3トリメスターのチョコレート消費に関連していましたが、妊娠高血圧症のリスクの低下は、第1トリメスターのチョコレート消費にのみ関連していました。（これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要であることに注意してください。）

子癇前症および妊娠性高血圧、定義

子癇前症は、女性が高血圧、尿中のタンパク尿、および肝臓や腎臓の問題を示す可能性のある低い凝固因子を経験する状態です。それはお母さんや赤ちゃんにとって危険である可能性があり、あなたの産婦人科医があなたの妊娠中ずっとあなたの血圧を注意深く監視する理由です。

妊娠性高血圧は、妊娠20週後の収縮期血圧140 mmHg以上または拡張期血圧90mmHg以上として定義されます。

出生前のビタミンをチョコレートバーの代わりに使用することはできませんが、特にダークチョコレートには他にも驚くべき利点があります。たとえば、ダークチョコレートにはマグネシウム、銅、鉄などのミネラルが含まれています。

ダークチョコレートには、食べるべきだと思われる一握りのブルーベリーと同じように、妊娠中の女性だけでなく、誰の健康にも役立つ抗酸化物質も含まれています。

2018年のある研究では、毎日8日間ダークチョコレートを摂取すると、プラセボグループと比較して脳機能の特定のマーカーが改善されることがわかりました。

妊娠中にチョコレートを食べることの利点（赤ちゃん用）

あなたがあなたに血液を送り出したいなら 赤ちゃん 最適な成長のためには、チョコレートが秘密かもしれません。

妊娠中の女性の2つのグループを対象とした2016年の研究では、参加者は12週間毎日30グラムのチョコレートを消費しました（参加するのは難しい研究ですよね？）。両方のグループ（1つは低フラボノールを消費し、もう1つは高フラバノールチョコレートを消費）は、超音波で胎児への血流の増加を示しました。

さらに、あなたのおばあちゃんがあなたの成長する腹をめぐって抱きしめているそれらの神話は、科学によって裏付けられているかもしれません：チョコレートを食べることは赤ちゃんに「より甘い」気質を引き起こすかもしれません、古い研究は明らかにしました。約300人の母親が調査され、毎日チョコレートを消費した母親は、生後6か月の母親の気質がよりポジティブであると評価しました。

それからまた、チョコレートが私たちを置くので、おそらくそれらのママは彼らの赤ちゃんをより積極的に見ました すべて より良い気分で。